Le handball intérieur est un sport de balle qui implique le saut, la vitesse et l’agilité. Le handball est un sport populaire en Europe et dans certains pays asiatiques. Il est moins populaire aux États-Unis, au Royaume-Uni et en Australie, bien qu’il semble gagner en popularité. Hand Le handball intérieur se joue sur un terrain un peu plus grand qu’un terrain de basketball. Comme le hockey sur glace, un filet de but est la cible à chaque extrémité.
Le pointage se produit lorsque la balle, de la taille d’un grand cantaloup, est lancée dans le but après le gardien. Les hommes et les femmes jouent dans des compétitions séparées. D’autres formes de "handball" existent également, mais le handball intérieur tel que décrit ci-dessus est un sport olympique.
Du point de vue de la musculation et de la force et du conditionnement, les exigences ne sont pas trop différentes du programme de formation au basketball.
Programmes périodisés
Les programmes d’entraînement complets pour les sports individuels sont «périodisés». Autrement dit, ils sont divisés en trois ou quatre phases dans l’année avec chaque phase se concentrant sur un domaine particulier du développement de la forme physique. Des programmes de musculation par périodes fournissent une accumulation progressive pour améliorer la forme physique et la performance.
Pour les sports professionnels qui utilisent des poids dans leur entraînement, ce qui est le cas de nos jours, chaque phase a des objectifs différents et chaque phase successive se fonde sur la précédente.
Bien que le handball ne réponde pas tout à fait aux exigences du basketball ou du volleyball, la forme aérobique joue un rôle important dans la forme physique. Un cardio pré-entraînement précoce, puis une formation comprenant un entraînement anaérobie avec des sprints vent, des navettes, des sprints et des intervalles prépareront les joueurs pour le début de la saison et les matchs intenses à venir.
Handball impose des exigences élevées en matière de santé cardio-respiratoire.
Entraînement de poids
Un programme de formation de poids de handball d’un an pourrait ressembler au programme que j’ai décrit ci-dessous.
Early Preseason
Les joueurs se préparent pour la saison et commencent à accumuler après la saison morte.
- L’accent est mis sur la capacité aérobique, la force fonctionnelle et l’hypertrophie.
- Late Preseason
Les joueurs travaillent jusqu’au début de la saison et les essais de pré-saison sont imminents.
- L’accent est mis sur la construction de la forme anaérobie et la force et la puissance maximales.
- En saison
La compétition est en cours et les joueurs devraient être pleinement opérationnels pour la compétition.
- Maintien de la vitesse, de la forme aérobie et anaérobie, de la force et de la puissance.
- Hors saison
La saison est terminée; Il est temps de se détendre pendant un moment, mais il faut rester actif.
- L’accent est mis sur le repos et la récupération avec maintien de l’activité légère – entraînement croisé, travail de gym léger. Plusieurs semaines de repos et de remise en forme sont utiles.
- À mesure que la pré-saison approche, un travail plus régulier peut reprendre en mettant l’accent sur le renforcement de la forme aérobique une fois de plus pour la formation pré-saison.
- Considérez le programme présenté ici comme étant un programme complet, mieux adapté aux débutants ou aux entraîneurs de poids occasionnels sans une formation de poids pour le handball.
Les meilleurs programmes sont toujours spécifiques à la forme actuelle de l’individu, à son rôle dans l’équipe, à l’accès aux ressources et, tout aussi important, à la philosophie essentielle des entraîneurs d’équipe. Vous serez mieux servi en utilisant le programme suivant en collaboration avec un entraîneur ou un entraîneur.
Détails du programme de musculation
Utilisez le programme de musculation pour le basketball. Les exigences sont très similaires.
- Des programmes spécialisés sont disponibles pour développer votre saut vertical.
- Si vous débutez en musculation, rafraîchissez-vous sur les principes et les pratiques avec les ressources pour débutants.
Toujours se réchauffer et se refroidir avant et après une séance d’entraînement.
Une autorisation médicale pour l’exercice est toujours une bonne idée en début de saison.
