Une chose que j’ai apprise après des années de formation des clients est qu’essayer de faire de l’exercice tout en restant à la maison pour élever les enfants n’est pas facile. Même les plans les mieux conçus peuvent être jetés dans les égouts pour un certain nombre de raisons.
Mais il est possible de faire de l’exercice, même le jour le plus chargé. Pour le prouver, je suis allé directement à la source – les clients que j’ai formés qui restent à la maison pour travailler et / ou prendre soin des kiddos, probablement les gens les plus occupés que je connaisse. Le fait que ces personnes trouvent une heure d’entraînement chaque semaine est déjà impressionnant, mais elles ont aussi eu des moyens très créatifs de rester actives. Voici leurs meilleures idées: Exercice avec les enfants
Maintenant, je sais que celui-ci n’est pas facile. J’ai formé beaucoup de clients avec des bébés, des tout-petits et des adolescents et il n’est pas toujours facile de les impliquer. Cependant, j’ai aussi eu des enfants qui participaient aux séances d’entraînement et ils s’amusent souvent avec maman ou papa. Quelques idées:
Incluez-les dans l’entraînement
. Créez des "haltères" de chaussettes enroulées pour qu’ils puissent copier vos exercices. S’ils sont assez vieux et coordonnés, demandez-leur de tenir des poids très légers ou des bouteilles d’eau et demandez-leur de faire de l’exercice avec vous.
- Prenez-les pour des promenades ou des balades à vélo. C’est une évidence, je sais, mais c’est l’une des choses les plus simples et tout le monde peut passer un bon moment tout en restant actif.
- Jouez à des jeux. De nos jours, il y a beaucoup de jeux qui impliquent de l’activité physique, quelque chose que tout le monde peut faire ensemble.
- Faire des corvées dans un entraînement. Denise, une cliente, demande à ses enfants de l’aider dans la cour et ils organisent des concours pour voir qui peut ramasser le plus de feuilles ou balayer le trottoir le plus rapidement.
- Portez vos vêtements d’entraînement toute la journéeUn de mes problèmes courants chez mes clients qui restent à la maison est de trouver de gros moments pour les entraînements. Même en essayant de sauter sur le tapis roulant ou faire une vidéo rapide de 30 minutes pendant que la sieste des enfants peut être difficile.
Un de mes clients, * Janine, qui a deux jeunes enfants, contourne ce problème en mettant ses vêtements d’entraînement dès qu’elle se lève. Faire ceci:
vous met dans l’ambiance
. Juste porter vos vêtements d’entraînement peut vous motiver à travailler plus dur, même si vous êtes juste en train de faire des corvées autour de la maison. De plus, vous pouvez transpirer et vous n’avez pas à vous en soucier.
- Facilite les entraînements. Vous êtes toujours prêt pour un entraînement rapide ou pour marcher à chaque fois que le temps le permet. Janine utilise chaque petit peu de temps pour de courtes périodes d’exercice, 10 minutes de cardio ici ou une séance d’entraînement de base rapide là-bas … tout cela ajoute
- vous rappelle votre objectif d’exercer. Porter vos vêtements d’entraînement est un rappel pour faire un peu d’exercice, peu importe la durée.
- Faites en sorte que tout compteSi vous constatez que vous n’avez pas le temps de faire de l’exercice continu ou que vous avez manqué une séance d’entraînement, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas participer à une activité. Essayez ces idées:
Exécutez les escaliers
. Un client, * Eddie a dit qu’il ajoute des tours supplémentaires dans les escaliers en faisant des corvées ou en poursuivant les enfants autour.
- Ajouter plus de marche. Un autre client, un client courses à travers l’épicerie pour brûler des calories supplémentaires. En hiver, elle se promène avec les enfants au centre commercial.
- Incorporer un entraînement musculairetoute la journée
- Un séjour à la maison papa fait des pompes avec un de ses enfants sur son dos. Une autre cliente fait des mouvements de jambes, des squats et d’autres exercices pendant qu’elle prépare le dîner ou qu’elle se penche pour ramasser des jouets ou des vêtements. Tout compte! Tout compte. Quelles idées pouvez-vous trouver dans votre propre vie?Avoir des idées d’entraînement et des options prêtes
Une partie de rester en forme lorsque vous avez un horaire chargé est prêt à profiter de quelques minutes ici et là. Le problème est, quelle est la meilleure façon d’utiliser ce temps et en tirer le meilleur parti? De courtes périodes d’exercice peuvent être efficaces si vous travaillez suffisamment fort. Un de mes clients effectue ces séances d’entraînement tout au long de la semaine: Id Idées d’entraînement en force 10 minutes
Entraînements cardio 10 minutes
Entraînement court du corps entier
- J’ai d’autres clients qui gardent les choses simples et font des exercices de poids corporel (pompes, squats, fentes, etc.) pendant une minute chacun suivi d’une course rapide sur le tapis roulant ou un escalier. Le but est de faire quelque chose et d’y travailler dur. Si vous avez un plan, vous aurez plus de chances de suivre.
- Travailler avec un entraîneur personnel
- Si c’est dans les limites de votre budget, envisagez de travailler avec un formateur une fois par semaine ou même toutes les deux semaines dans votre maison.
Ce n’est pas pour tout le monde, mais la formation personnelle à domicile est pratique et devient de plus en plus courante et abordable.
Mon séjour à la maison, les mamans et les papas, trouvent que c’est un excellent moyen d’obtenir des idées d’entraînement et de rester sur la bonne voie. Avec un entraîneur à domicile, vous obtenez:
commodité
. Le formateur peut travailler autour de votre emploi du temps et vous n’avez pas à vous déplacer pour un rendez-vous. Work Entraînements personnalisés
. Vous obtiendrez des séances d’entraînement qui correspondent à votre emploi du temps, à vos objectifs, à votre équipement et aux séances d’entraînement que vous pouvez faire vous-même.
- Motivation. Il est plus facile de travailler dur avec un entraîneur qui vous pousse un peu.
- Si l’argent est un problème, envisagez de faire de la formation avec un ami pour économiser de l’argent.Faites participer vos amis et votre famille
- Si vous avez un conjoint ou une famille autour de vous, vous pourrez peut-être négocier un peu d’exercice pendant la semaine. Quelques idées:Négociez avec votre conjoint
. J’ai épousé des clients qui alternent des semaines – le papa travaille avec moi pendant que sa femme regarde les enfants et ils s’arrêtent pour la semaine prochaine.
Profiter de la famille
. Beaucoup de mes clients font venir leur grand-mère une ou deux fois par semaine pour passer du temps avec les enfants afin qu’ils puissent se rendre à la salle de sport pour s’entraîner.
- Apprenez à connaître vos voisins. J’ai un client qui a un accord avec son voisin. Ils regardent les enfants les uns des autres une fois par semaine pendant que l’autre va courir. Ils marchent aussi une fois par semaine pour se motiver les uns les autres.
- Tout le monde n’a pas ce genre de soutien mais, si vous le faites, profitez-en.
