Quel exercice est le meilleur pour ne pas prendre de poids? Une étude à long terme a révélé que les personnes qui appréciaient une marche rapide de 30 minutes la plupart du temps avaient les plus petites tailles et les indices de masse corporelle les plus bas. La marche rapide a battu l’exercice de gymnastique et les sports pour rester mince. La marche rapide était associée à une minceur, en particulier chez les femmes, les personnes de plus de 50 ans et les personnes à faible revenu. Br Est-ce que la marche rapide bat une autre activité physique pour rester mince?
En Grande-Bretagne, aux États-Unis et dans de nombreux autres pays, les autorités sanitaires recommandent 30 minutes ou plus par jour d’activité physique modérément intense pour la gestion de la santé et du poids. Les chercheurs ont voulu savoir quelle activité était la plus efficace, et les données ont montré que la marche rapide était le gagnant.
Quelle différence a été vue? Selon l’auteure de l’étude, le Dr Grace Lordan, la taille du tour de taille d’une femme qui marche cinq fois par semaine pendant 30 minutes est de 4,3 centimètres, soit plus d’une taille de robe inférieure à la moyenne de l’étude. La différence pour l’indice de masse corporelle (IMC) est presque deux fois plus grande pour la marche rapide que pour les exercices en salle ou les sports pour les femmes (1,8 unité de moins pour les marcheurs comparativement à 1 unité pour les exerciseurs de gymnastique).
Qu’est-ce que la marche rapide?
La marche rapide ou rapide est à un rythme où vous respirez plus lourd que la normale et la fréquence cardiaque est élevée.
Pour être dans la zone d’activité modérément intense, vous devriez avoir une fréquence cardiaque de 50% à 70% de votre fréquence cardiaque maximale. Utilisez notre calculateur de fréquence cardiaque pour trouver ce numéro pour votre âge.
L’étude s’est concentrée sur la marche rapide plutôt que de se promener à un rythme facile et à une fréquence cardiaque inférieure, afin de la comparer au jogging, à l’exercice physique et aux sports.
Les sujets de l’étude ont déterminé eux-mêmes s’ils étaient rapides ou rapides.
Une étude révèle une marche rapide associée à des mesures de réduction de la graisse
L’étude a examiné les données recueillies dans l’enquête annuelle sur la santé en Angleterre de 1999 à 2012. Plus de 68 000 personnes ont indiqué combien de jours le plus d’activités modérément intenses. Les catégories étaient:
Marcher à un rythme rapide ou rapide
- Faire du sport ou de l’exercice, y compris nager, faire du vélo, faire de la gym, danser, faire du jogging, du football, du tennis et d’autres sports de raquette.
- Travaux ménagers lourds
- Activités manuelles lourdes
- Des mesures ont été faites de l’indice de masse corporelle, qui utilise le rapport entre la taille et le poids et la mesure du tour de taille. Une taille plus large montre l’obésité centrale, qui est associée au développement de problèmes de santé indépendamment de l’IMC.
Les résultats excitants étaient que la marche rapide bat les autres activités pour prédire qui a un IMC plus bas et une taille plus petite. Les graphiques des données montrent une tendance à la baisse constante de ces mesures d’engraissement avec le nombre de jours de marche rapide chaque mois. Une marche rapide de cinq jours ou plus par semaine était une bonne cible, conformément aux recommandations sur la santé pour l’activité physique
Qui profite le plus de la marche rapide?
La bonne nouvelle est que la marche rapide est plus efficace pour les populations qui pourraient être moins enclines à faire du sport ou qui n’ont pas accès à des installations récréatives.
Les femmes
- Les personnes de plus de 50 ans sans distinction de sexe
- Les personnes dans les ménages à faible revenu
- La recherche a été menée par le Dr Grace Lordan, spécialiste en économie de la santé à la London School of Economics. Son article conclut: «Recommander que les gens marchent rapidement plus souvent est une option politique bon marché et facile.En outre, il n’y a pas de coût monétaire pour la marche, il est donc très probable que les avantages l’emporteront sur les coûts. «Peut-être une étape vers la réduction de la tendance à la hausse des taux d’obésité et bénéfique pour d’autres conditions de santé.»
Pourquoi la marche serait-elle plus efficace que de passer le même temps dans la salle de gym? Il peut aussi être plus difficile de savoir combien de temps passé au gymnase est dans un exercice modérément intense et si vous effectuez les exercices correctement.La marche est beaucoup plus facile à obtenir et à savoir quand vous respirent plus fort et transpirent, selon Lordan.Comment démarrer une marche rapide
Les personnes qui aiment marcher à un rythme facile peuvent prendre des mesures pour marcher plus vite et augmenter le rythme cardiaque et le rythme respiratoire dans la zone modérément intense. Marcher avec une bonne posture et le mouvement des bras peut accélérer les pieds.
Comment marcher plus vite
Plan de marche rapide de 30 jours
Les personnes qui ont de la difficulté à marcher plus vite à cause de l’arthrite ou d’autres conditions peuvent ajouter des bâtons de marche à leurs séances d’entraînement à pied. L’utilisation de bâtons de marche peut augmenter la fréquence cardiaque tout en marchant à votre rythme habituel.
