Il est bon de faire une routine de yoga avant ou après le travail, mais qu’en est-il d’incorporer quelques tronçons dans le reste de votre journée? Les pauses étirées sont particulièrement importantes pour les personnes dont le travail les oblige à s’asseoir à un bureau devant un ordinateur pendant de longues heures, ce qui peut entraîner des maux de dos et des blessures répétitives dues au stress. Le fait de prendre quelques minutes pour faire des étirements à votre bureau peut soulager le stress, augmenter la productivité et, surtout, vous faire sentir mieux.
1Rouleaux
- Enlevez vos chaussures avant de commencer ces étirements si vous portez des talons hauts.
- Ferme les yeux.
- Laissez votre menton tomber sur votre poitrine.
- Commencez à entourer votre cou lentement, en prenant l’oreille droite à l’épaule droite, la tête en arrière, puis l’oreille gauche à l’épaule gauche.
- Essayez de garder les épaules détendues et de ne pas vous dépêcher de traverser les zones de tension que vous rencontrez.
- Prenez trois à cinq rouleaux, puis changez de direction et prenez encore trois à cinq rouleaux.
2Cat-Cow Stretch
- Apportez les deux pieds à plat sur le sol.
- Apportez vos mains à vos genoux.
- Sur une inspiration, cambrer le dos et regarder vers le plafond.
- Sur l’expiration, contournez la colonne vertébrale et laissez votre tête tomber en avant.
- Répétez l’opération pour trois à cinq respirations.
Adapté de Cat-Cow Stretch.
3Courbé vers l’avant
- Repoussez votre chaise de votre bureau.
- Apportez les deux pieds à plat sur le sol.
- entrelacer vos doigts derrière votre dos.
- Redressez vos bras autant que possible, en tirant vos doigts entrelacés vers le bas.
- Pliez-vous à la taille, en mettant vos mains entrelacées sur votre dos.
- Reposez votre poitrine sur vos cuisses et relâchez votre cou.
Adapté de Standing Forward Bend.
4Seated Eagle
- Croisez votre jambe droite sur votre jambe gauche. Si vous le pouvez, enveloppez votre pied droit autour de votre mollet gauche.
- Sortez vos bras de chaque côté, parallèlement au sol.
- Apportez les bras vers l’avant, en croisant votre bras gauche sur le bras droit et en ramenant les paumes vers vous.
- Soulevez les coudes tout en gardant les épaules glissant le long de votre dos.
- Répétez avec le bras gauche sur la droite.
Adapté de Eagle Pose.
5 Torsion de la colonne vertébrale
- Tournez de façon à ce que vous soyez assis de côté dans votre fauteuil.
- Apportez les deux pieds à plat sur le sol.
- Twist vers l’arrière de la chaise, en tenant le dos de la chaise avec les deux mains.
- Tournez-vous de 180 degrés de sorte que vous faites face au côté opposé de la chaise pour faire la torsion de l’autre côté.
Adapté de Demi Seigneur des Poissons Pose.
6Wrist Stretch
- Levez-vous.
- Tournez les mains pour que l’intérieur de vos poignets soit face à votre ordinateur et que vos doigts soient face au bord du bureau.
- Penchez-vous loin de votre bureau avec les bras tendus tout en aplatissant vos paumes autant que possible.
- Reculez si vous ressentez de la douleur.
7Standing Pigeon
- Levez-vous.
- Apportez votre tibia droit sur votre bureau parallèle au bord du bureau.
- Prendre un virage vers l’avant sur votre jambe droite, articulé sur vos hanches.
- Répétez sur l’autre jambe.
Adapté de Pigeon Pose.
