«J’aimerais courir un demi-marathon dans six mois. J’ai fait une course de 5 km, mais rien de plus. Est-ce réaliste de penser que je peux terminer le semi-marathon? »
Faire un demi-marathon (13,1 milles) est certainement un objectif réalisable pour un coureur débutant qui a quelques mois pour s’entraîner, tant que vous vous engagez à courir ou à travailler au moins 3-4 jours par semaine.
Gardez à l’esprit que si vous vous inscrivez au semi-marathon, vous n’avez absolument pas besoin de parcourir toute la distance. Beaucoup de participants au semi-marathon courent / marchent la course, prenant des pauses de marche tout au long de leur course. Vous n’avez pas non plus besoin de courir 13,1 miles à l’entraînement. Si vous pouvez compléter 10 miles à l’entraînement, vous devriez aller bien le jour de la course.
L’entraînement pour un demi-marathon est un engagement sérieux et aide à suivre un programme d’entraînement. S’en tenir à un programme d’entraînement vous aidera à vous préparer en toute sécurité pour la course (espérons éviter les blessures) et vous garder motivé. À mesure que vous poursuivrez votre entraînement, votre condition physique s’améliorera et vous vous sentirez mieux préparé pour votre course de demi-marathon. Voici quelques horaires d’entraînement du semi-marathon pour les débutants:
Programme d’entraînement demi-marathon de marche / marche:Ce programme d’entraînement de demi-marathon de 12 semaines est conçu pour vous aider à courir / marcher jusqu’à la ligne d’arrivée de votre semi-marathon. Pour commencer ce plan, vous devriez avoir couru / marcher pendant au moins deux mois et devrait avoir un kilométrage de base d’environ 8-10 miles par semaine.
Horaire d’entraînement du semi-marathon pour les débutants:Cet horaire d’entraînement de 12 semaines est conçu pour les coureurs débutants qui veulent se rendre à la ligne d’arrivée d’un semi-marathon. Il suppose que vous avez déjà parcouru au moins huit miles par semaine. Si vous n’avez jamais couru auparavant, suivez ce plan étape par étape pour construire une base de course avant de commencer avec le calendrier du semi-marathon.
Programme d’entraînement du semi-marathon pour les débutants avancés: Cet horaire de 12 semaines s’adresse aux coureurs qui peuvent courir quatre milles et qui peuvent courir de quatre à cinq jours par semaine. Vous n’avez peut-être jamais couru un demi-marathon auparavant, mais vous cherchez un emploi du temps un peu plus exigeant que l’horaire des débutants du semi-marathon.
Avant de décider si vous voulez vraiment vous entraîner pour un semi-marathon, consultez ces articles pour plus d’informations:
- 13 raisons de courir un semi-marathon: Si vous avez été sur la clôture pour savoir si vous devez courir un semi-marathon, Voici 13 raisons d’essayer la distance.
- 13 choses à savoir avant de courir un demi-marathon: Vous vous demandez à quoi vous attendre lors de l’entraînement en semi-marathon et de la course elle-même? Voici 13 choses à savoir sur l’entraînement et le déroulement d’un semi-marathon, pour que vous puissiez avoir l’air d’un semi-marathonien chevronné.
- 6 Foire aux questions sur l’entraînement au semi-marathon: Pour vous aider à calmer vos nerfs et à apaiser certaines de vos peurs, obtenez des réponses aux questions les plus fréquemment posées sur l’organisation d’un semi-marathon.
- 13 erreurs que les demi-marathoniens devraient éviter: Il y a beaucoup de choses qui pourraient mal se passer pendant l’entraînement et la course de semi-marathon. Voici quelques erreurs courantes que font les demi-marathoniens et des astuces pour les éviter.
