Menu quotidien # 6 pour les régimes à faible teneur en glucides

faible teneur, faible teneur glucides, teneur glucides, rôti boeuf, avez faim, avez faim ajoutez

  • Autres régimes
  • Ce menu est conçu pour être compatible avec la phase un du régime de South Beach mais fonctionne sur presque n’importe quel plan à faible teneur en glucides. Il peut être facilement modifié pour s’adapter à d’autres plans de faible teneur en glucides. C’est un peu moins de calories que la plupart de mes menus. Si vous avez faim, ajoutez un peu de rôti de boeuf au déjeuner, plus d’huile dans la préparation des œufs et des légumes verts.

    Petit-déjeuner Fr Frittata au brocoli et au fromage, avec ½ tasse de brocoli cuit et 1/3 de fromage faible en gras par portion – ou faites une omelette avec les ingrédients, ou mélangez-les tous ensemble. Si je le faisais dans le cadre d’une frittata, je comptais 1 cuillère à café d’huile d’olive – vous ajouteriez probablement plus d’huile et de calories si vous cuisinez les ingrédients séparément (ce qui est bien, cela affecte mon analyse du menu). – Peut être haché comme partie du plat aux œufs si vous voulez

    • Déjeuner Soup Soupe aux fèves arc-en-ciel – Faire une soupe arc-en-ciel, ajouter une boîte de soja noir
    • 2 Wraps rôti de boeuf, 2 tranches de rôti de boeuf maigre, 2 feuilles de laitue T mayo, et ½ tasse de poivrons rouges rôtis (non emballés dans du sucre, ou rincés). Peut remplacer le ketchup faible teneur en glucides pour les poivrons, pour 1 moins de glucides et moins de nutriments.

    Snack

    • 15 amandes entières
    • Dîner

    Poulet Marsala

    • 1 tasse de légumes cuits, comme les épinards, faite en sautant avec 1 gousse d’ail et 1 T d’huile d’olive

    Dessert facultatif: Gélatine sans sucre

    • Analyse nutritionnelle:
    • 30 grammes de glucides efficaces , plus 22 grammes de fibres, 110 grammes de protéines et 1400 calories.
    • Remarque:

    Les calories peuvent varier en ajoutant et en soustrayant des protéines et des graisses (si vous avez faim, ajoutez des calories), ou, si vos besoins en glucides particuliers varient, en changeant les quantités d’aliments riches en glucides. Tous les menus contiennent essentiellement toutes les vitamines et minéraux essentiels à l’exception du calcium et de la vitamine D. "Essentiellement" signifie qu’une vitamine particulière peut être un peu moins d’un jour ou d’un autre. Pour la plupart, ces menus dépassent de loin les exigences minimales. Certains menus ont une option de glucides inférieure. Mon analyse des nutriments autres que les glucides n’inclut pas cette option.

    Like this post? Please share to your friends: