Les personnes à la diète qui sont sérieuses au sujet de la perte de poids tiennent habituellement un journal de nourriture. Êtes-vous prêt à manger sainement et à perdre du poids? Ensuite, utilisez ce journal de perte de poids imprimable simple pour enregistrer votre apport alimentaire, compter les calories et suivre d’autres informations importantes pour perdre du poids avec succès.
Avantages d’un journal imprimable de perte de poids
Il existe plusieurs façons de garder une trace de la nourriture que vous mangez chaque jour.
Certaines personnes à la diète intelligente utilisent des applications ou des sites Web de smartphones pour suivre leurs calories et leurs exercices quotidiens. Ces méthodes tech-savvy fonctionnent bien pour certains. Mais un journal alimentaire imprimable offre des avantages uniques.
Lorsque vous utilisez une application pour smartphone ou un site Web pour enregistrer vos calories, vous ne voyez pas votre journal des aliments réel à moins que vous ne le décidiez. Votre smartphone peut être éteint et rangé dans votre sac à main ou votre porte-documents. Et il est peu probable que l’écran de votre ordinateur conserve un site Web de journal alimentaire.
Mais une impression de journal de nourriture peut être affichée dans votre cuisine où elle est facile à voir. De cette façon, il est difficile d’oublier d’enregistrer votre nourriture au moment des repas ou lorsque vous prenez une collation. Lorsque vous voyez votre apport calorique quotidien, le journal alimentaire peut également vous inciter à faire des choix moins caloriques. Et enfin, l’impression de votre journal alimentaire peut vous rappeler les bons choix alimentaires que vous avez faits tout au long de la journée, de la semaine ou du mois.
Comment utiliser le journal imprimable de perte de poids
Première étape: Cliquez ici pour voir et imprimer votre journal alimentaire quotidien.
Deuxième étape: Enregistrer les nutriments importants pour chaque aliment que vous mangez. Vous ne serez pas toujours en mesure de remplir chaque colonne, mais essayez de recueillir autant d’informations que possible pour les aliments que vous mangez. Les calories comptent le plus quand il s’agit de perte de poids, mais obtenir assez de ces éléments nutritifs essentiels, il sera plus facile pour vous de mincir.
- Protéine. Les aliments comme les viandes maigres, les haricots et les produits laitiers fournissent des protéines. Les protéines vous aident à développer vos muscles et vous aident à vous sentir rassasié après les repas.
- Glucides. Les glucides fournissent de l’énergie pour que vous puissiez rester actif tout au long de la journée. Les bons glucides peuvent également fournir des vitamines importantes, des minéraux ou des fibres pour construire un corps fort et sain.
- Graisse Les graisses saines, comme celles des noix, du poisson ou des huiles végétales sont importantes pour la fonction cellulaire saine de votre corps
- Fibre Lorsque vous mangez des aliments riches en fibres, vous restez satisfait et vous vous sentez rassasié pendant une période plus longue. temps
Troisième étape: Ajoutez des informations importantes sur votre style de vie. Notez vos activités quotidiennes d’exercice, vos pas quotidiens et vos données de sommeil. La recherche montre que les personnes qui se reposent bien la nuit et restent actives pendant la journée sont plus susceptibles de perdre du poids et de perdre du poids. Vous devriez également enregistrer les accomplissements quotidiens – même s’ils sont petits. Donner le crédit pour tous les choix intelligents que vous faites au cours de la journée vous aidera à rester motivé tout au long de votre voyage de perte de poids.
Quatrième étape: Analysez votre déficit calorique hebdomadaire. Si vous mangez le bon nombre de calories chaque jour, vous devriez terminer la semaine avec un déficit calorique. Utilisez ce formulaire imprimable pour suivre votre progression de semaine en semaine.
Si vous ne perdez pas suffisamment de poids chaque semaine, changez votre équilibre énergétique pour que la perte de poids se fasse plus rapidement.
Conseils pour l’utilisation de votre journal de perte de poids
Garder un journal alimentaire organisé aidera à rendre votre processus de perte de poids plus efficace. Mais votre journal de nourriture ne sera pas toujours parfait. Gardez ces conseils à l’esprit.
- Entrez les données sur les aliments au moment des repas.Pour obtenir les informations les plus précises, essayez d’entrer les informations nutritionnelles immédiatement lorsque vous mangez. Il est difficile de se souvenir de la taille des portions et des données sur les aliments plus tard dans la journée.
- N’entrez que ce que vous mangez. Vous n’avez pas à manger chaque repas ou collation figurant sur le journal alimentaire. Par exemple, si vous ne mangez pas de dessert, ne remplissez pas cette rangée. Manger plus souvent ne vous aide pas nécessairement à perdre du poids.
- Planifiez vos repas à l’avance. Si vous planifiez des repas à l’avance, vous serez préparé avec des informations caloriques. Vous pouvez même entrer les informations à l’avance. Les personnes à la diète intelligentes préparent une semaine de repas en une heure ou deux pour rendre les régimes plus simples.
- Sois patient. Rappelez-vous que suivre un régime n’est pas une science exacte. Parfois, il faut plus de temps que prévu pour perdre le poids que vous voulez perdre. Donnez-vous du temps et respectez le plan.
Pour de meilleurs résultats, utilisez régulièrement votre journal alimentaire. Gardez journal de l’alimentation de chaque jour et le journal de perte de poids chaque semaine à évaluer en cours de route. Ensuite, faites des changements et des ajustements à votre apport calorique ou votre dépense calorique quotidienne pour atteindre votre objectif de poids.
