Ces dix postures de base seront parmi les premières choses que vous apprendrez en tant que nouveau débutant et resteront avec vous aussi longtemps que vous resterez avec le yoga. Les conseils d’alignement ci-dessous proviennent d’années d’observation des zones gênantes de chaque pose. Étudiez-les bien pour obtenir une longueur d’avance sur cette chose de yoga.
1 chien face à la face – Adho Mukah Svanasana
Le nom chien vers le bas va de pair avec le yoga, mais juste parce que vous avez entendu parler de cette pose ne signifie pas qu’il est facile à faire.
Les débutants se penchent souvent trop loin dans cette posture, ce qui en fait plus une planche. Au lieu de cela, n’oubliez pas de garder votre poids surtout dans vos jambes, vos fesses en hauteur, et vos talons atteignant le sol. Plier les genoux un peu ou beaucoup est une modification acceptée pour les personnes ayant des tendons du jarret tendu.
Finalement, cette pose devient une posture de repos. Crois le!
2Mountain Pose – Tadasana pose La pose en montagne n’est peut-être pas aussi célèbre que celle d’un chien tourné vers le bas, mais elle est tout aussi importante. C’est un bon moment pour parler de l’alignement, qui est la façon dont les parties de votre corps sont idéalement disposées dans chaque pose. L’alignement dans la pose de montagne dessine une ligne droite de la couronne de votre tête à vos talons, avec les épaules et le bassin empilés le long de la ligne en descendant.
Un bon professeur de yoga vous parlera en classe, vous rappelant de glisser vos épaules le long de votre dos et de garder le poids sur vos talons. W 3Warrior I – Virbhadrasana I
La chose importante à retenir dans Warrior I est que les hanches sont tournées vers l’avant. Pensez à vos points de la hanche comme des phares. Ils devraient être à peu près parallèles à l’avant de votre tapis.
Parfois, cela nécessite que vous déplaciez vos jambes dans une position plus large (de chaque côté du tapis), ce qui est correct dans mon livre. W 4Warrior II – Virabhadrasana II
Contrairement au guerrier I, ci-dessus, dans Guerrier II, les hanches sont tournées vers le côté du tapis. En passant de Guerrier I à Guerrier II, les hanches et les épaules s’ouvrent sur le côté. C’est un mouvement qui est fait beaucoup, et pas seulement dans les classes pour les débutants.
Dans les deux positions du guerrier, viser à ce que la cuisse avant soit parallèle au sol. Vous avez entendu parler de la brûlure, non?
5 Angle latéral prolongé – Utthita Parvakonasana
La modification acceptée de l’angle latéral prolongé consiste à amener l’avant-bras à la cuisse plutôt qu’à la main sur le sol. Cela vous permet de rester ouvert sur les épaules.
Si les élèves atteignent le sol avant qu’ils ne soient prêts, cela compromet la position du torse, ce qui signifie que la poitrine est tournée vers le sol plutôt que vers le plafond.
6Triangle Pose – Utthita Trikonasana
Le triangle peut causer les mêmes problèmes que l’angle latéral prolongé, alors ayez un bloc de yoga à portée de la main. Vous pouvez également reposer votre main plus haut sur votre jambe, mais évitez de la mettre directement sur votre genou.
Familiarisez-vous avec la microbande et appliquez-la ici, en particulier dans votre genou avant.
7 Stretch de vache-chat – Chakravakasana
Cat-vache peut être la pose la plus importante que vous apprenez en commençant le yoga, surtout si vous avez mal au dos. Même si vous ne le faites jamais à plus de quelques cours de yoga (non! Revenez!), Continuez à faire ce tronçon tout seul pour votre santé vertébrale.
8Staff Pose – Dandasana
La pose du bâton est l’équivalent assis de la pose en montagne (ci-dessus), en ce sens qu’elle offre des directives d’alignement pour une foule d’autres poses assises.
Vous pouvez (et devriez) vous asseoir sur une couverture pliée ou deux si vous avez du mal à vous asseoir droit avec votre cul à plat sur le sol. Souvent, cette pose conduit à un virage vers l’avant. P 9Pose de Bobleur – Baddha Konasana
Cela peut aussi être une bonne idée de s’asseoir sur quelque chose comme une couverture dans la pose d’un cordonnier, surtout si vos genoux sont bien au-dessus de vos hanches dans cette position.
Puisque nous nous asseyons rarement de cette façon dans notre vie quotidienne, cette pose étend certaines zones négligées du corps.
10La pose de l’enfant – Balasana
Je sais que j’ai dit que toutes les autres poses étaient importantes, mais la posture de l’enfant est vraiment importante. C’est la position que vous pouvez assumer à tout moment où vous avez besoin d’une pause pendant un cours de yoga. Si vous vous sentez toujours étourdi ou trop fatigué, vous n’avez pas besoin d’attendre que l’enseignant vous appelle pour une pause. Installez-vous seul dans la posture de l’enfant et rejoignez la classe lorsque vous serez prêt.
Prendre la pose de l’enfant est vraiment à votre discrétion, ce qui arrive à introduire une des meilleures leçons de yoga: être à l’écoute des signaux que votre corps vous donne et les respecter au-dessus de toutes les directions externes que vous pourriez obtenir. C’est tout pour toi, bébé.
