La vérité est que nous pouvons construire des muscles grâce à un entraînement physique approprié et en mangeant des aliments riches en nutriments. Tout cela peut être fait en respectant un budget. Les aliments nutritifs sont non seulement abordables, mais vous permettront d’atteindre des gains de masse maigre. Rien de luxueux ou de coûteux n’est nécessaire, juste pour bien manger.
Les conseils suivants, abordables sur le budget, vous guideront sur la façon de manger pour le muscle que vous construisez tout en restant sur la bonne voie financièrement:
Mangez à la maison
Les repas ne seront pas une option quand le budget le permet. Vous êtes en mission pour économiser de l’argent, perdre du poids et gagner du muscle. Ce qui sera une priorité est d’apprendre comment acheter des aliments riches en nutriments et comment faire cuire les choses. Les compétences de cuisine deviendront votre succès de forme physique. Vous apprécierez le contrôle de savoir ce que vous mangez pour atteindre un corps maigre et en bonne santé.
Maintenir une personnalité frugale quand il s’agit d’acheter de la nourriture afin de trouver les meilleures offres sur les aliments sains. N’oubliez pas de respecter votre budget et de résister à la tentation de vous égarer, même lorsque vos amis appellent pour ce dîner.
Comment acheter des aliments musculaires abordables
Les aliments biologiques sont la meilleure façon d’aller mais pas toujours possible sur un budget. Faire de votre mieux en regardant vos dépenses est ce qui compte et une stratégie nécessaire. Vous pouvez toujours manger correctement et atteindre les objectifs de fitness en utilisant des alternatives. Certaines options à considérer comprennent l’achat:
De grands sacs de haricots secs et de riz brun ou blanc – ces aliments ont une longue durée de conservation et peuvent être mesurés et cuits au besoin. Les haricots et le riz contiennent tous les acides aminés pour constituer une protéine complète nécessaire à la croissance musculaire.
- Grands sacs de patates douces et de pommes de terre blanches – excellente source de fibres, d’antioxydants et de glucides sains pour des gains de masse maigre. Ch Poulets entiers et boeuf haché maigre – source de protéines moins coûteuse que la volaille déjà découpée ou un steak entier. Consommer une quantité adéquate de protéines est important pour réparer et construire la masse musculaire maigre.
- Les légumes et les fruits congelés – sont moins chers que les variétés fraîches mais restent une excellente source de nutriments essentiels et faciles à préparer.
- Créez un menu convivial
- Le corps a besoin de nutriments provenant de protéines maigres, de bons glucides et de graisses saines pour une forme physique optimale. Savoir ce dont le corps a besoin est la première étape pour créer un menu économique. Planifiez vos achats de produits alimentaires en trouvant des magasins d’aliments à prix réduits, des magasins d’achat en vrac et même des coupons-rabais pour des économies supplémentaires.
Les produits biologiques et les aliments en conserve seront moins chers dans les restaurants à prix réduits. Comparer les prix et réduire le stress en localisant un ou deux magasins préférés à l’épicerie et économiser sur les coûts de transport.
Préparer un budget alimentaire à l’avance et ne pas être tenté par des articles impulsifs. Ceux-ci sont généralement traités et malsains. Rappelez-vous l’argent est essentiel, la nourriture saine est une priorité, et les objectifs pour gagner de la masse maigre important.
Moins cher mais sain
Les aliments suivants sont généralement moins chers mais des sources nutritives saines pour atteindre vos objectifs de santé: haricots, riz, viandes maigres en vente, aliments faibles en sodium, œufs, beurre d’arachide, avoine, produits laitiers faibles en gras, et les légumes et les fruits de saison.
Le poulet est souvent moins cher acheté entier et découpé à la maison. Acheter la poitrine de poulet sur l’os avec la peau intacte peut également être une économie de coût. Désosser et dépecer le poulet peut arriver dans la cuisine et une partie de votre préparation de repas.
La même chose s’applique aux viandes rouges maigres et l’achat d’une plus grande coupe sur la coupe de la graisse à la maison. Devenez un chercheur d’affaire et d’acheter des viandes maigres avec un faible prix par livre. Ce sera le moment d’acheter en vrac et de congeler les portions.
Les produits laitiers comme le lait à faible teneur en matière grasse, le fromage cottage et le yogourt peuvent être achetés dans un grand contenant qui est généralement moins cher. Chaque fois que l’emballage individuel est inclus, pensez plus d’argent. Il est moins coûteux d’acheter un plus grand contenant et de séparer les portions à la maison.
