Ramassez votre dossard, la puce…

1Posez votre paquet de course tôt.

Ramassez votre dossard, la puce de chronométrage (si la course les utilise) et le sac Goody la veille de la course, si possible. De cette façon, vous n’aurez pas à vous soucier de vous précipiter pour l’obtenir le matin de la course. En outre, vous êtes plus susceptible d’obtenir la taille de votre T-shirt de course si vous le ramassez tôt.

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2Don ne surhabille pas.

Une bonne règle: Habillez-vous comme si le temps était plus chaud que 15 degrés. C’est combien vous vous réchaufferez une fois que vous commencerez à courir. S’il fait froid, vous pouvez toujours porter des vêtements plus chauds pendant que vous attendez que la course commence. Beaucoup de courses offrent un contrôle de vitesse où vous pouvez stocker votre sac avec des vêtements supplémentaires avant et après la course.

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3Choisissez votre nourriture d’avant la course à bon escient.

Mangez un repas au moins une heure avant le début de la course. Choisissez quelque chose de haut en hydrates de carbone et abaissez dans la graisse, la fibre, et la protéine. Éloignez-vous des aliments riches, gras ou riches en fibres, car ils peuvent causer une détresse gastro-intestinale.

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Et si je n’ai pas le temps de manger avant de courir? P 4Placez votre dossard.
Votre dossard va sur le devant de votre chemise, pas le dos. Vous pouvez utiliser des goupilles de sécurité aux quatre coins du bavoir pour le maintenir en place. Il est important de porter votre dossard pour informer les officiels de course que vous faites partie de la course. De plus, s’il y a des photographes de course officiels sur le parcours, ils utiliseront votre numéro de dossard pour identifier vos photos de course. Assurez-vous donc que votre numéro est clairement visible lorsque vous voyez des photographes sur le parcours et surtout à la ligne d’arrivée. S’il y a un dispositif de chronométrage B-Tag à l’arrière de votre dossard, assurez-vous qu’il n’est pas plié ou recouvert de vêtements ou d’une ceinture de course.

5Get là tôt.

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Arrivez tôt sur le site de course pour vous assurer d’avoir une place de stationnement. Peu importe si vous conduisez ou non, vous aurez également besoin de temps pour récupérer votre numéro (si ce n’est pas déjà fait), vérifiez votre sac, prenez un jogging d’échauffement et utilisez la salle de bain (les lignes peuvent appartenir).

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Conseils de départ
6Lignez correctement.
Ne vous alignez pas près de l’avant de la ligne de départ. Les coureurs plus rapides et plus aguerris n’aiment pas tisser autour des débutants (et probablement des coureurs plus lents) au début de la course. Certaines courses ont des corrals basés sur l’allure estimée ou les signes d’après-course. Si non, demandez aux coureurs à proximité de leur rythme prévu. Si c’est plus rapide que le vôtre, reculez plus loin. Il sera plus facile de tomber dans votre rythme si vous êtes entouré de personnes qui ont la même vitesse que vous.

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7Utilisez les arrêts d’eau.
Profitez des stations d’eau sur le parcours. Si vous ne l’avez jamais fait auparavant, voici quelques conseils sur la façon de prendre l’eau d’un arrêt d’hydratation. Et n’oubliez pas de remercier les bénévoles pour la distribution d’eau!

8Communiquez avec votre équipe de soutien.

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Invitez vos amis et les membres de votre famille à vous soutenir. Demandez-leur de se tenir près de la ligne d’arrivée pour qu’ils puissent vous encourager à la fin. Il sera beaucoup plus facile de vous pousser à la fin si vous savez que vous verrez vos proches là-bas.

9Vise à finir.

avant course, ligne arrivée, T-shirt course, votre numéro, vous aurez, Comment habiller Ne vous mettez pas de pression pour obtenir un temps vraiment rapide pour votre première course. Terminer la course et profiter de l’expérience sont d’excellents objectifs pour un débutant. Profitez du plaisir de traverser votre première ligne d’arrivée!

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10Ne portez pas le T-shirt de course.

Enfin, vous aurez probablement un T-shirt de course lorsque vous vous inscrivez à la course. Ne le portez pas avant la fin de la course. Non seulement y at-il des superstitions associées au fait de le porter en course, mais cela vous donne aussi l’air d’une recrue!

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Puis-je écouter de la musique pendant une course?

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