"J’ai perdu quelques kilos sur Weight Watchers au cours des derniers mois, mais je veux accélérer ma progression de perte de poids La course me permettra-t-elle de perdre du poids?"
La course peut certainement vous aider à perdre du poids, surtout si vous combinez une routine de course régulière avec des calories coupées. La course est un exercice complet du corps et l’un des exercices les plus vigoureux là-bas, donc c’est certainement un moyen efficace de brûler des calories et perdre du poids.
Beaucoup de gens trouvent la course pour les aider à perdre du poids et ensuite maintenir leur poids désiré, quelque chose que beaucoup de personnes à la diète luttent avec.
Mais, d’abord, si vous n’avez jamais couru auparavant, assurez-vous de consulter le Guide de démarrage Absolute pour débutants avant de commencer. Vous devrez également consulter votre médecin pour obtenir une autorisation médicale pour courir, surtout si vous avez été sédentaire pendant six mois ou plus.
Pour commencer, il peut vous être utile de suivre un programme d’entraînement pour débutants. Voici quelques-uns gratuits à regarder et à déterminer celui qui vous convient le mieux:
- Quatre semaines à courir 1 mile
- Quatre semaines à courir 2 miles
- Plan de 8 semaines à 30 minutes de fonctionnement continu
- Former pour votre premier 5K
Le ravitaillement adéquat est la clé
Maintenant, puisque vos plans de perte de poids comprennent un régime et la course, il est important que vous sachiez comment alimenter correctement vos courses. Certains nouveaux coureurs qui tentent également de perdre du poids finissent par abandonner rapidement parce que leur apport calorique leur fait perdre trop d’énergie pendant leurs courses.
Il est important de vous assurer que vous mangez correctement avant vos courses, après vos entraînements, et peut-être même pendant vos courses, si vous vous entraînez pour un événement d’endurance tel qu’un marathon. Obtenez quelques conseils sur les meilleurs aliments pour les coureurs, qui sont très riches en nutriments et vous donneront le plus pour votre argent.
Comment éviter de vous sentir affamé tout le temps
Une fois que vous commencez une routine de course, vous pouvez constater que vous commencez à avoir plus faim. C’est tout à fait normal – votre corps a besoin de plus de calories pour alimenter ces exercices. La clé est de s’assurer que vous ne surcompensez pas et finissez par prendre plus de calories que vous brûlez réellement. Certains coureurs finissent par prendre du poids quand ils commencent à courir! Il aide à manger cinq à six petits repas tout au long de la journée, plutôt que de manger trois gros repas.
Vous pouvez également vous assurer d’avoir beaucoup d’aliments sains et riches en fibres dans votre alimentation. La plupart des aliments riches en fibres nécessitent plus de mâcher, ce qui aidera à satisfaire votre faim. Les aliments à haute teneur en fibres sont généralement volumineux, ce qui permet de remplir votre estomac plus rapidement et peut également retarder le temps nécessaire pour vider votre estomac. En outre, de nombreux aliments riches en fibres sont faibles en calories, de sorte que vous pouvez vous sentir rassasié avec moins de calories. Les grains entiers, les légumes et les fruits sont d’excellentes sources de fibres. Assurez-vous que vous avez beaucoup de ces aliments sains à portée de main, donc quand les hungries post-run touchent, vous serez prêt et pas tenté de donner en fringales pour les aliments vides en calories.
Aussi, pour vous assurer de ne pas ressentir une fausse sensation de faim, essayez de boire un verre d’eau.
Essayez d’attendre quelques minutes et si vous êtes satisfait, vous avez probablement simplement soif. Restez hydraté tout au long de la journée afin de repousser les signaux de soif qui ressemblent à une sensation de faim.
Au fur et à mesure que vous commencez à courir régulièrement, vous pourriez aussi être tenté de vous adonner à l’engraissement ou aux aliments riches en calories grâce à votre travail acharné. Essayez de ne pas utiliser la nourriture comme récompense. Au lieu de cela, offrez-vous des récompenses non alimentaires, comme un nouvel équipement de course ou un massage lorsque vous atteignez un objectif de course. Et suivez ces conseils pour contrôler les fringales.
Obtenez encore plus de conseils pour courir pour perdre du poids: Tips Conseils de perte de poids pour les coureurs
- 7 secrets de coureurs Skinny
- Conseils pour contrôler la taille des portions Sn Collations saines pour les coureurs
- 5 règles d’alimentation intelligentes pour les coureurs
- Voir aussi: Foire aux questions À propos de la course et de la perte de poids