Acheter en vrac
L’achat d’aliments sains en vrac est un excellent moyen d’économiser de l’argent. B Les haricots secs peuvent être achetés dans un grand sac et cuits à la maison à un coût réduit. Cependant, et pour plus de commodité, les variétés en conserve peuvent également être achetées assez bon marché dans les magasins d’alimentation à rabais et les magasins d’alimentation en vrac. Recherchez organique si possible et à tout le moins faible à pas de sodium.
Le riz brun en vrac est peu coûteux et lorsqu’il est combiné avec une portion de haricots, il crée une protéine complète et un bon repas riche en glucides.
La farine d’avoine est un autre aliment riche en hydrates de carbone et un favori parmi les gagnants de masse maigre. L’avoine est peu coûteuse, facile à cuisiner et peut être garnie de fruits et même mélangée avec du beurre de cacahuète pour un repas puissant. T Le thon en conserve sera un épargnant de vie lors de l’achat sur un dixième de dollar. Le thon léger dans l’eau sera la meilleure affaire et une excellente source de protéines. Il peut être mélangé avec du riz brun, garni d’épices, ou consommé directement à partir de la boîte.
Le beurre de cacahuète est le moins cher des beurres de noix. Recherchez tout naturel restant à l’écart des produits sucrés hydrogénés. Le beurre d’arachide naturel a généralement de l’huile à la surface, nécessite une agitation pour mélanger le produit et une excellente graisse saine. La recherche indique que le beurre de cacahuète est un super-aliment supérieur lié au gain de masse maigre et à la perte de graisse.
Les œufs sont peu coûteux, surtout lorsqu’ils sont achetés en vrac et figurent parmi les protéines facilement assimilables les mieux classées pour le corps. Les blancs d’oeuf et la farine d’avoine sont l’un des repas de bâtiment de masse maigre les plus populaires dans l’industrie de forme physique.
Devrais-je acheter des aliments en conserve?
Les légumes et les fruits sont mieux achetés frais, moins cher en saison, et le meilleur moment pour faire le plein. Cependant, acheter frais ou en saison n’est pas toujours possible ou abordable. Les aliments en conserve ou surgelés seraient la prochaine option santé.
La nourriture en conserve est très bon marché mais il y a quelques choses à considérer. Recherchez les conserves qui sont peu transformées, faibles en sodium et en conservateurs. Les fruits doivent être emballés dans leurs propres jus naturels sans sucre ajouté.
Faites le plein pendant une vente et gardez le garde-manger rempli de choix d’aliments en conserve sains. L’ajout d’un côté de légumes en conserve en accompagnement de la viande maigre cuite est un excellent moyen de consommer des nutriments essentiels et des protéines de qualité.
Condiments sont nécessaires
Les condiments sont peu coûteux et un excellent moyen de pimenter les repas sains. La moutarde, la sauce piquante, la salsa, le poivre moulu, la cannelle, l’extrait de vanille et le sucre de coco naturel en sont quelques exemples.
L’huile d’olive extra vierge et le vinaigre balsamique pour les salades et les légumes seront les piliers du garde-manger et du budget.
Évitez les graisses transformées et saturées comme les vinaigrettes crémeuses, la margarine et tout ce qui est salé et faux.
Préparez vos aliments
Les adultes, les athlètes et les culturistes actifs apprécient la commodité des contenants de stockage des aliments pour séparer et conserver les repas sains. Cela a été une astuce alimentaire bien connue parmi les culturistes sérieux à rester alimenté pour des gains de masse maigre.
L’achat de contenants alimentaires de différentes tailles vous aidera à respecter votre budget et vos besoins nutritionnels. Lorsque vous commencez à acheter et à cuisiner en vrac, vous apprécierez d’avoir des repas prêts à partir.
Un repas complet préparé et stocké réfrigérateur signifie pratiquement tous les repas de la journée est prêt à manger. L’argent est sauvé et une excellente nutrition est gagnée. Voici les exemples de repas que les culturistes mettent dans ces contenants:
repas 1 – poitrine de poulet, ½ tasse de riz brun ou blanc, 1 tasse de légume vert, huile de lin
repas 2 – saumon, ½ tasse de quinoa, 1 tasse ou 8 épis asperges
repas 3 – dinde hachée, ½ patate douce, 1 tasse de brocoli
Un mot de très bon goût
- Manger pour la croissance musculaire est abordable et nécessite simplement de consommer une grande variété d’aliments riches en nutriments. Les preuves montrent que les besoins nutritionnels peuvent être satisfaits par notre apport alimentaire quotidien. Cela inclut la nourriture nécessaire pour les gains de masse maigre. Des suppléments et des poudres de protéines supplémentaires ne sont vraiment pas nécessaires pour atteindre vos objectifs. Ce qui est prouvé, ce sont des habitudes alimentaires saines combinées avec des exercices physiques soutenant la croissance musculaire.
- Sources:
