Afin que la perte de poids soit durable, il doit être quelque chose que vous pouvez suivre de façon réaliste. Étant donné le temps et les efforts nécessaires pour exercer et changer votre façon de manger, les suppléments naturels peuvent sembler être un moyen attrayant de perdre du poids. Supplements Les suppléments diététiques, cependant, ne sont pas réglementés et la plupart d’entre eux ont peu de preuves à l’appui de leurs revendications.
Qui plus est, les suppléments de perte de poids contiennent des ingrédients interdits (comme l’éphédra) et certains d’entre eux ont été associés à des événements indésirables graves comme des lésions hépatiques. Voici ce que vous devez savoir sur certains des ingrédients les plus courants.
1) Vinaigre de cidre de pomme
Bien qu’il y ait peu de preuves suggérant que l’acide acétique du vinaigre de cidre de pomme (que l’on retrouve dans de nombreux autres types de vinaigre) puisse aider à supprimer l’appétit, rien ne prouve que poids.
L’utilisation du vinaigre de cidre de pomme en quantités normales en cuisine ne devrait pas poser de problème à la plupart des gens. Cependant, on craint que le cidre de pomme non dilué (en pilule ou sous forme liquide) puisse blesser l’œsophage et d’autres parties du tube digestif.
2) Chitosan
Complément alimentaire à base de chitine (une substance présente dans les coquilles des crabes, des crevettes, du homard et d’autres crustacés), le chitosane se lie aux graisses alimentaires dans les intestins.
Bien que les fabricants de suppléments prétendent qu’il peut bloquer l’absorption des graisses, il y a peu de soutien scientifique qui peut aider à la perte de poids.
Le chitosane peut provoquer des réactions allergiques si vous avez une allergie aux mollusques et crustacés, et il a été connu pour provoquer des effets indésirables tels que ballonnements, gaz, constipation, indigestion, brûlures d’estomac et nausées.
3) Acide linoléique conjugué (CLA)
Un supplément contenant des composés trouvés dans un acide gras appelé acide linoléique, l’acide linoléique conjugué (CLA) est souvent commercialisé comme aide à la perte de poids. Bien que les promoteurs affirment que l’ALC peut diminuer la graisse tout en construisant des muscles, les résultats de la recherche ont donné des résultats mitigés. Les effets secondaires possibles comprennent l’inconfort abdominal, la constipation, la nausée et les selles molles, et certaines sources mettent en garde contre une utilisation à long terme en raison d’effets indésirables sur les lipides sanguins et le glucose.
4) Fucoxanthine
La fucoxanthine est un antioxydant naturellement présent dans les algues brunes comestibles, comme le wakame (une forme d’algue utilisée dans la soupe miso). Bien que les fabricants de suppléments affirment que la fucoxanthine peut augmenter la dépense énergétique et inhiber l’accumulation de graisse abdominale, les essais cliniques testant les effets de la fucoxanthine (et la sécurité) font actuellement défaut.
5) Glucomannane
Une substance riche en fibres extraite de la racine de la plante de konjac, glucomannane a gagné en popularité en tant qu’aide à la perte de poids. Selon les promoteurs, le glucomannane supprime l’appétit parce que la fibre soluble attire l’eau et se transforme en gel pendant la digestion. Bien qu’il existe des preuves préliminaires suggérant que le glucomannane peut augmenter les sentiments de plénitude, il est trop tôt pour recommander le supplément pour la perte de poids.
Le glucomannane peut potentiellement affecter la glycémie, il n’est donc pas recommandé si vous êtes diabétique. Le complément (en particulier sous forme de comprimés) peut également présenter un risque d’étouffement ou de blocage de votre tube digestif.
6) Thé vert
Certaines recherches indiquent que les substances contenues dans le thé vert, comme la théanine, peuvent augmenter votre métabolisme et réduire votre appétit, mais dans l’ensemble, les résultats de la recherche ont été mitigés. Bien que prendre un supplément de thé vert peut ne pas vous aider à perdre du poids (et la teneur en caféine peut être un problème pour certains), boire du thé vert peut soutenir vos efforts si cela fait partie d’un plan d’alimentation saine.
