Êtes-vous pressé de perdre quelques kilos en trop? Il est possible de perdre du poids rapidement en suivant un régime hypocalorique, comme ce régime de 1 200 calories par jour, mais vous devez le faire correctement pour vous assurer d’obtenir tous les nutriments essentiels dont vous avez besoin.
Suivre un régime hypocalorique n’est pas difficile si vous incluez beaucoup d’aliments riches en nutriments. En fait, c’est une nécessité car il n’y a pas de place pour des aliments qui ne sont pas totalement nutritifs.
Alors, que faites-vous? Choisissez beaucoup de fruits et de légumes à faible teneur en calories et en fibres, de grains entiers et de sources de protéines faibles en gras. Voici deux menus de 1200 calories par jour pour vous aider à démarrer.
1 215 calories sans édulcorant non nutritif
Petit-déjeuner
- Une tasse de gruau
- Une demi-tasse de lait écrémé
- Une cuillère à soupe de miel
- Une demi-tasse de bleuets
- Une tasse de café ou de thé comme boisson
Déjeuner
- Deux tranches Pain à 100% de grains entiers, poitrine de dinde tranchée, tranche de tomate, laitue et une cuillère à soupe de moutarde
- Une demi-tasse de carottes tranchées
- Eau comme boisson
Dîner
- Trois onces de saumon cuit
- Une tasse de haricots verts
- Salade avec une tasse crue épinards, cinq tomates cerises et une demi-tasse de fleurons de brocoli avec du jus de citron comme vinaigrette
- Eau avec une tranche de citron comme boisson
Collations
- Une pomme avec 12 amandes
- Plusieurs verres d’eau
- Une tasse de lait sans gras
- Un ½ tasse de yogourt nature avec une cuillère à soupe de miel
- Une tasse de fraises.
Information nutritionnelle
- Calories totales – 1,215
- Lipides totaux – 17,7% (25 grammes)
- Protéines totales – 23% (72 grammes) Car Glucides totaux – 59,3% (185 grammes)
- Sodium – 1,402 milligrammes
- Sucre – 107 grammes
- Cholestérol – 94 milligrammes
- Graisse saturée – 5,0 grammes
- Fibre – 28 grammes
- 1 218 Calorie Menu avec des édulcorants non nutritifs
Petit déjeuner
Une tasse de céréales de maïs entier
- Un paquet Sucralose
- Un demi-tasse de lait écrémé
- Une tasse 100 -percent jus d’orange comme une boisson
- Déjeuner
Salade faite avec deux tasses greens champ, deux onces de thon germon (emballé dans l’eau), une demi-tasse de tomates cerises avec deux cuillères à soupe de vinaigre balsamique comme un pansement.
- Diète soda comme une boisson
- Dîner
Une côtelette de porc de trois onces
- Une patate douce cuite
- Une tasse d’asperges cuites à la vapeur
- Une cuillère à soupe d’huile d’olive
- Un petit verre de vin blanc
- Snacks
Un petit pain pita avec deux cuillères à soupe houmous poire
- Une portion de yogourt aromatisé aux fruits faible en gras et sans sucre
- Une tasse de bleuets
- Deux tiers de carottes miniatures avec une once de trempette végétale sans gras
- Plusieurs verres d’eau avec des tranches de citron ou de citron vert
- Information nutritionnelle
- Total Calories – 1 218
Lipides totaux – 14,6% (20 grammes)
- Protéines totales – 22,6% (70 grammes) Car Glucides totaux – 56,8% (176 grammes)
- Sodium – 1,615 milligrammes
- Sucre – 86 grammes
- Cholestérol – 116 milligrammes
- Saturé Gras – 5,0 grammes
- Fibres – 24 grammes
- Les portions et les portions sont essentielles au succès d’un régime. Vous aurez donc besoin d’un bon ensemble de tasses à mesurer et de cuillères, ainsi qu’une balance de cuisine jusqu’à ce que vous estimiez vos portions.
- Si ces plans de repas ne correspondent pas à vos besoins en calories, nous avons aussi des menus pour 1 500 calories par jour et 1 700 calories par jour.
- S’il vous plaît noter: avant de commencer un régime hypocalorique, vous devriez voir votre médecin.
