Si vous vous réveillez avec l’écoulement nasal, la congestion, la diarrhée ou la fièvre, vous pouvez vous demander si vous devez continuer à faire de l’exercice. Alors que vous pouvez penser que c’est l’excuse parfaite pour sauter l’exercice, vous pouvez également avoir commis à l’entraînement et ne veulent pas être derrière. Ceci est particulièrement un facteur si vos symptômes persistent ou progressent pendant plusieurs jours. Vous pourriez faire face à une journée de course imminente et vous demander si vous serez en mesure de participer.
Apprenez ce que les experts disent est sûr et approprié pour l’exercice lorsque vous êtes malade.
Malade avec des symptômes au-dessus du cou-OK pour exercer
Si vos symptômes sont tous au-dessus du cou, vous pouvez marcher, faire du vélo, faire du jogging ou faire des exercices de gymnastique à un rythme facile ou modéré. Ces symptômes au-dessus du cou comprennent un écoulement nasal, une congestion des sinus, une perfusion post-nasale ou des éternuements.
Marcher 10 minutes à un rythme facile. Si vous ne vous sentez pas bien à un rythme facile, arrêtez et faites simplement des exercices d’étirement et de flexibilité. Ceux-ci peuvent vous faire sentir mieux en général.
Si vous vous sentez bien après 10 minutes, continuez. Vous pouvez prendre le rythme pour une marche ou une course confortable, mais gardez-le dans la zone modérée. Ce n’est pas le jour pour les intervalles de haute intensité ou les sprints, mais il est bon de faire bouger votre sang. Il est probable que le mucus bougera également dans vos voies nasales, alors assurez-vous d’apporter beaucoup de mouchoirs ou un mouchoir en tissu.
Vous aurez probablement beaucoup de drainage.
Si c’est le jour de la course et que vous avez un rhume avec seulement des symptômes au-dessus du cou, vous ne devez pas être une défection. Il est possible de marcher ou de courir un 5, 10 ou demi-marathon avec un rhume de cerveau, tant que vous n’avez pas de fièvre ou de congestion pulmonaire. Votre objectif devrait simplement être de terminer plutôt que de créer un dossier personnel.
Vous pouvez également vérifier si vous pouvez rétrograder à une distance inférieure, par exemple 10K si vous vous êtes inscrit pour un semi-marathon.
Malade avec des symptômes sous le cou-ne pas exercer
Si vous avez des symptômes sous le cou comme une toux, une diarrhée, des maux d’estomac ou des ganglions lymphatiques enflés, vous ne devriez pas exercer. Si vos poumons se sentent congestionnés, vous devez passer votre entraînement. Les symptômes d’une maladie gastro-intestinale, tels que les nausées, les vomissements et la diarrhée, vous indiquent de rester à la maison. Vous pouvez vous déshydrater facilement si vous ressentez ces symptômes. Il pourrait briser votre strie de journal 10 000 pas par jour sur votre Fitbit, mais ces symptômes sont une bonne excuse pour ne pas exercer.
Si vous avez de la fièvre-pas d’exercice
Si vous avez de la fièvre, des frissons ou des courbatures, ne faites pas d’exercice. Vous êtes trop malade pour une séance d’entraînement. Vous pourriez avoir une maladie infectieuse que vous ne devriez pas emmener au gymnase pour la partager avec d’autres. Vous devez vous reposer et surveiller vos symptômes afin de pouvoir consulter votre médecin si nécessaire.
Évitez les exercices pénibles lorsque vous êtes malade
C’est un mythe que vous pouvez transpirer un rhume ou de la fièvre. Vous devez reculer de l’exercice intense même si vous avez seulement des symptômes de rhume, mais surtout si vous avez de la fièvre ou des symptômes thoraciques.
Votre système immunitaire doit se concentrer sur votre maladie et il peut être altéré, au moins brièvement, par un exercice intense. Gardez les séances d’entraînement dans la gamme facile-à-modérer ou passez-les.
Ne partagez pas votre maladie
Soyez un bon sport – ne partagez pas votre rhume. Même si tous vos symptômes sont au-dessus du cou, éloignez-vous de la salle de gym où vous allez répandre vos germes. Évitez les groupes de personnes. N’éternuez pas votre partenaire de marche ou de course.
Lavez-vous les mains souvent quand vous avez un rhume, surtout si vous devez partager votre espace avec d’autres. Utilisez de l’eau chaude et du savon. Frottez doucement vos mains avec le savon tout en chantant la chanson "ABC" à vous-même – c’est le bon moment pour le moussage.
Puis rincez. Éteignez le robinet avec un poignées de robinet de serviette en papier et poignées de porte sont souvent la partie la plus sale d’une salle de bain. Si vous n’avez pas accès à de l’eau et du savon, utilisez un désinfectant pour les mains. Il est sage de porter une petite bouteille de désinfectant dans votre sac de marche.
Quand revenir à la marche et à l’exercice après avoir été malade
Après un mauvais rhume, accordez-vous trois à quatre jours pour revenir à pleine vitesse. Reculez-y avec des séances d’entraînement plus courtes à vitesse lente et continuez vos exercices d’étirement et de flexibilité. Après une grippe ou d’autres infections, donnez-vous au moins une semaine pour guérir.
