Type de pose
- : Décubitus dorsal Tw Niveau:Débutant
- Bienfaits Supta Matsyendrasana étire les fessiers, la poitrine et les obliques. Il améliore la mobilité de la colonne vertébrale et peut faciliter la digestion.
Instructions pour la torsion de la colonne vertébrale en supination
Allongez-vous sur votre dos.
Pliez les genoux et posez la plante de vos pieds sur le sol, les genoux pointant vers le plafond.
- Appuyez sur vos pieds pour soulever légèrement les hanches du sol et déplacez-les d’environ un pouce vers la droite. C’est une étape importante car elle permet à vos hanches de s’empiler les unes sur les autres lorsque vous vous déplacez dans la torsion.
- Dessinez votre genou droit dans votre poitrine et étendez votre jambe gauche à plat sur le sol. Gardez votre pied gauche activement fléchi tout au long de la pose.
- Croisez votre genou droit sur votre ligne médiane à l’étage sur le côté gauche de votre corps. Votre hanche droite est maintenant empilée sur votre hanche gauche. Vous pouvez accrocher votre pied droit derrière votre genou gauche si vous le souhaitez.
- Ouvrez votre bras droit vers la droite, en l’alignant avec vos épaules. Reposez votre main gauche sur votre genou droit ou étendez-la pour faire une forme de T avec les bras. Tournez vos paumes vers le plafond.
- Tournez la tête vers la droite, en portant votre regard sur votre épaule du bout des doigts droit. Vous pouvez ignorer cette étape si vous ne vous sentez pas bien dans votre cou.
- Sur vos exhalaisons, relâchez votre genou gauche et votre épaule droite vers le sol.
- Tenez la pose pendant cinq à dix respirations avant de rouler sur votre dos et de tirer votre genou droit dans votre poitrine. Relâchez les deux jambes au sol pour neutraliser votre colonne vertébrale pendant plusieurs respirations avant de faire l’autre côté. Tips Conseils pour les débutants
- Vous pouvez avoir l’impression de ne pas pouvoir mettre votre genou droit sur le sol et de garder les deux épaules à plat sur le sol en même temps. Si nécessaire, donnez la priorité aux épaules et laissez le genou flotter un peu. Si votre genou droit est très éloigné du sol, vous pouvez placer un bloc sous le support.
- Si une jambe est droite et l’autre est trop intense, vous pouvez plier les deux genoux et empiler vos jambes à la place.
Conseils avancés
- Avant de vous tordre, redressez vos jambes jusqu’à 90 degrés.
- Enveloppez votre jambe droite autour de votre gauche, en entrant dans les jambes d’aigle.
