Si vous avez une entorse à la cheville, il est important d’agir rapidement. Le traitement recommandé est de suivre le protocole de traitement R.I.C.E et d’arrêter toute activité et de protéger la cheville contre d’autres blessures. Fondamentalement, asseyez-vous et n’essayez pas de marcher tout de suite. Ne pas appliquer de compresse et de glace pour réduire au maximum le gonflement. La glace devrait être utilisée pendant environ 15 minutes à la fois, puis enlevée. Laisser la glace plus longtemps peut entraîner des brûlures par le gel et endommager les tissus. Aussi. gardez votre pied et votre jambe élevés pour diminuer le flux sanguin (et le gonflement) dans la cheville.
Il peut être utile d’utiliser un anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS) pour aider à contrôler l’inflammation. Des études ont montré que les patients utilisant des AINS après une entorse de la cheville présentaient moins de douleur, présentaient une diminution de l’enflure et avaient un retour plus rapide à l’activité que ceux qui ne prenaient aucun médicament.
Il est utile de consulter un médecin pour obtenir un diagnostic approprié de votre entorse. Sp Les entorses de la cheville sont évaluées en fonction de leur gravité, et le traitement et le temps de récupération que vous pouvez attendre augmentent généralement avec les entorses les plus graves.
Le plus tôt vous commencez le traitement de l’entorse, mieux c’est. En essayant d’ignorer ou de faire passer la douleur et de s’attendre à ce qu’un sac de glace sur votre cheville ce soir-là fasse l’affaire, vous pourriez vous retrouver avec une entorse qui peut prendre des semaines ou des mois à guérir correctement.
La plupart des dommages causés par une entorse proviennent du gonflement. Votre première priorité est donc de réduire autant que possible le gonflement et, pour ce faire, chaque seconde après le premier incident.
Si vous pratiquez des sports où une entorse de la cheville est probable (football, piste, football, basketball, etc …), vous devriez toujours avoir une trousse de premiers soins à proximité. Une telle trousse devrait comprendre des compresses, des compresses de glace, des attelles, des pansements, des AINS et d’autres fournitures de premiers soins de base.
Pour une entorse sévère (sur laquelle vous ne pouvez pas mettre de poids), vous devrez peut-être consulter un médecin pour vous assurer de ne pas avoir de fracture, de lésion du tendon ligamentaire ou d’une autre blessure grave à la cheville. En général, vous devriez éviter de mettre du poids sur l’articulation aussi longtemps que vous avez un gonflement. Lorsque cela est possible, vous devriez garder votre pied élevé. En quelques jours, votre douleur devrait diminuer suffisamment pour permettre une prise de poids modérée sans douleur. Comme vous êtes en mesure de tolérer plus de poids, vous pouvez commencer un programme d’étirement en douceur pour augmenter votre flexibilité.
Exercices de réadaptation de la cheville entorse
Après votre blessure, vous recevrez un programme d’exercice qui comprend des exercices d’amplitude de mouvement et une progression progressive à la mise en charge complète. Un exercice simple consiste à dessiner les lettres de l’alphabet avec vos orteils. Progression Une progression progressive vers des exercices de mise en charge devrait suivre.
Les exercices de proprioception et d’autres exercices d’équilibre peuvent vous aider à récupérer plus rapidement et devraient être effectués dans le cadre d’un programme de prévention. Un mauvais équilibre est un bon prédicteur des futures entorses de la cheville. Après une blessure à la cheville, l’entraînement à l’équilibre est essentiel à la récupération. En plus de nos yeux et de nos oreilles internes, il y a des récepteurs spéciaux dans nos articulations (propriocepteurs) qui fournissent des informations sur notre position dans l’espace. En équilibrant sur une jambe, vous pouvez renforcer et renforcer ces récepteurs dans la cheville. Équilibrer sur la jambe affectée et maintenir stable pendant 15 secondes.
Continuez à vous défier en vous balançant les yeux fermés ou en tournant la tête d’un côté à l’autre. Si vous jouez au football, balancez-vous sur votre entorse à la cheville et donnez un coup de pied à un ballon de soccer contre un mur. Si vous jouez au basketball, équilibrez et tirez ou pratiquez des passes de rebond. Soyez créatif avec votre exercice pour correspondre à votre sport.
Les entorses de la cheville peuvent être évitées en utilisant un équipement approprié pour votre sport. Cependant, les chaussures spécifiques au sport et les équipements de protection ne sont qu’un début. Pour éviter les entorses de la cheville, vous devez renforcer votre articulation de la cheville et développer un système d’équilibre très raffiné. Et n’oubliez pas de garder votre trousse de premiers soins à proximité. Au cas où.
