Ab séances d’entraînement prennent beaucoup d’efforts. Pourquoi ne pas les faire du mieux qu’ils peuvent être? Voici quelques conseils pour rendre les séances d’entraînement efficaces – pas seulement pour obtenir de beaux abdominaux plats, mais aussi très fonctionnels.
1) Connaissez vos muscles abdominaux
Si vous allez faire des exercices abdominaux d’une manière qui compte la première chose à savoir, c’est quels muscles vous travaillez. Beaucoup de gens ne savent pas que les abdominaux sont en réalité 4 groupes musculaires différents avec des actions différentes.
Si vous voulez que votre séance d’entraînement ab réussisse, vous devez travailler tous les abdominaux. La sensibilisation est la première étape:
Comment tirer vos abdos dans
2) Il ne s’agit pas de fléchisseurs de la hanche ou en rentrant le bassin
Oh, aïe. Beaucoup de travail et peu de résultats … flex Les fléchisseurs de la hanche sont des muscles qui aident à rapprocher la jambe et le tronc, ce qui est la chorégraphie d’un grand nombre d’ab. Cependant, même si les fléchisseurs de la hanche sont souvent impliqués dans le travail de l’abdomen, vous voulez vous assurer que vos abdominaux travaillent plus fort, pas vos fléchisseurs de la hanche.
De même, le fait de replier le bassin peut donner l’impression que les exercices abdominaux sont spectaculaires (quand cela ne gêne pas). Tucking peut également blesser votre dos et vous faire sauter ces muscles abdominaux profonds que vous voulez travailler.
Les muscles abdominaux et les muscles du dos s’équilibrent d’une manière qui est importante pour votre posture et la santé de votre colonne vertébrale.
Pour un mouvement efficace et sûr, tous les muscles de votre noyau doivent travailler ensemble, y compris les muscles du dos.
Si vous travaillez vos muscles abdominaux sans équilibrer avec des exercices d’extension du dos en particulier, non seulement vous serez un candidat idéal pour les douleurs dorsales, mais vous aurez probablement une posture peu attrayante et inefficace (à quoi servent les abdominaux?).
5 exercices d’extension du dos
Exercices d’étirement du dos et de force
Instructions pour les exercices de dos de Pilates
Pourquoi Pilates travaille pour le mal de dos
4) Travailler les abdominaux supérieurs et inférieurs
Techniquement il n’y a pas de muscles abdominaux séparés en haut et en bas. Cependant, fonctionnellement, il existe des différences ab supérieures et inférieures et vous devez aborder les deux domaines. Si vous ne faites que des exercices tels que l’élévation de la poitrine (une meilleure version des craquements), vous risquez de trop insister sur la fonction abdominale supérieure et de vous demander pourquoi vous avez encore un ab chooch inférieur.
Exemples d’exercices – Ab supérieur et Ab Abaissement:
Roll Back
Roll Up
Jambe double
Jambe double
Jambe simple
Voir aussi:
Pilates Flat Ab Workout Series
20 minutes de base de Pilates
5) Do More Exercices de Pilates
La plupart des gens associent Pilates avec des séances d’entraînement ab. Et c’est vrai, Pilates fait beaucoup de travail abdominal. Pilates travaille les abdominaux de toutes les façons possibles – abdos supérieurs, abdominaux inférieurs, latéraux, torsadés, étirements, etc … Nous commençons avec le noyau, et vraiment la puissance Pilates, qui est plus que juste des abdominaux parce que, en réalité, les muscles abdominaux ne t travailler seul.
Vos abdos doivent être capables de travailler de concert avec tous les autres muscles de votre corps – même le plus petit muscle des orteils. Alors Pilates est une méthode de tout le corps, et c’est ainsi que vous obtenez les meilleurs abdos – plat, oui, mais aussi abs qui fonctionnent bien par rapport à tout ce que vous voulez faire dans votre vie.
Ne vous limitez donc pas aux exercices abdominaux. Apprenez à travailler votre corps entier à partir d’un noyau solide.
