Prenez-le étape par étape, en vous arrêtant le long du chemin chaque fois que nécessaire.
Également connu sous le nom
: Seigneur de la Pose de Danse, Pose de Shiva PoseType de pose
: Debout, équilibreBienfaits
: Renforce les jambes, améliore l’équilibre et la force du tronc, étire les épaules.Instructions
Commencez par vous tenir droit dans Tadasana avec votre poids également réparti dans les deux pieds.
- Mettez votre poids sur le pied droit. Pliez votre genou gauche pour soulever votre pied gauche du sol. Gardez votre genou gauche étreindre vers votre ligne médiane tout au long de cette pose.
- Saisissez le cou-de-pied de votre pied gauche avec votre main gauche. Votre pouce repose sur la plante de vos pieds et pointe dans la direction de vos orteils.
- Soulevez le bras droit droit jusqu’au plafond.
- Soulevez votre jambe gauche derrière vous lorsque vous amenez votre torse vers l’avant en guise de contrepoids. Rappelez-vous que votre genou gauche ne doit pas se dégager sur le côté. Votre bras droit va également avancer.
- Kick votre pied gauche fortement dans votre main gauche pour soulever la jambe plus haut et approfondir le backbend. Gardez vos orteils gauches actifs.
- Tenez 5-10 respirations.
- Abaissez votre jambe gauche en ligne avec votre droite. Répétez la pose de l’autre côté. Tips Conseils des débutants
- Fixez votre regard sur quelque chose qui ne bouge pas pour ne pas perdre l’équilibre.
Placez-vous près d’un mur afin de pouvoir tendre la main pour trouver l’équilibre si vous en avez besoin.
- Conseils avancés
- Lorsque vous vous sentez très à l’aise avec la pose décrite ci-dessus, commencez à travailler sur les variations suivantes.
Travaille ton pied gauche dans le creux de ton coude gauche. Pliez votre bras droit et laissez tomber votre main droite derrière votre dos pour lier avec votre main gauche. C’est presque comme une version debout de la pose de sirène.
Changez votre prise sur votre pied gauche de sorte que votre coude gauche pointe vers le plafond. Cela nécessite d’entrer dans un backbend plus profond.
- Une fois que vous avez saisi votre main gauche de la main gauche par le haut, déplacez votre bras droit dans une position parallèle et saisissez le même pied levé. La position de vos bras et de vos pieds est similaire à celle du pigeon entier. Si vous ne pouvez pas tout à fait atteindre votre pied avec les deux mains, faites une boucle autour du pied pour aider à combler l’écart.
- Équilibrez et approfondissez le backbend.
