Utilisez votre session avec le formateur pour avoir des idées.

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Pour réengager, redynamiser et voir les résultats de perte de poids, utilisez ces outils d’entraînement à l’ennui pour ajouter un peu de piment à votre routine.

Non seulement vous rendrez vos entraînements plus amusants, mais lorsque vous essayez de nouveaux formats d’exercices, vous utilisez de nouveaux muscles, vous augmentez votre forme physique et vous consommez potentiellement plus de calories.

Façons de battre l’ennui d’entraînement

Mettre en place une nouvelle playlist.

  1. Utilisez l’une de ces chansons populaires de 2013 ou téléchargez les chansons sur ma liste de lecture préférée. Utilisez des sites Web populaires comme Run Hundred ou des podcasts de DJs comme Gareth Emery pour trouver de nouvelles musiques qui stimulent votre cœur.Utilisez un nouvel équipement.
  2. Toujours sur l’elliptique? Essayez le tapis de course. Malade de faire du jogging? Faites un entraînement de vélo. Si vous n’êtes pas familier avec une machine de cardio à la gym, demandez à un entraîneur comment l’utiliser. Vous pourriez être surpris de la rapidité avec laquelle une nouvelle machine peut augmenter votre fréquence cardiaque. Faites un circuit cardio.
  3. Une fois que vous êtes familier avec chaque pièce d’équipement dans votre club de santé, combinez le temps sur chaque machine pour un circuit cardio. Choisissez 3 ou 4 machines et passez 10 à 15 minutes sur chacune d’elles. Déplacez-vous rapidement entre les machines pour maintenir votre rythme cardiaque élevé. Défiez votre équilibre.
  1. Essayez un entraînement fonctionnel pour perdre du poids. Cette forme d’exercice défie votre stabilité et vous prépare à être plus efficace pendant vos activités quotidiennes de brûlage de calories. Faites un circuit de force cardio.
  2. Brûlez plus de calories en moins de temps en saupoudrant un ou deux exercices de musculation entre 7 et 10 minutes de cardio. Un circuit de force cardio de 45 minutes peut efficacement travailler votre corps entier.Utilisez votre poids corporel.
  1. Vous ne pouvez pas aller à la gym? Faire des exercices de poids corporel à la maison. Les exercices de musculation augmentent votre fréquence cardiaque et renforcent vos muscles en même temps.Jouez aux jeux sur tapis roulant.
  2. Il y a des douzaines de façons de rendre le tapis roulant marchant ou en cours d’exécution plus amusant. Mon préféré? Un entraînement que j’ai inventé appelé "The Game of Ten". Après un échauffement, changez la vitesse et l’altitude sur le tapis roulant toutes les 2 minutes pour que le total combiné soit toujours de 10. Par exemple, marchez à une vitesse de 3 mi / h et une élévation de 7. Si atteindre le numéro 10 est trop dur , commencez avec un nombre inférieur et mettez-vous au défi de l’augmenter chaque fois que vous jouez. Jouer Simon dit . Prenez un ami et jouez à tour de rôle les exercices préférés des autres. Inclure le cardio et la musculation pendant au moins 40 minutes.Soulevez plus de poids.
  3. Il est facile d’entrer dans une ornière quand vous soulevez des poids. Si vous pouvez faire 10-12 répétitions de votre exercice de force actuel, diminuer le nombre de répétitions et ajouter plus de poids.Faites un entraînement ménager.
  4. Est-ce que votre maison est un peu en désordre? Brûlez des calories pendant que vous nettoyez avec un entraînement ménager. Obtenez des abdos plus plats, des cuisses plus serrées et brûlez des calories sans quitter votre maison.Prenez un cours.
  5. Apprenez une nouvelle compétence, rencontrez de nouvelles personnes, sortez de votre zone de confort et essayez une nouvelle forme d’exercice! Montez les escaliers.
  6. Pas d’accès à l’équipement cardio dans votre maison ou votre bureau? Ce n’est pas une excuse pour sauter votre entraînement. Monter les escaliers. Vous allez brûler des méga calories et former une fesse ferme dans le processus.Créez une série Tabata.
  1. Je n’en ai pas entendu parler? C’est un problème de maths en partie, une partie d’entraînement par intervalles de haute intensité. Essayez la séance d’entraînement Tabata super court pour de grands résultats de combustion des graisses.Faites un nouvel ami.
  2. Trouver un ami de gym qui peut offrir un soutien et vous tenir responsable si vous ne vous présentez pas. Approcher quelqu’un que vous voyez pendant votre temps d’entraînement normal afin que vous puissiez coordonner les horaires. Recrutez un entraîneur.
  3. De nombreux gymnases offrent une session gratuite. Mais même si vous devez payer pour cela, une seule session avec un formateur qualifié peut être un investissement intelligent. Utilisez la session pour trouver des idées pour améliorer votre routine. Sur un budget? Apprenez à être votre propre entraîneur personnel et utilisez les mêmes techniques de coaching que les pros utilisent. Stretch
  4. ! Même les plus intelligents oublient de s’étirer. L’entraînement en souplesse est important si vous voulez garder votre corps souple et exempt de blessures. Prenez un tapis et prenez 20 minutes pour bouger vos articulations à travers une gamme complète de mouvements. Vous ne savez pas quoi faire? Utilisez votre session avec le formateur pour avoir des idées. Rappelez-vous que la cohérence est la clé, mais entrer dans une ornière n’est pas bon non plus. Gardez votre corps en bonne forme en mélangeant les choses au gymnase. Relevez le défi avec de nouveaux formats de classe, de nouveaux équipements et de nouveaux amis pour perdre du poids et le garder au loin.

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