Ashtanga namaskara, les genoux, la poitrine et le menton posent, est généralement fait dans le cadre de la séquence de salutation au soleil. Il est souvent enseigné comme une alternative de débutant au chaturanga dans une séquence de salutation au soleil. C’est un excellent moyen pour les débutants de travailler sur la force du bras dont vous avez besoin pour le chaturanga dandasana. Il agit également comme un échauffement pour les backbends que vous aurez probablement à plus tard dans votre séance d’entraînement.
Cette pose a beaucoup à offrir aux étudiants de yoga plus avancés.
Bases du genou, de la poitrine et du menton
- Type de pose: Backbend
- Avantages: Cette pose améliore la mobilité du dos et augmente la force du bras. Il ouvre la poitrine. Il vous prépare à d’autres poses nécessitant un équilibrage des bras.
- Précautions: Vous devriez éviter cette pose si vous souffrez d’un syndrome du canal carpien, d’une blessure au poignet ou de toute blessure récente au cou, à l’épaule ou au coude. Si vous êtes enceinte, évitez cette pose après le premier trimestre.
Instructions pour les genoux, la poitrine et le menton
- De la position de la planche, laissez tomber vos genoux sur le sol.
- Abaissez votre poitrine et votre menton vers le sol, en posant vos épaules directement sur vos mains.
- Gardez vos coudes serrés dans vos côtés.
- Vos fesses restent hautes et vos orteils restent cachés sous. Vous serez froissé comme un ver du pouce.
- Tenez la pose pour une à dix respirations.
- Pour sortir de la pose, soulevez votre menton et faites glisser votre poitrine dans vos mains tout en déboutonnant vos orteils et redressez vos jambes pour arriver dans un cobra bas, qui est la prochaine pose des salutations du soleil. Tips Conseils des débutants
Cette pose est comme une demi-poussée, de sorte qu’il aide à construire les muscles nécessaires pour faire du chaturanga en toute sécurité. Essayez de résister à l’envie de sauter cette pose dans une course pour arriver à la plus difficile (et, par conséquent, mieux, non?) Chaturanga. Au fil du temps, l’usure de chaturanga avant que vous soyez prêt peut entraîner de graves dommages à l’épaule.
Prenez cette pose lentement et ne laissez pas votre corps tomber dedans. Vos muscles du dos seront engagés tout en abaissant votre corps. Vous ne devriez pas avoir de douleur ou d’inconfort. Si vous en ressentez un, abaissez votre poitrine aussi loin que possible sans douleur.
Ne laissez pas vos coudes dépasser, concentrez-vous sur les côtés pour qu’ils restent étreints et pointés vers vos talons. Gardez vos orteils bien rentrés.
Veillez à respirer en douceur tout au long de la pose.
Conseils avancés
Incluez les genoux, la poitrine et le menton dans vos premiers vinyasas pendant que vous vous réchauffez.
Histoire de la pose
Cette pose est également connue sous le nom de Salut à huit membres. En sanskrit,
ashta signifie huit et anga signifie partie tandis que namaskara signifie salut. Ce nom vient du corps touchant le sol dans huit endroits pendant la pose. Vous touchez le sol avec vos pieds, vos genoux, vos paumes, votre poitrine et votre menton. Cette pose est utilisée pour s’incliner devant les divinités lors de l’hommage rendu dans les temples indiens.
