Ballonnements et Constipation sur la South Beach Diet

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  • D’autres régimes
  • The South Beach Diet est un populaire, le régime alimentaire à faible teneur en glucides qui se concentre sur un bon équilibre entre les bons glucides et les graisses et éviter les mauvais glucides et les graisses.

    Les aliments sont sélectionnés en fonction de leur charge glycémique et introduits progressivement dans l’alimentation en trois étapes. La phase un est considérée comme la plus difficile et implique un changement souvent drastique des habitudes alimentaires sur une période de deux semaines.

    C’est quand on vous demandera de limiter la plupart des glucides que vous consommez régulièrement, y compris les fruits, le pain, le riz, les pommes de terre, les pâtes, le sucre, l’alcool et les produits de boulangerie.

    C’est durant cette phase que les gens ressentent généralement des symptômes de ballonnement et / ou de constipation. Dans la plupart des cas, les symptômes ne seront pas graves et peuvent être facilement traités à la maison.

    Ballonnements sur la diète South Beach

    Les ballonnements abdominaux sont fréquents durant les premiers stades du régime South Beach, généralement pendant la première phase, mais ils s’étendent parfois jusqu’à la phase deux.

    Les ballonnements sont dus, en grande partie, à l’augmentation soudaine des fibres alimentaires qui peut déclencher l’accumulation de gaz. La consommation accrue de légumes et les haricots sont en grande partie à blâmer, aux artichauts, les asperges, le brocoli, le chou, les choux de Bruxelles, chou-fleur, concombre, poivrons verts, oignons, radis, le céleri et la carotte parmi les principaux suspects. Ajouter des grains entiers à votre régime alimentaire peut également contribuer, surtout si vous avez l’habitude de manger des céréales raffinées.

    Alors que les ballonnements habituellement résoudre seul au fil du temps, il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour soulager les symptômes initiaux:

    • Le supplément Beano, a trouvé dans de nombreux magasins de pharmacies et les épiceries, contient une enzyme digestive naturelle qui peut aider à prévenir la production de gaz à partir de haricots et de légumes.
    • Vous pouvez aider à expulser l’excès de gaz en faisant de l’exercice régulièrement. La marche rapide, les sit-ups et le yoga sont particulièrement efficaces. Remed Les remèdes anti-gaz en vente libre contenant du polyéthylène glycol ou du siméthicone peuvent également aider.
    • Constipation sur le régime South Beach

    La constipation est un problème commun rencontré par les personnes à la diète faible en glucides. Cela est particulièrement vrai au cours des premières phases de la diète South Beach.

    Si vous avez l’habitude de manger beaucoup de fruits, de glucides riches en fibres ou de produits de boulangerie riches en matières grasses, le changement soudain de régime alimentaire peut laisser votre corps non préparé. Beaucoup de ces aliments ont un effet laxatif naturel auquel votre corps s’est habitué. Jusqu’à ce que le système digestif puisse compenser ce déficit, vous pouvez être soutenu, parfois de manière significative.

    Il y a plusieurs façons de gérer cela:

    Buvez au moins huit verres d’eau par jour.

    • Mangez au moins quatre à cinq tasses de légumes par jour.
    • Envisagez de prendre un supplément de fibres en vente libre contenant du psyllium, de la méthylcellulose ou du polycarbophile.
    • L’exercice peut également aider à stimuler les intestins et améliorer la fonction intestinale.
    • Vous pouvez également essayer un lavement si la constipation est particulièrement mauvaise, mais évitez de le faire régulièrement car cela peut sérieusement affecter votre équilibre électrolytique.

    La même chose s’applique à l’utilisation de laxatifs. S’ils sont surutilisés, les laxatifs peuvent affecter les nerfs du côlon et réduire sa capacité à se contracter normalement.

    Un mot de verywell

    Si vous continuez à rencontrer des ballonnements, la constipation, ou tout autre symptôme abdominal pendant le régime South Beach, parlez avec votre médecin car ceux-ci pourraient être des signes d’un état de santé sous-jacente.

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