La nourriture que nous mangeons joue un rôle essentiel dans notre apparence et notre ressenti. L’exercice régulier est important, mais selon la recherche, la nutrition a le plus grand impact sur notre condition physique. Utiliser la nourriture comme médicament est devenu un thème populaire pour l’amélioration de la santé.
La tendance est maintenant de se concentrer sur la consommation d’aliments sains en tant qu’objectif de conditionnement physique primaire. Lorsque de saines habitudes alimentaires deviennent un mode de vie, nous sommes en meilleure santé et plus heureux. Manger sainement nous permet de réduire la graisse corporelle, de perdre quelques kilos, de se sentir plus confiant et de réduire notre risque de maladie.
Les études chroniques indiquent que la consommation d’aliments sains est la partie la plus importante de nos programmes de conditionnement physique. Certains médecins enseignent des habitudes alimentaires saines / mode de vie comme un moyen d’améliorer la santé globale en réduisant l’obésité et les maladies connexes.
La nourriture est notre médecine
Les aliments riches en nutriments ou les superaliments comprennent des protéines maigres, des glucides sains et des gras essentiels à notre santé. Les superaliments sont une source riche en vitamines, minéraux et antioxydants.
Les antioxydants sont montrés pour réduire l’inflammation dans notre corps nous aidant à combattre la maladie et la maladie. L’inflammation est considérée comme la principale cause de nombreuses maladies. Antioxydants puissants dans les légumes verts à feuilles et les légumes, par exemple, aident à détoxifier le corps en éliminant les produits chimiques nocifs.
Certains superaliments contiennent des composés qui augmentent notre métabolisme pour une combustion plus efficace des graisses. Les poivrons rouges contiennent une molécule appelée capsaïcine qui augmente le taux de graisse corporelle.
Manger des aliments sains aidera non seulement à améliorer notre santé, mais nous permettra également d’atteindre les objectifs de remise en forme souhaités.
Comment les aliments riches en quercétine aident-ils?
La quercétine est un puissant antioxydant naturellement présent dans une grande variété d’aliments végétaux. En fait, la recherche de quercétine indique qu’il est l’un des antioxydants les plus puissants avec de nombreux avantages pour la santé.
De nombreux athlètes ajoutent de la quercétine pour réduire l’inflammation musculaire causée par des entraînements intenses. Selon une étude publiée dans leJournal international de médecine préventive, supplement la supplémentation en quercétine a significativement amélioré la performance athlétique, l’augmentation du métabolisme et la masse maigre chez les athlètes. Les aliments suivants sont une source riche en quercétine:
Pommes
- Oignons
- Brocoli
- Baies
- Augmentez votre métabolisme naturellement
Votre meilleur brûleur de graisse ne viendra pas dans une bouteille, mais en mangeant des aliments contenant certains composés. Nous pouvons augmenter le taux de combustion des graisses naturellement selon la recherche en nutrition.
Manger des aliments qui stimulent et améliorent le processus de combustion des graisses nous aidera à réduire la graisse plus efficacement. Ajouter des aliments stimulant le métabolisme sera un excellent complément à votre programme d’entraînement et de nutrition.
Les aliments suivants sont indiqués pour augmenter notre métabolisme:
Piments forts (capsaicine composant actif)
- Thé vert (caféine composant actif)
- Café noir (caféine composant actif)
- Eau froide (500 ml d’eau par jour taux métabolique accru de 30% )
- Grains entiers (fibres et fer composant)
- Yaourt (calcium et probiotiques)
- Pommes (fibres auxiliaires)
- Noix et pépins (composants essentiels des acides gras)
- Poissons gras (composants acides gras oméga-3)
- Le beurre de cacahuète est un beurre de cacahuètes de Superfood just vient d’être le numéro un des superfood de nutrition sportive. Il contient des graisses saines, est riche en nutriments et démontré qu’il fournit une énergie durable pour une performance athlétique optimale.
