Vous cherchez un moyen d’exercer à la maison dans de petites fenêtres du temps? Entraîneur de célébrités Craig Ramsay a une bonne séance d’entraînement que vous pouvez utiliser pour brûler des calories pendant que vous êtes sur votre canapé.
Craig est un pro quand il s’agit de séances d’entraînement créatives. Et il est un favori d’Hollywood parmi les stars qui gardent leur corps en forme. Il a formé Beth Behrs et Kat Dennings (2 Broke Girls), Nina Parker (The Insider, TMZ), Jackie Warner (Bravo Reality Star, Fitness Guru) et Giada De Laurentiis.
Il offre non seulement des séances d’entraînement efficaces à ses clients, mais il aime aussi s’amuser. Sa série vidéo «Mangez, brûlez» vous fera rire pendant que vous brûlez les calories. Comment faire les exercices Ce plan d’exercice fonctionne parce que l’exercice en petits incréments de cinq à dix minutes tout au long de votre journée s’est avéré tout aussi efficace, sinon plus efficace, que l’exercice continu pendant 20 minutes d’affilée. Cette séance d’entraînement peut facilement s’intégrer dans votre emploi du temps quotidien simplement en faisant du multitâche vos mouvements d’exercice tout en regardant votre programme de télévision ou de sport préféré.
Craig suggère que lorsque votre programme de télévision fait une pause publicitaire, votre corps devrait être occupé. Comme le programme moyen d’une demi-heure comporte environ 10 minutes de publicités, il dit que dans un programme d’une heure, vous pouvez brûler de 150 à 250 calories avec ces 3 exercices rotatifs simples.
Exercice n ° 1: Couch Can-Can’s
Asseyez-vous sur le bord du canapé et placez vos paumes de chaque côté de vos hanches. Abaissez le butin du canapé comme si vous alliez faire un bain de triceps. Tenez cette position avec vos pieds sur le sol et les genoux pliés à 90 degrés. Vos coudes doivent être légèrement pliés et parallèles, face à l’arrière du canapé.
- Maintenant, "can-can" vous donne un coup de pied dans les jambes, commencez avec la jambe droite et expulsez-le droit devant vous juste au-dessus de vos hanches. Retournez le pied à l’étage. Sautez les pieds à peine du sol et avec cette même jambe droite, coupez-la légèrement en la croisant sur votre gauche, remettez le pied sur le sol, prenez un autre petit saut et répétez sur la gauche. Vous ressentirez ce corps entier dans vos triceps, vos avant-bras, vos épaules, votre poitrine, votre cœur, vos fessiers, vos ischio-jambiers, vos quadriceps et votre intérieur des cuisses.
Exercice n ° 2: Poinçons de télécommande
Tenez-vous devant le canapé face au téléviseur. Placez vos pieds parallèles et légèrement plus larges que la largeur des épaules (ressemblant à une position de sumo). Tenez-vous à votre télécommande dans la main droite. Effectuez 4 coups de poing avant droit tout en abaissant lentement votre corps vers le coussin du canapé avec chaque coup de poing. Au quatrième coup, votre butin devrait à peine toucher le canapé. Maintenant, continuez à répéter le combo punch / squat, par le dernier coup de poing, vous devriez revenir à la position debout du sumo.
- Basculez la télécommande vers la main gauche et relisez-la. Cet exercice complet du corps fonctionne vos mollets, ischio-jambiers, quadriceps, fessiers, avant-bras, biceps, triceps, épaules, la poitrine, les cuisses intérieures et extérieures. Vous travaillez également votre noyau lorsque vous stabilisez votre corps.
Exercice n ° 3: Les grimpeurs de canapé
Commencez avec les coudes sur le coussin du divan et les mains jointes. Placez votre poitrine sur vos avant-bras, les pieds sur le sol. Votre corps sera en position de planche. Ne laissez pas tomber vos hanches et essayez de garder votre corps en ligne droite.
- Soulevez et placez votre main droite sur le bord du canapé, comme si vous vous prépariez pour la position de push-up. Placez rapidement votre main gauche de l’autre côté en continuant le flux vers le haut à une planche de push-up. Revenez soigneusement à la position de votre coude, en commençant par le coude et la main droite, avec le coude et la main gauche à suivre. Pensez "haut, haut, bas, bas" dans un rythme de métronome.
Répétez cette séquence en commençant par la main gauche et le bras. Au cours de ce brûleur de calories, vous travaillez vos muscles du tronc (abdominaux et obliques), le bas du dos, la poitrine, les biceps, les triceps, les épaules, les avant-bras et les lats.
Bien sûr, si vous consommez plus d’une valeur de calories d’une seule séance d’entraînement lorsque vous prenez une collation, vous devriez prévoir de faire cette séance d’entraînement régulièrement. Vous pouvez également faire une séance d’entraînement à la télévision différente tous les deux jours pour utiliser différents muscles et faire exploser plus de graisse.
