Quelle est la meilleure façon d’étirer les muscles de votre poitrine? Votre physiothérapeute peut vous montrer comment.
Les muscles de la poitrine, connus sous le nom de muscles pectoraux, sont en fait deux muscles différents à l’avant de la poitrine. Ces muscles sont connus comme le grand pectoral et le petit pectoral. Le grand pectoral a des attaches de votre sternum à l’avant de votre épaule, tandis que le petit pectoral se fixe de votre omoplate à l’avant de vos côtes.
La fonction des muscles de la poitrine
Les muscles de la poitrine aident à déplacer l’omoplate et l’articulation de l’épaule. Si vous voulez pousser quelque chose, comme lorsque vous ouvrez une porte, vos muscles de la poitrine sont actifs. Lorsque ces muscles se contractent, les épaules et les bras se déplacent vers l’intérieur. Les muscles pectoraux sont également responsables d’atteindre votre bras sur le devant de votre corps.
Blessure aux muscles de la poitrine
Parfois, les muscles de la poitrine peuvent être blessés. Si vous soulevez quelque chose de lourd et que vous utilisez les muscles de la poitrine, vous risquez de souffrir de ces muscles. Cela peut causer une douleur importante à l’avant de la poitrine. Une tension sur les muscles pectoraux peut également causer des douleurs à l’épaule.
Une tension importante sur la poitrine peut entraîner la déchirure d’un muscle. Ce type de blessure est rare, mais il peut causer une douleur importante, des ecchymoses ou un gonflement. Si vous soupçonnez que vous avez peut-être déchiré votre muscle de la poitrine, consultez un médecin immédiatement. T Les déchirures traumatiques des muscles pectoraux peuvent nécessiter une intervention chirurgicale pour réparer la déchirure et restaurer la fonction normale du bras et de l’épaule.
Les muscles de la poitrine peuvent affecter la posture
Une tension dans les muscles de la poitrine peut se produire si vous maintenez une posture affaissée tout au long de la journée. Une posture d’épaule arrondie peut placer les muscles de la poitrine dans une position raccourcie, et cette position peut rendre difficile de s’asseoir haut.
Une mauvaise posture peut entraîner d’autres problèmes dans le corps comme une lombalgie ou une douleur au cou. Il peut également être une cause de douleur à l’épaule. Pour éviter que les muscles thoraciques ne soient trop serrés, il est essentiel de maintenir une bonne posture.
Si vous avez subi une blessure aux muscles de la poitrine ou si vous avez de la difficulté à atteindre et maintenir une bonne posture en raison de muscles de la poitrine serrés, l’étirement peut être dans le but d’aider à corriger le problème.
Il y a plusieurs façons d’étirer les muscles de la poitrine. Un moyen simple est d’effectuer l’étirement de la serviette de bain. Assurez-vous de parler à votre médecin ou à votre physiothérapeute avant de commencer un programme d’exercices de flexibilité.
Voici comment faire l’étirement de la serviette:
Procurez-vous un long bain ou une serviette de plage. Si vous n’avez pas de serviette à portée de main, utilisez simplement votre ceinture ou une sangle.
- En vous tenant debout et en tenant la serviette aux deux extrémités, levez vos bras au-dessus de votre tête et laissez vos bras tomber derrière votre cou et votre dos. Vous devriez sentir une légère rotation dans vos épaules. Assurez-vous de garder vos bras tendus.
- Avec les deux bras tenant la serviette derrière votre dos, vous devriez sentir un étirement à l’avant de votre poitrine. Détendez-vous et maintenez cette position pendant 15-30 secondes. N’oubliez pas de respirer lentement et laissez les muscles de la poitrine s’étirer doucement.
- Revenez lentement à la position de départ et reposez-vous pendant quelques secondes. Vous pouvez répéter l’étirement 3 à 5 fois plusieurs fois par jour.
- Si l’étirement cause une douleur durable dans la poitrine ou les muscles de l’épaule, arrêtez-le immédiatement et consultez votre médecin. Str Les étirements de serviette sont un excellent moyen d’améliorer votre flexibilité et votre amplitude de mouvement, car ils ne nécessitent aucun équipement spécial. Tout ce dont vous avez besoin est une serviette ou une ceinture. Les étirements peuvent être effectués n’importe où.
Si vous éprouvez de la douleur à l’épaule ou si vous avez du mal à rester debout, parlez-en à votre médecin ou à votre physiothérapeute pour voir si vos muscles thoraciques sont tendus.
Un étirement simple comme l’étirement de la serviette de bain peut être un moyen d’améliorer votre flexibilité dans ce groupe de muscles pour vous aider à retrouver un mouvement et une fonction normale.
