En Pilates, comme avec de nombreux autres systèmes de conditionnement physique, effectuer des séances d’entraînement au moins trois fois par semaine est une bonne règle. C’est un programme qui augmentera la force, la flexibilité et l’endurance. Cependant, il devrait être considéré comme le minimum, pas l’idéal. Le fondateur de Pilates et d’autres experts suggèrent d’augmenter cela à quatre par semaine pour obtenir le maximum d’avantages de Pilates.
Quatre exercices de Pilates par semaine
Dans son livre, Retour à la vie par la contrologie [Pilates], Joseph Pilates suggère que les meilleurs résultats seront obtenus par ceux qui pratiquent sa méthode au moins quatre fois par semaine. Joseph Pilates parlait d’un entraînement complet. Ce serait une routine complète mat classique ou une classe d’équipement Pilates. Si vous ne pouvez pas suivre une séance d’entraînement complète quatre fois par semaine, vous pouvez mettre vos exercices en commun d’une autre manière pour obtenir un avantage positif. Expert L’expert de Pilates Elizabeth Larkham, suggère deux cours d’équipement de Pilates par semaine, et 20 minutes de travail équilibré de natte de Pilates les autres jours (le magazine de style de Pilates mars / avril 2009). C’est la routine hebdomadaire que j’essaie de suivre et je sais que cela fonctionne bien pour beaucoup de gens. Work Les entraînements d’équipement de Pilates, que vous les fassiez à la maison ou au studio, sont une partie importante de la routine hebdomadaire, car l’équipement offre un entraînement de résistance pour la force et la solidité des os.
Entraînements à domicile
Pour l’entraînement à domicile, de nombreux DVD Pilates sont basés sur des routines de 20 minutes, ce qui rend les séances d’entraînement à domicile intéressantes et facilement disponibles. Certains DVD sont purement exercices de mat Pilates mais ces jours-ci, beaucoup comprennent également des séances d’entraînement avec les plus petites pièces d’équipement de Pilates comme l’anneau de Pilates, des balles d’exercice et des bandes de fitness.
Si vous voulez concevoir votre propre entraînement à domicile, il est important que vous suiviez des directives d’entraînement équilibrées et ne vous concentrez pas sur une seule partie du corps, par exemple les abdominaux.
Un programme d’entraînement Pilates qui fonctionne pour vous
L’essentiel est que vous devez créer un programme d’entraînement qui fonctionne avec votre style de vie. Trois ou quatre séances d’entraînement par semaine sont idéales, mais tout est mieux que rien. Gardez à l’esprit que deux fois par semaine est probablement le moins que vous pouvez faire pour maintenir votre niveau.
Pouvez-vous en faire trop? Si vous pouvez faire du Pilates tous les jours, super. Assurez-vous simplement de garder vos séances d’entraînement équilibrées et variées assez pour vous garder motivé. Il est important de varier l’intensité et la concentration de vos entraînements. Pas seulement parce que votre corps a besoin de temps de repos pour récupérer et fortifier vos muscles, mais parce que le Pilates consiste à garder l’esprit en contact avec le corps.
Comme le dit Joseph Pilates, la contrologie [Pilates] n’est pas un système fatigant d’exercices ennuyeux, ennuyeux et abhorrés répétés tous les jours "ad-nauseam".
