La pronation est un mouvement naturel de votre pied pendant la marche et la course. Les marcheurs et les coureurs entendront souvent les termes pronation, pronation et sous-pronation, en particulier lorsque vous parlez de votre démarche et si vous devez utiliser des chaussures de contrôle de mouvement. En savoir plus sur ce que ces termes signifient.
Qu’est-ce que Pronation?
La pronation fait référence au mouvement naturel du pied d’un côté à l’autre lorsque vous marchez ou courez.
Il est également connu sous le nom d’éversion. Le pied roule un peu vers l’intérieur à chaque pas.
À partir du moment où votre talon frappe le sol, votre arche commence à s’aplatir et amortir le choc. Votre poids se déplace vers l’extérieur de votre pied, puis de nouveau vers le gros orteil. Si vous avez une démarche correcte, votre pied devrait commencer à rouler vers l’extérieur avec l’orteil. L’arc se lève et se raidit pour fournir la stabilité pendant que le pied roule vers le haut et vers l’extérieur. C’est la pronation normale. Tous les orteils facilitent la poussée en pronation normale, mais le gros orteil et le deuxième orteil font plus de travail tandis que les autres se stabilisent.
La plante du pied fait face à l’arrière de votre corps en pronation. Les muscles actifs pendant la pronation sont le tibial antérieur, l’extenseur digitorium longus et l’extenseur hallicus longus, qui sont tous des supinateurs du pied.
Problèmes de surpronation
Pour certaines personnes, la cheville roule trop bas et vers l’intérieur à chaque pas, ce que l’on appelle la sur-pronation.
On croit que cela contribue au risque de blessure et que les chaussures, semelles et orthèses de contrôle du mouvement sont conçues pour corriger le mouvement de votre pied pour la surpronation. En sur-pronation, le gros orteil et le deuxième orteil poussent tous, ce qui entraîne une tension et une instabilité du pied.
La rotation excessive du pied en sur pronation entraîne une rotation plus importante du tibia dans la partie inférieure de la jambe, avec pour conséquence une plus grande incidence d’attelles de tibia (aussi appelée syndrome de stress tibial médial) et de douleurs au genou.
Il met plus de stress sur les ligaments et les tendons du pied qui s’attachent au talon, ce qui contribue à des problèmes de douleur au talon.
Déterminer si vous êtes un sur-pronateur est la clé pour choisir les bonnes chaussures de marche et de course. Vous pouvez faire un peu d’auto-diagnostic en regardant votre modèle d’usure de chaussures, puis vous faire évaluer dans un magasin de chaussures de course de bonne qualité. Surpronateurs peuvent bénéficier de chaussures de contrôle de mouvement pour aider à corriger leur démarche afin qu’ils aient une pronation neutre normale. Shoes Les chaussures de contrôle de mouvement sont construites pour corriger la surpronation. Ils ont augmenté le support médial et la construction plus rigide pour guider le pied dans une quantité appropriée de pronation. Les orthèses personnalisées peuvent fournir un contrôle de mouvement. Ceux-ci sont prescrits par un podiatre et individuellement conçus pour répondre aux besoins spécifiques de chaque pied. Si vous avez un problème grave de pronation, vous pouvez consulter un podiatre.
- Certains chercheurs empruntent une voie différente et pensent que courir pieds nus peut être une réponse à la surpronation. Certaines études montrent que vous pronatez moins lorsque vous courez pieds nus.
- Problèmes de sous-pronation (supination)
- La supination est un mouvement de roulis vers le bord extérieur du pied pendant un pas. Le pied se superpose naturellement pendant la phase de décollage puisque le talon décolle d’abord du sol jusqu’à la fin de la marche.
Ceci fournit plus d’effet de levier et aide à rouler les orteils.
Trop de supination impose un stress supplémentaire au pied. Le gros orteil et le deuxième orteil ne sont pas utilisés dans un orteil supination, ce qui laisse tout le travail sur le bord externe du pied et les orteils plus petits. Cela peut entraîner une blessure à la cheville, un syndrome de la ceinture ilio-tibiale du genou, une tendinite d’Achille et une fasciite plantaire.
Supinators font bien avec des chaussures neutres. Si vous êtes en supination, vous n’avez pas besoin de chaussures de contrôle du mouvement car vous n’avez pas besoin de stabilité médiale. Au lieu de cela, les chaussures souples vous permettront une meilleure gamme de mouvement et vous pouvez bénéficier de chaussures ou de semelles qui ont plus de rembourrage.
The Bottom Line
Votre démarche de marche et de course peut avoir trop ou trop peu de rotation latérale pendant les phases de votre foulée. Vous pouvez souvent obtenir une évaluation rapide dans un magasin de chaussures de course pour voir si vous surprenez ou supination.
