Longévité To-Do List pour vos 30 ans

Vos années 30 sont occupées. Vous pouvez avoir des enfants, un mariage, une carrière. Comment vous maintenez votre santé et votre bien-être pendant la trentaine déterminera en grande partie votre santé pour le reste de votre vie. Si vous pouvez garder un poids santé, bien manger, vous déstresser, faire de l’exercice et plus encore – vous envisagez plus d’un demi-siècle de vie sans maladie. Commencer aujourd’hui.

1 Maintenir votre poids approprié

vous êtes, dans votre, vous pouvez, faire exercice

Porter du poids supplémentaire est une contrainte pour votre corps et vos émotions. Vous devez enlever ce poids. Il sera plus facile de travailler sur la perte de poids dans la trentaine que dans la quarantaine et au-delà. Faites une promesse à vous-même pour arriver à votre 40e anniversaire à un poids santé. Mettre l’accent sur le développement d’habitudes alimentaires saines.

2Priorisez votre exercice

Je comprends: vous êtes occupé. Vous ne pensez peut-être pas que vous avez le temps de faire de l’exercice. Mais, si vous commencez à faire de l’exercice régulièrement, vous serez plus efficace dans votre travail et vous vous sentirez mieux. C’est vrai – vous aurez plus d’énergie, vous dormirez mieux, vous serez plus créatif (en dormant mieux) et vous en aurez plus.

Essayez de faire de l’exercice dans votre emploi du temps pendant 2 semaines. Je parie que tout sera encore fait (et vous vous sentirez mieux, aussi). Learn 3 Apprendre à dormir

Le sommeil est une chose saine. Passez du temps dans la trentaine en bâtissant de solides compétences en matière de sommeil. Apprenez à vous endormir dans les 30 minutes qui suivent la frappe de l’oreiller. Prenez des mesures pour vous assurer de dormir suffisamment tous les soirs et assurez-vous de consulter un médecin si vous pensez que vous pourriez avoir un problème de sommeil ou un trouble. Ne pas dormir suffisamment influe non seulement sur votre corps, mais aussi sur votre façon de travailler et sur votre vie.

4 Trouver une pratique de relaxation

À quand remonte la dernière fois que vous êtes vraiment, profondément détendu? La relaxation devrait faire partie de votre vie quotidienne. Si vous pouvez trouver un moyen d’éteindre votre stress pendant un certain temps, vous pouvez prévenir de nombreuses maladies liées au stress. C’est important. Si vous pouvez établir une forte habitude de relaxation, vous améliorerez ce que vous ressentez dans le présent et réduisez votre risque de nombreuses maladies dans le futur.

5 Mangez vos légumes

Voici une règle simple pour manger sainement – mangez des plantes. Les légumes et les fruits sont les meilleures choses pour votre corps. Les conseils nutritionnels semblent maintenant se concentrer sur les protéines et les glucides, les graisses et les vitamines – mais les meilleures choses que vous pouvez manger sont les fruits et légumes. Les végétariens ont les artères les plus saines et un faible risque de maladie cardiaque (le tueur numéro un aux États-Unis). Commencez à manger vos légumes pour un vieillissement en santé et un cœur fort.

6Début de dépistage et de test

Il est temps de commencer les dépistages et les tests. Ne pensez pas que ce n’est que parce que vous êtes "seulement" 30 que vous n’êtes pas à risque de maladies. Le diabète, l’hypertension artérielle et d’autres maladies liées au mode de vie peuvent déjà commencer dans votre corps. Vous devez les attraper rapidement et agir maintenant pour les réduire. Vous devez également passer quelques examens de dépistage, surtout si vous avez des antécédents familiaux de cancer ou de maladie cardiaque. Il est temps de parler de prévention à votre médecin et de prendre (et de garder) ces rendez-vous.

7 Master Time

Les États-Unis sont une nation en surpoids et stressée. La raison? Temps. Nous sommes terribles avec le temps. Nous essayons d’en faire trop et quand nous nous sentons sous pression, nous ne mangeons pas bien et nous sautons l’exercice. Faites une évaluation du temps dans votre 30s. Vous sentez-vous détendu, comme s’il y avait suffisamment de temps pour tout? Si votre réponse est non, vous devez éliminer certaines choses pour être plus efficace. La télévision, les téléphones portables, l’Internet et les médias sociaux sont généralement des moments difficiles. Faites un effort maintenant pour maîtriser le temps et votre niveau de stress diminuera – vous laissant vieillir sainement et réduire votre risque de maladies chroniques. M 8 Entretenir des amitiés

Se sentir connecté et nécessaire peut améliorer votre santé. Votre système immunitaire fonctionne mieux, vous disposez de plus de ressources sociales si vous avez besoin d’aide et vous développez même moins de maladies chroniques lorsque vous êtes plus âgé.

Avoir des amis et de bonnes relations peuvent le faire pour vous. Vos années 30 peuvent être difficiles sur les amitiés – vous êtes occupé avec la carrière, les enfants et le mariage (et vos amis sont occupés avec les mêmes choses, aussi). Maintenir ces amitiés. Prenez le temps de parler au téléphone, de vous réunir pendant la fin de semaine et de faire ce voyage.

9 Connaissez votre histoire de santé

Personne ne va prendre soin de votre santé pour vous. Vous devez connaître vos antécédents médicaux, vos facteurs de risque et vos médicaments. Mettre en place un système pour suivre vos informations maintenant. Ce système vous aidera (et votre médecin) à comprendre rapidement les problèmes qui surviendront dans l’avenir, à prévenir les erreurs de traitement et de diagnostic et à décider des tests préventifs dont vous pourriez avoir besoin. Commencez par obtenir des antécédents médicaux de la famille et d’enregistrer votre propre histoire, aussi.

10 Équilibre entre la maison et le travail

Vos 30 ans sont le moment où votre carrière pourrait vraiment prendre son envol. C’est aussi quand vous pourriez avoir des enfants et un mariage (ou une relation sérieuse). Trouver un équilibre entre votre vie familiale et votre vie professionnelle est essentielle. Prenez le temps de vous asseoir et de réfléchir. Les choses sont-elles en équilibre? Des changements doivent-ils être faits? Faire les choses correctement peut réduire énormément le stress dans votre vie.

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