C’est une question difficile à répondre parce que les temps de course peuvent être assez subjectifs – ce qu’une personne pense être un bon moment pour une course de 5 km (3,1 miles) ne peut pas être considéré comme un bon moment par d’autres. Un moyen facile de voir à quelle vitesse les gens courent habituellement en 5K est de regarder les résultats précédents de la course, qui sont probablement listés sur le site web de la course.
Vous pouvez voir les temps des gagnants des groupes d’âge, ceux qui ont terminé au milieu du peloton et ceux qui ont terminé en bas. Le nombre de finisseurs et la gamme de finitions sont probablement similaires d’année en année.
Vous verrez que les temps de finition pour un 5K couvrent un très large éventail, car il y a généralement un mélange de coureurs rapides et expérimentés et de coureurs et marcheurs débutants. Le mâle gagnant peut courir le parcours 5K entre 13 et 15 minutes et la femelle gagnante peut courir dans la gamme de 16 à 19 minutes. Certains marcheurs peuvent prendre plus d’une heure pour terminer. La plupart des gens se sentent bien dans les 20 à 25 minutes (6: 26 / mile à 8: 21 / mile).
Comment votre temps 5K se compare
Bien sûr, comparer les hommes aux femmes et les personnes dans la vingtaine aux personnes dans la cinquantaine n’est pas juste. Votre performance dépend en réalité de nombreux facteurs, tels que votre niveau d’expérience, votre âge et votre sexe.
Une façon de mettre tous les participants 5K sur un pied d’égalité, indépendamment de l’âge et du sexe, est de classer par âge. Results Les résultats classés par âge vous permettent de comparer vos temps de course à ceux des autres coureurs dans la course, ainsi qu’à la norme pour votre âge et votre sexe. Vous pouvez utiliser cette calculatrice graduée pour déterminer votre temps de course en fonction de l’âge afin d’obtenir une comparaison de la façon dont votre temps d’arrivée se compare à d’autres.
Pour votre première 5K, essayez de ne pas trop vous accrocher à votre temps d’arrivée.
Concentrez-vous sur ce que vous ressentez pendant la course, en particulier ce sentiment d’excitation lorsque vous franchissez la ligne d’arrivée.
Affrontez-vous contre vous-même
Une fois que vous avez acquis plus d’expérience de course, vous pouvez vous concentrer davantage sur votre performance, mais essayez de ne pas vous comparer aux autres. Une bonne chose à propos des courses est que vous pouvez rivaliser avec vous-même. Beaucoup de gens aiment courir les mêmes distances chaque année ou tous les quelques mois afin qu’ils puissent essayer de battre leur record personnel (PR). Ils peuvent rivaliser avec eux-mêmes et mesurer leurs propres progrès plutôt que de s’inquiéter de ce que font les autres participants à la course.
En savoir plus sur 5K Times
Si vous êtes vraiment curieux de savoir à quelle heure vous pourriez courir dans votre 5K, voici comment vous pouvez estimer votre temps de course 5K.
Horaires d’entraînement 5K
Si vous avez l’intention de courir un 5K, voici quelques programmes d’entraînement: Schedule 5K Horaire d’entraînement pour les débutants: Ce programme d’entraînement de huit semaines est conçu pour les coureurs débutants qui peuvent courir au moins un mile et Je veux courir continuellement jusqu’à la ligne d’arrivée d’une course de 5 km.
Horaire d’entraînement course / marche de 5 km: Ce programme d’entraînement de huit semaines est conçu pour ceux qui peuvent courir cinq minutes à la fois et qui veulent se préparer à courir pendant toute la course de 5 km.
S’entraîner pour un 5K par mois: Ce programme de formation de quatre semaines est destiné aux débutants / marcheurs qui veulent se préparer à courir 5K en un mois.
Programme de formation 5K pour les débutants avancés: Cet horaire de huit semaines est destiné aux coureurs qui sont un peu au-delà des horaires d’entraînement des débutants, peuvent courir confortablement 2 miles et peuvent courir 4 à 5 jours par semaine. Schedule 5K Horaire d’entraînement pour les coureurs intermédiaires: Ce calendrier de huit semaines est bon pour les coureurs qui ont déjà couru des courses 5K et qui cherchent à atteindre un record personnel (PR) dans le 5K.
Programme d’entraînement de 5 km pour les coureurs avancés: Ce programme d’entraînement de 5 semaines de 5 km est destiné aux coureurs de niveau avancé.
Vous devriez courir au moins 4-5 jours par semaine et être capable de courir au moins 5 miles.
Calendrier d’entraînement 5K avancé de 4 semaines: Ce programme d’une durée de 4 semaines s’adresse aux coureurs expérimentés qui courent au moins 5 jours par semaine et qui peuvent courir au moins 6 miles.
