Une des questions les plus courantes que les nouveaux exerciseurs demandent est: «combien de temps dois-je travailler pour perdre du poids?» Quand les gens posent la question, ils espèrent généralement une réponse qui leur permet de séances d’entraînement aérobies longues. Et, en fait, la tendance récente est de faire des séances d’entraînement plus courtes pour la perte de poids. Mais cette mode pourrait vous causer des ennuis si vous essayez de perdre du poids.
La meilleure méthode pour déterminer la durée de l’exercice ne doit pas être basée sur les tendances. Cela ne signifie pas que vous n’avez pas à aller à la gym pendant des heures tous les jours. Mais vous devrez faire quelques exercices cardio-vasculaires qui durent un peu plus longtemps si vous voulez perdre du poids et le maintenir.
Combien de temps pour travailler chaque semaine
Selon l’American College of Sports Medicine (ACSM), vous devriez vous exercer pendant 150 à 250 minutes par semaine pour perdre du poids. Ils suggèrent également que plus d’exercice donne de meilleurs résultats. Si vous voulez garder le poids pour de bon, l’ACSM prescrit un minimum de 250 minutes d’exercice d’intensité modérée à élevée par semaine.
Pour respecter les lignes directrices de l’ACSM, vous pouvez simplement faire de l’exercice pendant 40 minutes tous les jours. Mais ce programme d’entraînement peut devenir ennuyeux, ce qui peut vous amener à quitter votre programme. En outre, pour perdre du poids efficacement, vous devez exercer à différents niveaux d’intensité. Cela nécessite que vous ajustiez la durée de votre entraînement pour accommoder les différentes charges de travail.
Combien de temps pour travailler chaque jour
Combien de temps vous exercez tous les jours devrait dépendre de votre objectif pour cette séance d’entraînement spécifique. Si vous êtes en bonne santé pour faire de l’exercice vigoureux, votre programme d’entraînement devrait inclure des «journées difficiles», lorsque vous travaillez à un niveau d’intensité élevé, des jours faciles lorsque vous permettez à votre corps de se rétablir et des jours modérés. pour développer l’endurance, améliorer la santé cardiaque et brûler les graisses. Chacun de ces objectifs d’entraînement nécessite une durée d’exercice différente.Jours d’entraînement difficiles. Work Les séances d’entraînement à intervalles de forte intensité (HIIT) doivent être courtes. Pourquoi? Parce que votre corps ne peut tout simplement pas travailler très dur pendant une longue période de temps. Si vous trouvez que vous pouvez compléter des exercices de haute intensité pendant une heure ou plus, vous ne travaillez probablement pas assez fort. Les séances d’entraînement HIIT devraient durer de 20 à 30 minutes et se sentir très dur. Gardez à l’esprit, cependant, que vous brûlez plus de calories de l’EPOC (excès de consommation d’oxygène après l’exercice), également connu sous le nom de «la post-combustion», si vous structurez des séances d’entraînement de haute intensité correctement. Jours d’entraînement faciles. Le but d’une séance d’entraînement facile est de permettre à votre corps et à votre esprit de se reposer. Bien sûr, vous pourriez vous asseoir sur le canapé pour récupérer aussi. Mais une «récupération active» aide à augmenter l’amplitude de mouvement de votre corps, diminue votre niveau de stress et augmente votre brûlure calorique quotidienne. La récupération active est simplement un mouvement de faible intensité qui augmente l’amplitude de mouvement dans vos articulations. Un entraînement de récupération actif et facile peut durer de 30 à 45 minutes. Jours d’entraînement modérés. La plupart de vos séances d’entraînement au cours de la semaine tomberont dans la catégorie modérée. Ces séances d’entraînement brûlent plus de calories qu’un jour de récupération, mais permettent toujours à votre corps de récupérer et de se préparer à des journées d’entraînement de haute intensité. Cependant, parce que votre corps ne travaille pas aussi fort pendant les jours d’entraînement modérés, vous devez faire de l’exercice pendant une période plus longue pour brûler suffisamment de calories pour perdre du poids. Essayez de faire durer ces sessions de 45 minutes ou plus. Si possible, prévoyez une longue séance d’entraînement, 75 minutes ou plus, pendant la semaine. Cette séance plus longue vous met au défi mentalement et renforce l’endurance cardiovasculaire.
Alors, comment adaptez-vous toutes ces séances d’entraînement dans votre horaire hebdomadaire? Essayer de créer un horaire hebdomadaire avec juste la bonne quantité d’exercice peut être difficile. Vous pouvez concevoir un plan vous-même ou utiliser ces plannings d’entraînement hebdomadaires pour créer votre propre plan d’exercice.
