Que vous rouliez au dépanneur ou à l’autre bout du pays, vous devriez être à l’aise sur votre vélo. Si vous avez des douleurs au cou, au dos ou au genou, des plaies de la selle, ou un engourdissement des mains ou des pieds, votre vélo ne vous convient probablement pas correctement. Un bon ajustement du vélo peut également améliorer votre efficacité de pédalage et votre aérodynamisme et vous rendre plus rapide. Voici les principes de base du vélo:
Réglage de la selle de vélo
Votre siège de vélo doit être de niveau pour supporter tout votre poids et vous permettre de vous déplacer sur le siège si nécessaire. Trop d’inclinaison vers le haut peut entraîner des points de pression. Trop d’inclinaison vers le bas peut vous faire glisser vers l’avant pendant la conduite et exercer une pression supplémentaire sur vos bras, vos mains et vos genoux, ce qui peut entraîner des blessures.
Pour ajuster la hauteur du siège, portez vos chaussures de vélo et vos shorts et placez vos talons sur les pédales. Lorsque vous pédalez vers l’arrière, vos genoux doivent s’étendre complètement vers le bas. Si vos hanches basculent d’un côté à l’autre, le siège est trop haut. Maintenant, quand vous déplacez votre pied dans la position de pédalage appropriée, avec les boules de vos pieds sur la pédale, vous aurez un léger fléchissement des genoux.
Vous pouvez également régler le siège en avant et en arrière (position avant et arrière). Avec vos pieds sur les pédales, de sorte que les bras de manivelle sont parallèles au sol, la position correcte mettra votre genou en avant directement sur l’axe de la pédale.
La chute d’un fil à plomb du tendon patellaire rend cet ajustement un peu plus facile à voir.
Réglage du guidon
Si le guidon est trop haut, trop bas, trop près ou trop éloigné, vous pourriez avoir mal au cou, aux épaules, au dos et à la main. Une bonne portée vous permet d’utiliser confortablement toutes les positions sur le guidon et de plier confortablement vos coudes en roulant.
Vous pouvez effectuer d’autres réglages plus avancés, tels que la modification de la largeur ou de la hauteur du guidon. Adjust Ajustements de bicyclette pour les problèmes de douleur courants
Parce que votre corps est asymétrique (une jambe ou un bras peut être légèrement plus long ou plus court que l’autre), un ajustement de vélo idéal est souvent une question d’essai et d’erreur. Le moindre déséquilibre peut entraîner des douleurs. Voici quelques plaintes courantes et des solutions possibles.
Douleur au genou
La douleur au genou est généralement associée à une position du siège qui est trop haut ou trop bas ou loin en avant ou en arrière. Une mauvaise position de la chaussure de vélo ou du taquet peut également causer une douleur au genou.
Un siège trop haut provoque des douleurs à l’arrière du genou.
- Un siège qui est trop haut fera également basculer vos hanches d’un côté à l’autre, ce qui peut causer de l’inconfort.
- Un siège trop bas ou trop avancé peut causer des douleurs à l’avant du genou.
- Une position incorrecte du pied sur la pédale (ou un alignement incorrect du taquet) peut causer de la douleur à l’intérieur ou à l’extérieur des genoux. An L’anatomie individuelle peut également entraîner une douleur au genou. Les cyclistes ayant de légères différences de longueur de jambe peuvent avoir des douleurs au genou parce que la hauteur du siège n’est ajustée que d’un côté. Des inserts de chaussures ou des orthèses peuvent aider à corriger ce problème.
- Une autre cause de douleur au genou est l’utilisation d’une vitesse trop élevée.
Essayez d’utiliser un engrenage qui vous permet de pédaler rapidement, de 70 à 100 coups par minute.
Douleur au cou
La douleur au cou est une autre plainte fréquente de cyclisme et est généralement le résultat d’un vélo qui est trop long ou ayant un guidon qui est trop bas. Les ischio-jambiers serrés et les muscles fléchisseurs de la hanche peuvent également causer des douleurs au cou en forçant votre colonne vertébrale à se courber ou se cambrer, et votre cou à hyperextend.
Douleur au pied ou engourdissement des pieds
La douleur au pied ou l’engourdissement est souvent le résultat du port de chaussures à semelles souples. Les chaussures spéciales conçues pour le cyclisme ont des semelles rigides qui répartissent la pression uniformément sur la pédale. Cela vous aide également à pédaler plus efficacement.
Les douleurs au pied peuvent également être causées par l’utilisation d’une vitesse trop élevée, ce qui augmente la pression à l’endroit où le pied rencontre la pédale.
Douleur à la main ou engourdissement des mains
La douleur à la main ou l’engourdissement peuvent être évités en portant des gants de cyclisme rembourrés qui procurent un amorti. Vous devriez rouler avec les coudes légèrement pliés, pas droits ou verrouillés. Les coudes pliés agissent comme des amortisseurs et aident à absorber les bosses sur la route. Changer les positions des mains sur le guidon peut également réduire la pression et la douleur.
Selles de selle
Trouver un siège de vélo qui vous va bien est impératif.
Il existe des douzaines de selles de vélo conçues pour chaque cycliste et chaque style de conduite. Les selles viennent dans une variété de matériaux du gel au cuir. Il existe des selles spécifiques aux femmes qui sont plus courtes et plus larges pour accueillir le bassin plus large d’une femme. D’autres ont une découpe centrale pour soulager la pression sur les tissus mous. Vous devriez essayer plusieurs pour en trouver un qui vous va bien.
Vos vêtements de cyclisme peuvent également causer des plaies de selle. Les cyclistes portent généralement des shorts sans coutures et sans sous-vêtements pour éliminer les sources de frottements et les points de pression. Les shorts de cyclisme ont aussi des doublures rembourrées qui offrent plus de confort que les vêtements de ville.
