Est-ce que votre plan d’entraînement comprend des exercices ciblés pour brûler les graisses? Toutes les séances d’entraînement vous aider à mincir, mais avec un peu de planification minutieuse, vous pouvez concevoir une séance d’entraînement de graisse qui est plus efficace pour brûler la graisse du ventre et réduire les cuisses, les hauts et les fesses. Inter Entraînement par intervalles de haute intensité
Si vous êtes vraiment sérieux au sujet du changement de votre corps, de la perte de graisse abdominale et de la sculpture des bras et des jambes qui sont serrés et tonique, vous devez effectuer un entraînement par intervalles de haute intensité.
Les pros et les entraîneurs l’appellent HIIT ou simplement «entraînement par intervalles». Les séances d’entraînement HIIT ne durent que 20 à 30 minutes ou moins et comprennent des mouvements corporels complets qui brûlent des calories et resserrent les muscles en même temps.
Pourquoi cette séance d’entraînement pour brûler les graisses est-elle plus efficace? C’est simple. Les courtes séances augmentent votre fréquence cardiaque plus élevée que l’exercice habituel, ce qui vous permet de brûler plus de calories en moins de temps. Et les bonnes nouvelles sont que les entraînements de HIIT changent réellement votre métabolisme de sorte que vous brûliez plus de calories toute la journée, même quand vous ne travaillez pas.
Les chercheurs ont découvert que les sportifs qui participent à une formation de haute intensité subissent un phénomène appelé EPOC ou une consommation excessive d’oxygène après l’exercice. Cela signifie qu’après votre entraînement de combustion des graisses, votre corps a besoin de plus d’oxygène pour fonctionner. En conséquence, votre métabolisme augmente légèrement et vous brûlez plus de calories pendant plusieurs heures après votre séance.
Gardez à l’esprit, cependant, qu’une seule séance d’entraînement ne peut pas changer votre corps du jour au lendemain.
Même si vous brûlez plus de calories avec EPOC, cela ne signifie pas que vous devriez manger plus, bouger moins ou effectuer moins de séances d’exercices plus tard dans la semaine. À long terme, la cohérence est plus importante lorsque vous essayez de perdre du poids. Alors utilisez une séance d’entraînement à haute intensité et à brûler les graisses dans le cadre d’un programme complet et équilibré pour atteindre vos objectifs de poids corporel.
Comment démarrer une séance d’entraînement Fat-Burning
Même si les meilleures séances d’entraînement pour brûler les graisses sont courtes, elles ne sont pas faciles. Pour que votre entraînement HIIT fasse la différence, il doit être difficile. Cela signifie que vous respirez plus profondément lorsque vous faites de l’exercice et que vos muscles peuvent brûler un peu plus que votre entraînement habituel.
Il y a donc deux choses que vous devez savoir avant de commencer un exercice intense:
Vous devez être en assez bonne santé pour faire de l’exercice vigoureux.
- Si vous n’êtes pas sûr, si vous êtes nouveau à l’exercice, ou si vous avez eu une condition médicale, consultez votre médecin avant de commencer toute séance d’entraînement de haute intensité.Planifier un plan complet d’entraînement de perte de poids
- Lorsque vous commencez l’entraînement HIIT pour brûler de la graisse, vous devez remplacer une seule séance d’entraînement par semaine par une séance d’intensité élevée. À mesure que votre niveau de forme physique s’améliore, prévoyez deux ou trois séances par semaine. Votre plan d’entraînement sera plus efficace si vous créez un plan d’entraînement complet qui comprend du temps pour l’entraînement croisé et la récupération. Work Fat-Burning WorkoutsVous pouvez suivre cet exemple de session HIIT pour mincir ou vous pouvez utiliser d’autres sessions de gravure de graisse de cinq minutes développées par les meilleurs experts. Vous pouvez également créer votre propre entraînement de haute intensité en combinant des exercices qui augmentent votre fréquence cardiaque et renforcent votre force.
Vous voudrez engager de gros muscles dans tout votre corps. Choisissez des exercices comme des burpees, des crics de saut et des pompes pour brûler la graisse du ventre et améliorer la force du haut du corps. Ces exemples d’exercices peuvent vous aider à faire sauter des calories:
Grimper les escaliers pour brûler les graisses
(c’est l’entraînement idéal si vous avez accès à un long escalier – au moins 10 étages):
Réchauffez-vous pendant trois à cinq minutes faire un jogging lent. Montez les escaliers pendant trois minutes, en prenant les étapes une ou deux à la fois.
- Remplissez 10 pompes en haut des escaliers.
- Tenez un mur accroupi pendant 60 secondes.
- Jogging lentement dans les escaliers.
- Répétez deux à trois fois.
- Sprint pour mincir
- (si vous avez un parc à proximité, c’est un entraînement amusant à faire à l’extérieur):
Réchauffez-vous pendant trois à cinq minutes en marchant ou en faisant un jogging lent. Sprint (courir aussi vite que vous le pouvez) pour un quart de mile.
- Terminez 10 burpees.
- Terminez 10 sauts de squat.
- Remplissez 10 vérins de saut.
- Retournez à votre position de départ.
- Répétez deux à trois fois.
- Tonifiez-vous sur le tapis de course
- (si vous faites partie d’une salle de gym, essayez cet exercice près de la salle de musculation):
Réchauffez-vous pendant trois à cinq minutes en marchant ou en faisant un jogging lent. Augmentez à la fois la vitesse et l’inclinaison pour que vous couriez dur pendant trois minutes.
- Descendez du tapis de course et prenez un ensemble de poids (de 7 à 10 livres).
- Complétez 10 presses squat.
- Terminez 10 mouvements de marche avec des poids.
- Terminez 10 pompes.
- Répétez deux à trois fois.
- Après votre entraînement Fat Burning
- Qu’est-ce qui se passe après votre séance d’entraînement importe presque autant que ce qui se passe pendant la session. Suivez ces conseils pour vous assurer de maximiser les avantages de la combustion des graisses:
Maintenir l’activité quotidienne pour perdre du poids. Intervals Des intervalles de forte intensité peuvent vous épuiser. Mais si vous finissez par passer le reste de la journée sur le canapé, vous pourriez perdre les avantages du métabolisme que vous avez travaillé dur pour atteindre. Essayez de maintenir la thermogenèse d’activité non-exercice (NEAT) en restant actif toute la journée. Le port d’un moniteur d’activité peut vous aider à vous assurer que vous atteignez votre nombre quotidien de pas et vos objectifs caloriques.
Utilisez la récupération active pour rester en bonne santé.
- Les jours suivant votre entraînement par intervalles à haute intensité, vous devriez vous reposer. Le rétablissement est important pour vous aider à éviter les blessures et l’épuisement professionnel. Mais vous ne devriez pas prendre votre journée complètement. Choisissez des exercices faciles qui stimulent la récupération active pour vous aider à brûler les graisses et les calories pendant que votre corps se reconstruit. Mange bien.
- Combinez votre programme d’entraînement pour brûler les graisses avec un plan d’alimentation sensé et nutritif afin que votre corps ait le carburant dont il a besoin pour travailler dur et se mettre en forme.