La sélection de beurre de cacahuète naturel ou biologique est recommandée pour éviter l’ajout de sucre et de conservateurs. Le beurre d’arachide est riche en fibres et une excellente source de protéines végétales. Il contient également de la niacine, du folate, de la vitamine E et d’autres nutriments et minéraux essentiels.
Le beurre de cacahuète contient des nutriments de qualité et fournit une énergie durable à 90 calories par portion de 2 cuillères à soupe. Il contient également 7 grammes de protéines par once comparativement à d’autres noix fournissant seulement 4 grammes. L’apport adéquat en protéines est essentiel à la croissance musculaire.
Il est faible en gras saturés et en cholestérol, ce qui en fait un aliment sain pour le cœur. La recherche indique que consommer 1,5 onces de beurre d’arachide par jour peut réduire le risque de maladie cardiaque.
Quels sont les aliments de remise en forme?
Le terme «aliment de remise en forme» est interchangeable avec les superaliments. Manger un régime riche en aliments de remise en forme est essentiel à notre santé. Intégrer une alimentation saine et savoir ce que cela signifie est essentiel pour parvenir à un corps mince et en bonne santé.
L’avoine (riche en fibres, améliore la digestion / augmente le métabolisme)
Oeufs (source de protéines, renforcement musculaire)
Verts (antioxydants, réduit l’inflammation)
- Pommes (antioxydants, réduit l’inflammation) / augmente le métabolisme) m Viande maigre / poisson (acides aminés, source de protéines, renforcement musculaire)
- Le café est-il sain ou pas?
- Devrions-nous boire du café? C’est une question populaire et bien que n’étant pas la meilleure boisson pour certains, des études globales montrent que le café est bénéfique pour notre santé et notre forme physique.
- Le café contient des antioxydants mais aussi de la caféine. La caféine est un stimulant naturel démontré pour augmenter notre taux métabolique. De nombreux athlètes utilisent le café comme boisson pré-entraînement pour bénéficier de cet effet. Les doses faibles à modérées (1-2 tasses) de café sont montrées pour améliorer de manière significative la performance athlétique.
- Boire du café noir 30 minutes avant l’exercice est dit avoir les meilleurs résultats ergogéniques. Il est montré pour améliorer notre endurance et nous permettre de faire de l’exercice plus longtemps.
Le café est également indiqué pour améliorer notre concentration mentale et augmenter les niveaux d’énergie. Une pensée plus claire favorise un entraînement plus productif et efficace. Le café est également montré pour réduire la douleur musculaire induite par l’exercice.
Le café contient également de puissants antioxydants qui réduisent les maladies chroniques. Des études ont montré qu’il aide les personnes souffrant de la maladie de Parkinson et de réduire l’incidence des calculs biliaires.
Parce que la caféine est un stimulant, il est recommandé de consulter votre médecin si vous êtes hypertendu, enceinte, si vous avez une maladie cardiaque diagnostiquée ou si vous allaitez avant de boire du café.
Mangez Superfoods Daily
Superfoods jouent un rôle important dans la réalisation et le maintien d’un corps sain. Les nutritionnistes peuvent varier dans leurs listes des aliments qui sont les meilleurs, mais conviennent qu’ils sont tous essentiels. Manger une grande variété de superaliments tous les jours répondra aux besoins nutritionnels pour un fonctionnement optimal du corps.
Commencez par les superaliments suivants pour améliorer la santé et la forme physique:
Avoine (riche en fibres, digestion améliorée, santé cardiaque)
Myrtilles (antioxydants, réduit l’inflammation, lutte contre le cancer)
Pommes (antioxydants, réduction de l’inflammation, perte de poids)
Thé vert (antioxydants, augmentation du métabolisme, perte de poids)
- Graine de lin (acides gras essentiels, augmente le métabolisme, réduit l’inflammation)
- Brocoli (antioxydants, anticancéreux, détoxifiants)
- Yaourt (calcium, probiotique, digestion améliorée, santé osseuse)
- Olive huile (acides gras monoinsaturés (AGMI) / santé du cœur)
- Haricots (riches en fibres, antioxydants, fonction cérébrale améliorée)
- Cannelle (antioxydants, détoxifiant, épice médicinale)
