Pilates Roll Over – Instructions d’exercice

1Pilates Roll Over – Introduction et mise en place

excellente façon, vous avez

Roll over est tout au sujet du contrôle. Cela donnera un bon étirement au dos et aux ischio-jambiers et rendra vos muscles abdominaux très durs.

L’une des clés de cet exercice est de se souvenir qu’il est «renversé», pas de flop. Nous avons tous vu quelqu’un, habituellement une femme très flexible, faire la valse dans un studio et se mettre immédiatement au sol en lui jetant les jambes au-dessus de la tête dans un grand élastique. Eh bien, c’est amusant si vous pouvez le faire, mais ce n’est pas une excellente façon de développer la force de base (c’est une excellente façon de vous faire mal au dos et au cou). Réchauffez-vous avant de faire cet exercice. Vous pouvez également consulter mes conseils supplémentaires pour le transfert. Si vous avez des problèmes de dos ou de cou, faites attention à ne pas vous renverser – cela pourrait ne pas vous convenir.Qu’est-ce que vous aurez besoin pour le roulement

Ceci est un exercice mat, vous avez seulement besoin d’un tapis d’exercice et de l’espace pour le faire.

Position de départ pour l’exercice Pilates

Allongez-vous sur le dos avec les bras le long du corps. paumes vers le bas. Votre cou est long avec beaucoup d’espace entre vos épaules et vos oreilles, et votre poitrine est ouverte.

Avec vos jambes ensemble, étendez-les directement vers le plafond à un angle de 90 degrés.

  • Expirez: Baissez légèrement les jambes.

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