Fléchissez votre pied et appuyez sur l’arrière de votre cuisse dans le tapis.

avec mains, chaque côté, extérieur chaque, genoux vers

Pratiquez-le à la fin d’une séance de yoga, peut-être juste avant Savasana, pour profiter de vos muscles chauds.

Si votre professeur vous invite à prendre une dernière pose avant votre dernière relaxation, c’est toujours un bon choix.

Type de pose

: En décubitusBienfaits

: Relâche le bas du dos, étire les ischio-jambiers et les fessiers.Instructions

1. Commencez par vous allonger sur le dos.

2. Pliez les genoux et serrez-les contre votre poitrine. Open 3. Ouvrez vos genoux plus large que votre torse. R 4. Atteignez l’extérieur de chaque genou avec vos mains pour tenir le bord extérieur de chaque pied. Gardez vos bras branché dans vos douilles d’épaule.

5. Empilez chaque cheville directement sur le genou, de sorte que vos tibias soient perpendiculaires au sol.

6. Fléchissez vos pieds.

7. Dessinez vos genoux vers le sol avec vos mains tout en gardant votre sacrum à plat sur votre tapis. Vos pieds peuvent pousser légèrement dans les mains pour offrir un peu de résistance. Vos coudes se pencheront de chaque côté. Tips Conseils des débutants

1. Si vous ne pouvez pas atteindre confortablement vos pieds dans cette position, essayez une sangle autour de chaque cou-de-pied.

2. Si cela vous fait du bien, vous pouvez basculer un peu d’un côté à l’autre.

3. Notez que vos genoux ne sont pas tirés dans la poitrine, mais qu’ils se trouvent de chaque côté de votre poitrine et se déplacent sous vos aisselles.

4. Ne tirez pas trop vos pieds pour que vos fesses se détachent du sol. Vous devez trouver un équilibre entre garder votre sacrum et déplacer vos genoux vers le sol.

Conseils avancés

1. Redressez une jambe à la fois sur le côté tout en gardant les deux talons.

2. Étendez une jambe jusqu’au sol devant vous. Fléchissez votre pied et appuyez sur l’arrière de votre cuisse dans le tapis. C’est un bébé à moitié heureux. Faites les deux côtés.

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