Pourquoi je ne perds pas de poids avec la course?

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Beaucoup de gens commencent à courir pour perdre du poids, et c’est une stratégie intelligente – la course brûle beaucoup de calories (une moyenne d’environ 100 calories par mile). Il est également raisonnable de supposer que cela conduirait à une perte de poids.

Cependant, certains nouveaux coureurs constatent qu’ils ne perdent pas de poids, certains prennent même du poids, ou perdent quelques kilos, puis frappent un mur de perte de poids. Que se passe-t-il?

Il n’y a pas de réponse simple ici parce qu’il pourrait y avoir quelques facteurs.

Trop de calories

Premièrement, il se peut que vous mangiez plus de calories que nécessaire. Même si vous courez, si vous ne brûlez pas plus de calories que vous consommez, vous n’allez pas voir une différence sur l’échelle. Vous pouvez être plus affamé que vous ne l’étiez avant de commencer à courir, et vous mangez plus de calories que vous ne le pensez. Essayez d’étaler vos calories tout au long de la journée en 5 ou 6 petits repas afin de ne pas devenir vorace et trop manger. Et assurez-vous de grignoter des aliments sains, pas de la malbouffe, ce qui peut déclencher la faim.

Vous devriez également regarder vos calories liquides. Bien que vous puissiez courir beaucoup, vous n’avez pas besoin de boire constamment des boissons sportives sucrées. Bien qu’il soit important que vous remplaciez les électrolytes pendant de longues périodes, ce n’est pas nécessaire pendant les courses plus courtes ou lorsque vous ne courez pas. L’eau ordinaire est bien pour rester hydraté.

Essayez également de limiter la consommation de jus de fruits, de cafés spéciaux et de soda ordinaire, car ils ajoutent également beaucoup de calories à votre alimentation, mais ne vous font pas sentir rassasié.

Vous devez également vous assurer que vous savez exactement combien de calories dont vous avez besoin chaque jour, puisque le régime de 2 000 calories de l’USDA est seulement une recommandation.

Utilisez un calculateur de dépense calorique quotidien pour déterminer le nombre de calories dont vous avez réellement besoin chaque jour.

Le muscle est plus dense que le gras

Une autre explication est que vous construisez plus de masse musculaire, qui est plus dense que la graisse. Donc, même si vous ne perdez pas de poids, votre pourcentage de graisse corporelle a diminué et vous êtes plus tonique que vous étiez avant. Essayez de faire attention à la façon dont vous vous sentez dans l’ensemble, et utilisez des mesures autres que le poids, telles que les pouces perdus ou la façon dont vos vêtements se portent, pour marquer vos progrès.

Déterminer vos besoins en calories

Savoir combien de calories dont vous avez besoin vous aidera à déterminer combien vous avez besoin pour créer un déficit de 3500 calories, ce qui équivaut à une livre. Donc, si vous courez 14 miles par semaine, cela signifie que vous brûlez environ 1400 calories par semaine en faisant de l’exercice (en supposant que vous ne faites pas d’autres exercices). Pour arriver à un déficit de 3 500 calories, vous devez couper 2 100 calories par semaine, soit 300 calories par jour, pour perdre une livre par semaine. Si vous avez reçu votre quantité de calories recommandée, ou même en passant, cela expliquerait pourquoi vous ne voyez pas de perte de poids.

Ajouter Distance et Intensité

Vous aurez probablement plus de succès si vous augmentez votre kilométrage hebdomadaire global. Si vous utilisez toujours le même rythme, essayez d’intégrer les intervalles de vitesse en une seule fois.

Vous pouvez commencer à ajouter de la vitesse en vous réchauffant pendant un mile, puis en accélérant (en respirant fort mais toujours en contrôle) pendant une minute, puis en récupérant à un rythme rapide pendant une minute. Continuez avec ce modèle pour deux miles, puis refroidir pendant 5-10 minutes. Quand cela devient trop facile, vous pouvez toujours augmenter le temps de vos intervalles de vitesse ou faire des répétitions de colline à la place.

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