7) Hoodia
Un cactus qui pousse dans le désert du Kalahari en Afrique, Hoodia était traditionnellement utilisé par les Bushmen pour réduire leur faim et leur soif. Bien que les spécialistes du marketing de suppléments prétendent que cela peut réduire l’appétit, il y a très peu de recherches publiées chez les humains. Et faux hoodia est un problème (il a été estimé que plus de la moitié de tous les produits hoodia ne sont pas la vraie chose). Les effets indésirables comprennent des maux de tête, des nausées, des vomissements et des étourdissements, et certains craignent que cela puisse augmenter la pression artérielle et la fréquence cardiaque.
Cétones de framboises
Les produits chimiques qui donnent aux framboises rouges leur parfum sucré, les cétones de framboises sont vendus sous forme de compléments alimentaires. Les partisans prétendent que les cétones de framboise peuvent favoriser la perte de poids en déclenchant la panne des cellules graisseuses.
Bien que certaines recherches sur des animaux suggèrent que la substance peut offrir certains avantages contre l’obésité, il n’y a aucune preuve solide qu’elle peut soutenir la perte de poids chez les humains. Qui plus est, on craint que l’utilisation de cétones de framboises puisse stimuler la libération de norépinéphrine et être dangereuse pour les personnes atteintes de certaines maladies.
9) Extrait de haricot blanc
Généralement commercialisé comme «bloqueur d’amidon», l’extrait de haricot blanc («Phaseolus vulgaris») interfère avec la dégradation et l’absorption des glucides. À ce jour, peu d’essais cliniques ont examiné les effets de l’extrait de haricot blanc sur le poids. Certains des effets secondaires qui ont été signalés comprennent des selles molles, gaz, constipation et maux de tête.
10) Orange amèreAu cours des dernières années, l’orange amère (Citrus aurantium
) a été commercialisée comme une aide naturelle. Les partisans affirment que la substance (qui contient de la synéphrine, un stimulant lié au composé principal de l’éphédra d’herbe interdite) peut aider à stimuler le nombre de calories brûlées.
Selon le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative, il n’y a pas assez de preuves pour soutenir l’utilisation de l’orange amère. De plus, l’utilisation du supplément a été associée à des douleurs thoraciques, une augmentation de la tension artérielle et de la fréquence cardiaque, ainsi que de l’anxiété et des effets secondaires néfastes chez les personnes prenant de l’orange amère seule ou en combinaison avec des stimulants. comme la caféine), les médicaments et les suppléments.Effets secondaires possiblesAlors que les suppléments naturels peuvent sembler sûrs, les suppléments de perte de poids peuvent poser des risques plus importants que le supplément moyen, en raison de la façon dont ils fonctionnent. Certains sont des stimulants, tandis que d’autres sont des laxatifs. La contamination des suppléments avec des substances interdites et d’autres ingrédients potentiellement nocifs est également possible. En raison d’un manque de signalement, les événements indésirables ne sont souvent pas signalés, ce qui rend impossible la connaissance de toute la gamme des effets secondaires possibles et des événements indésirables.
Aucun de ces suppléments n’a fait l’objet de tests de sécurité chez les femmes enceintes, les mères qui allaitent, les enfants et les personnes ayant des problèmes de santé ou qui prennent des médicaments. Obtenez des conseils sur l’utilisation des suppléments en toute sécurité.
The Bottom Line
Bien que les suppléments peuvent sembler une alternative attrayante, il est trop tôt pour recommander un supplément pour la perte de poids en raison des preuves limitées et des préoccupations de sécurité. Si vous envisagez toujours de les essayer, assurez-vous de parler d’abord avec votre fournisseur de soins de santé pour peser le pour et le contre.
Avertissement: Les informations contenues sur ce site est destiné à des fins éducatives seulement et ne se substitue pas à des conseils, un diagnostic ou un traitement par un médecin agréé. Il ne vise pas à couvrir toutes les précautions possibles, les interactions médicamenteuses, les circonstances ou les effets indésirables. Vous devriez consulter rapidement un médecin pour tout problème de santé et consulter votre médecin avant d’utiliser un autre médicament ou de modifier votre régime.
