Ce dessert est sophistiqué, mais il est fait au micro-ondes. Décadent, délicieux, et si facile à faire.
Faites légèrement griller 4 tranches de pain léger. Laisser refroidir légèrement et déchirer en petits morceaux. Dans un bol moyen-large, mélanger 1/2 tasse de banane en purée, 1/4 tasse de lait de soja léger vanille, 1/4 tasse de blancs d’œufs ou un substitut d’œuf liquide sans gras, 2 c. poudre de cacao non sucrée, et une pincée de sel. Bien mélanger. Ajouter les morceaux de pain et 1 c. mini-pépites de chocolat mi-sucré, et remuez doucement pour enrober.
Vaporiser 2 tasses à micro-ondes avec un spray antiadhésif. Diviser le mélange entre les tasses. Placez les deux tasses dans le micro-ondes et faites cuire pendant 3 minutes, ou jusqu’à ce que le tout soit prêt. Répartir 1/2 tasse de banane coupée en tranches dans le haut des tasses, et saupoudrer chacune d’une c. pépites de chocolat.
1/2 de la recette (1 tasse): 239 calories, 4g de graisse, 350mg de sodium, 46g de glucides, 8.5g de fibres, 18.5g de sucres, 11g de protéines
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2Banana Split Bites
Sautez sundaes de crème glacée surdimensionné (et salissant), et allez pour ce dessert adorable. Seulement trois ingrédients, et c’est incroyablement sain.
Trancher deux bananes moyennes en 32 pièces au total. Couvrir uniformément avec 4 oz. (environ 1/2 tasse) yogourt grec à la fraise sans gras, et saupoudrer avec 4 c. arachides hachées finement. Congeler jusqu’à ce que le yogourt soit ferme, environ 1 heure.
1/2 de la recette (16 "bouchées): 182 calories, 3g de graisse, 37mg de sodium, 34.5g de glucides, 3.5g de fibres, 20.5g de sucres, 7.5g de protéines
5 To-Die-For Recettes de dessert avec 200 calories ou Moins T 3 Tarte aux pommes Tostadas
Tarte aux pommes et tostadas peuvent sembler un couple étrange, mais ces deux sont super ensemble.
Préchauffez le four à 375 degrés et pulvérisez une plaque à pâtisserie avec un aérosol antiadhésif.
Dans un pot moyen antiadhésif, mélanger 1 c. fécule de maïs avec 1/4 tasse d’eau froide, et remuer pour dissoudre. Ajouter 1 1/2 tasse de pommes épluchées / hachées, 1 c. sucre, 1/2 c. jus de citron, 1/2 c. cannelle, 1/8 c. extrait de vanille, et une pincée de sel. Bien mélanger. Réglez la chaleur à moyen faible. En remuant fréquemment, cuire jusqu’à ce que les pommes soient légèrement ramollies et que le mélange soit épais et gluant, de 10 à 12 minutes. Retirer du feu.
Pendant ce temps, déposez les tortillas sur la feuille. Cuire au four environ 5 minutes de chaque côté jusqu’à ce qu’il soit croustillant. Garnir de pommes gluantes.
1/2 de la recette (1 tostada): 125 calories, 0,5 g de matières grasses, 84 mg de sodium, 29g de glucides, 2,5 g de fibres, 15,5 g de sucres, 1g de protéines
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4Crunchettes aux framboises
Parce que ce ne serait pas la nuit sans des baisers! Voici une autre recette à trois ingrédients que vous adorerez.
Préchauffez le four à 350 degrés.
Commencez avec 6 mini coquillages congelés et placez un Baiser au chocolat au lait de Hershey dans chacun d’eux. Faire cuire jusqu’à ce que les baisers soient chauds et qu’ils aient juste ramolli, environ 3 minutes. Immédiatement et doucement appuyez sur une framboise dans le centre de chaque coquille.
1/2 de recette (3 crunchettes): 105 calories, 5,5 g de matières grasses, 35 mg de sodium, 15g de glucides, 0,5 g de fibres, 8 g de sucres, 2,5 g de protéines
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5Caramel-Drizzled Caramelized Ananas
Ces gâteries caramélisées sont sûres de vous faire revenir pour plus.
Apportez une poêle à frire antiadhésive vaporisée à feu moyen. Saupoudrer 8 anneaux d’ananas (frais ou emballés dans le jus et égouttés) des deux côtés avec 1/2 cuillère à café. à la cannelle et cuire jusqu’à ce qu’elles soient légèrement noircies et caramélisées, environ 4 minutes de chaque côté, en retournant soigneusement.
Plaque d’anneaux et arroser de 1 c. trempette sans gras, faible en gras ou au caramel léger.
1/2 de la recette (4 anneaux): 149 calories, <0,5 g de matières grasses, 44 mg de sodium, 38 g de glucides, 2,5 g de fibres, 30 g de sucres, 0,5 g de protéines
