Quand ils disent Pilates est un système d’exercice de tout le corps, ils le pensent vraiment. Joseph Pilates n’a laissé aucune partie du corps hors de sa méthode. Voir une introduction à deux pièces d’équipement qu’il a inventé pour les exercices de renforcement des pieds.
L’équipement d’exercices pour les pieds Pilates a été reconnu pour aider à renforcer les pieds ainsi que pour corriger les déformations et soulager la douleur au pied. La plupart des studios Pilates ont cet équipement caché quelque part, comme sous un réformateur ou une pile de bandes extensibles et de balles tonifiantes. Si vous n’avez pas encore utilisé l’équipement pour les pieds, renseignez-vous à ce sujet. C’est très efficace.
Le correcteur de pied
En termes simples, le correcteur de pied est conçu pour développer la force du pied, la flexibilité et la portance dans les arcades des pieds. Les exercices de pieds que vous faites avec cet équipement sont assez simples. Vous pouvez les pratiquer vous-même une fois que vous les connaissez. Cependant, il est très important que vous travailliez avec le bon alignement et l’action du pied. Vous voudrez demander à un instructeur de Pilates pour vous enseigner les exercices et vous regarder les faire avant que vous obteniez vous-même.
Styles de correcteurs de pied
Les correcteurs de pied sont offerts dans une variété de modèles, avec la barre au milieu, avec ou sans pédale, et différents niveaux de résistance dans les ressorts. Un design contemporain a la barre au milieu de sorte que vous n’avez pas besoin de retourner le correcteur pour appuyer avec le talon.
Utilisation du correcteur de pied
La rotule du pied est placée sur la barre du correcteur de pied. Ce placement peut être ajusté en fonction des zones du pied qui ont besoin de renforcement. Le pied appuie sur la barre sans l’aide du poids du corps, juste l’action du pied. La qualité du mouvement est une arche qui crée un dôme du pied. La barre de correction inclinera légèrement avec le mouvement du pied.
Le talon du pied est également utilisé pour appuyer sur la barre tandis que la balle du pied est stable. Le talon descend et s’incline vers l’avant du pied, créant une longue et haute arche. Les deux positions du pied nécessitent un bassin stable et uniforme au-dessus.
L’Exerciseur Toe
L’Exerciseur Toe est un appareil de renforcement et de correction. Certaines personnes ont signalé que cela aide à corriger les oignons. Il peut être utilisé pour renforcer les articulations des orteils et les aligner. Il y a aussi des exercices où un pied tourne en s’éloignant de l’autre, étirant l’exerciseur de l’orteil, et augmentant la force de l’articulation.
Autres exercices de renforcement des pieds
La force, la flexibilité et le développement équilibré du pied affectent tout le corps. Ne laissez pas un manque d’équipement d’exercice du pied vous empêcher de faire des exercices de renforcement des pieds. Des exemples d’exercices de pied que vous pouvez faire sans équipement de fantaisie incluent des levées de voûte et des boucles de serviette.
- Arch Lift: Assis ou debout, gardez vos orteils détendus et commencez un mouvement glissant, en tirant la boule de votre pied et votre talon l’un vers l’autre. L’orteil et le talon restent sur le sol tandis que vos arches se creusent sur le sol. Ce n’est pas un gros changement. Relâchez et détendez votre pied à sa position de départ. Répétez trois à cinq fois.
- Serviette Curl: Asseyez-vous avec vos talons sous les genoux et les pieds sur une serviette avec du tissu supplémentaire en face de vos pieds. Garder vos talons vers le bas, fléchir votre pied et tirer la serviette vers votre talon en l’écopant avec votre arcade et les orteils. Essayez de garder un dôme profond sous la voûte. Répétez le mouvement au moins cinq fois par pied.
