Les aliments riches en protéines sont satisfaisants, mais ils ne sont pas tous des choix intelligents ou bons pour les collations sur le pouce.
De plus, peu de collations contiennent moins de 100 calories, mais certaines d’entre elles le sont! P Sachets de thon à portion individuelle:
Ils sont si pratiques que vous n’avez même pas besoin de les vider! Assurez-vous juste d’obtenir le genre emballé dans l’eau, pas d’huile. Ceux-ci sont généralement faibles en gras avec 110 calories ou moins, et ils sont riches en oméga-3 sains pour le cœur. Il y a des variétés chevronnées et des options à faible teneur en sodium. Mangez le thon directement dans l’emballage ou empilez-le sur des gâteaux de riz ou des craquelins riches en fibres.
Casse-croûte:
- Les meilleures barres protéinées contiennent également beaucoup de fibres. Je cherche des barres avec 200 calories ou moins et au moins 4 grammes de protéines et de fibres. La saveur sucrée est également idéale pour garder les cravings de dessert à la baie. Plutôt que de dévorer trois biscuits aux pépites de chocolat de la salle de repos, prenez une collation au chocolat. C’est un moyen amical de stimuler votre envie de chocolat.Jerky:
- L’une de mes collations favorites est saccadée. Ce n’est pas le casse-croûte le plus populaire, mais il est généralement assez faible en gras et en calories. Un 1 oz la portion a typiquement 100 calories ou moins et moins de 3g de graisse. De plus, ce n’est pas seulement fait de boeuf ces jours-ci! Recherchez aussi des variétés de poulet, de dinde et de soja. N Noix contrôlées par portions:Bien que les noix ne soient pas aussi riches en protéines que les autres aliments de cette liste, leurs graisses et fibres saines font d’eux des buveurs de la faim. Les amandes et les pistaches sont mes meilleurs choix. Recherchez des paquets de 100 calories ou bricolage: Vous pouvez avoir environ 14 amandes ou 25 pistaches pour 100 calories. Un bonus amusant avec des pistaches? Le bombardement garde vos mains occupées et rend la consommation de collation plus longue. Soyez conscient de vos habitudes de grignotage bien. N’allez pas grignoter un paquet de noix de plusieurs portions. Portions-les à l’avance! Fruits Fruits et légumes remplis de fibres
- Les fibres naturelles devraient figurer en bonne place sur la liste des caractéristiques souhaitables pour une collation d’urgence. La plupart des gens n’obtiennent pas assez de fibres, alors ajouter au moins une collation riche en fibres à votre consommation quotidienne d’aliments est une très bonne idée. Ceux-ci feront l’affaire.Pommes:
- Chaque pomme moyenne a environ 100 calories et 4,5 g de fibres. Si vous recherchez la combinaison parfaite de douceur et de saveur acidulée, essayez une pomme Fuji.Oranges:
Pour environ 100 calories et 3,5 g de fibres, ayez trois clémentines ou deux mandarines. Les éplucher rend le temps de collation plus long!
Sugar Snap Peas:
- Vous pouvez avoir 1/3 1/3 tasses de pois mange-tout pour 100 calories et 5,5 g de fibres. Si vous n’aimez pas la façon dont ils ont un goût cru (ils peuvent goûter un peu "herbeux"), faites-les légèrement cuire à la vapeur et ensuite les refroidir.
- Jicama:C’est la collation végétarienne pour les gens qui pensent qu’ils n’aiment pas les légumes. Jicama a un goût de pomme ou de poire très douce. Chomp sur 2 1/4 tasses de jicama bâtons pour 100 calories et une énorme fibre 13g.
- Mini-collation ou collation réfrigéréeSi vous vous rendez à la plage, au parc ou lors d’un long voyage en voiture, apportez une petite glacière et emballez-la avec des collations sans culpabilité. Ces collations sont également parfaits pour les cuisines de bureau et les mini-réfrigérateurs de dortoir. Eg Blancs d’œufs durs:Vous pouvez avoir trois blancs d’œufs durs pour 50 calories et 10g de protéines. Je saute généralement les jaunes, car ils sont un peu riches en graisses et en cholestérol. De plus, les enlever signifie que vous pouvez ajouter des garnitures savoureuses aux moitiés blanches d’oeuf dur: houmous, salsa, avocat en purée, vous l’appelez! Y Yogourt Grec ou Régulier Sans Gras:Il existe des options de saveurs infinies disponibles, de sorte que vous êtes capable d’écraser une envie de dessert et d’autres bonbons une cuillerée à la fois. Recherchez des contenants de la taille d’une collation (environ 6 oz) avec 150 calories ou moins. Le bonus avec le yogourt grec est l’impressionnant nombre de protéines, avec au moins 15 grammes par 6 oz. portion. Cette collation est également facile à parfumer.
- Fromage à cordes légères:J’aime le fromage à la chaîne léger (il y a quelque chose d’étrangement satisfaisant à démonter votre nourriture) et c’est seulement environ 60 calories et 3 g de gras. Faites-le seul ou envelopper dans quelques tranches de l’article suivant sur cette liste. Br Poitrine de dinde extra-maigre:
