Testez votre corps avec le test Push Up

Les pompes ne sont pas seulement un excellent moyen de développer la force et l’endurance du haut du corps, mais elles sont un bon moyen de tester la force et l’endurance musculaires du haut du corps.

Le test de poussée est un test de condition physique de base utilisé par les entraîneurs, les entraîneurs et les athlètes pour évaluer la condition physique du haut du corps et pour surveiller les progrès pendant l’entraînement de force et de conditionnement physique. Ce test simple vous aide à comparer votre propre endurance musculaire du haut du corps à d’autres personnes de votre âge et de votre sexe et à suivre votre programme de conditionnement physique au fil du temps.

Pourquoi s’inquiéter de la force et de l’endurance du haut du corps?

La force et l’endurance dans les muscles du haut du corps, en particulier la poitrine, les épaules, les triceps et le tronc sont une bonne indication de la forme physique globale. Cet exercice simple engage les muscles dans tout le corps – de la tête aux pieds – afin de maintenir une position rigide. La force et l’endurance du haut du corps sont essentielles pour les athlètes comme les nageurs, les grimpeurs ou les golfeurs qui exigent de la force et de la puissance de leurs bras et de leurs épaules pour bien performer et éviter les blessures. Mais un buste solide est également important pour tous ceux qui veulent effectuer des mouvements quotidiens, tels que porter des bagages ou ramasser des enfants, avec facilité et sans risquer de se blesser.

Muscles primaires utilisés pendant la poussée vers le haut

• Epaules (antérieur et médial des deltoïdes)
• Poitrine (pectoraux)
• Arrière du bras supérieur (triceps)

Comment effectuer le test de poussée

Pendant les pompes, vous soulevez presque 75% de votre poids corporel total.

L’utilisation d’une position de poussée modifiée réduit cette quantité à environ 60% de votre poids total.

Le test Push-Up standard

• Effectuez un court échauffement avant d’effectuer un test de condition physique.
• Commencez en position push-up sur les mains et les orteils avec les mains à la largeur des épaules et les coudes complètement étendus.
• Tout en gardant une ligne droite des orteils aux hanches et aux épaules, baissez le haut de votre corps pour que vos coudes se plient à 90 degrés.

• Repoussez jusqu’à la position de départ.
• C’est un représentant.
• Continuez avec ce formulaire et complétez autant de répétitions que possible sans rompre la forme.
• Notez le nombre total de pompes complètes terminées. Push Push Up-Test modifié

Une version modifiée du test est utilisée pour les femmes, qui ont tendance à avoir moins de force dans le haut du corps que les hommes. Le test est effectué de la même manière que ci-dessus, mais utilise une position de "modification sur le genou" modifiée.
Effectuez un court échauffement avant d’effectuer un test de condition physique.

• Commencez dans une position de push-up modifiée, sur les mains et les genoux avec les mains à la largeur des épaules et les coudes complètement étendus.
• Laissez tomber les hanches et avancez les mains jusqu’à ce que vous ayez une ligne droite entre les genoux, les hanches et les épaules.
• Tout en gardant une position droite entre les genoux et les épaules, baissez le haut de votre corps pour que vos coudes se plient à 90 degrés.
• Repoussez jusqu’à la position de départ.
• C’est un représentant.
• Continuez avec ce formulaire et complétez autant de répétitions que possible sans rompre la forme.
• Notez le nombre total de pompes complètes modifiées complétées. To
• Comment marquer vos résultats de test de fitness push up
  Après votre test complet, comparez vos résultats aux normes et recommandations pour votre âge et votre sexe avec le tableau suivant.

Pour évaluer vos progrès en matière d’entraînement, vous pouvez faire le test de poussée toutes les 8 à 12 semaines.

Voulez-vous augmenter votre score? Essayez ces conseils simples pour faire plus de push ups

Source: McArdle W.D. et al., Essentials of Exercise Physiology, 2000, 2006. Publié par Lippincott Williams & Wilkins.

Push Up Fitness Test Résultats

Hommes

Âge: 20-29

Âge: 30-39