1Stage niveau
Vos 40 ans peuvent être remplis de responsabilités – financières, de carrière, en prenant soin des enfants et / ou des parents. Ces stress peuvent ajouter et influencer votre santé globale à la fois directement et en vous causant de mauvais choix de style de vie.
Indique:
- La quantité de votre corps réagit aux situations provoquant des hormones de stress et d’autres dommages qui contribuent aux maladies chroniques. Mesuré par:
- Examiner vos réactions de colère et de stress aux situations quotidiennes comme la circulation dense. Niveau sain:
- Vous ne devriez pas avoir de réactions extrêmes aux situations qui se produisent régulièrement. Que faire si les niveaux sont élevés:
- Pensez aux moyens de réduire votre stress quotidien. 2 Niveau de l’exercice
Vous êtes probablement une personne occupée. Il pourrait être difficile de trouver du temps pour s’exercer.
Indique:
- Votre état de santé général. Mesuré par:
- Fréquence d’exercice hebdomadaire et niveau d’activité quotidien. Niveau sain:
- Si vous ne faites pas d’exercice au moins 30 minutes, 3 fois par semaine, votre risque de contracter toutes les maladies chroniques est augmenté. Que faire si les niveaux sont bas:
- Réservez le temps pour l’exercice, vous le devez à vous-même et vous devez à votre famille. 3 Pression sanguine
La pression artérielle est l’un des indicateurs les plus faciles et les plus importants de la santé cardiaque et cardiovasculaire. Selon le CDC, 30% des adultes ont une pression artérielle élevée et 30% d’entre eux ne le savent pas.
Indique:
- Santé cardiovasculaire générale. Mesuré par:
- Les tensiomètres à domicile sont peu coûteux et faciles à utiliser. Vérifiez votre tension artérielle tous les mois. Niveau sain:
- Une pression artérielle saine devrait avoir une tension artérielle systolique (chiffre supérieur) de 119 au maximum et une diastolique (nombre inférieur) de 79 au plus. Que faire si les niveaux sont élevés:
- Agissez en modifiant votre style de vie et / ou un traitement médical. Taux de cholestérol
4 Il existe deux types de cholestérol couramment mesurés, HDL et LDL.
Indique:
- Votre taux de cholestérol indique la quantité d’un certain type de graisse dans votre sang. Mesuré par:
- Simple test sanguin pour le cholestérol total et la quantité à la fois pour les HDL et LDL. Niveau sain:
- Cholestérol total (HDL + LDL):
- inférieur à 200. HDL (bon cholestérol):
- supérieur à 40. Que faire si les taux sont élevés:
- L’hypercholestérolémie est une maladie qui nécessite un traitement en raison à un risque accru de crise cardiaque. Consultez votre médecin et changez votre alimentation. 5Reding Heart Rate
Votre rythme cardiaque au repos indique la forme physique de votre cœur. Parce que le cœur est un muscle, l’exercice comme la course ou le vélo le rendra plus fort.
Indique:
- Santé cardiaque Mesurée par:
- Prendre votre pouls du côté du pouce de votre poignet après s’être assis calmement pendant au moins 5 minutes. Niveau sain:
- Votre pouls au repos ne doit pas dépasser 80 battements par minute. Que faire si les taux sont élevés:
- Si votre pouls au repos est élevé, votre cœur a besoin d’attention, consultez votre médecin pour commencer un exercice cardiovasculaire pour aider à améliorer le fonctionnement de votre cœur. 6Gestion de la glycémie
La glycémie à jeun permet de déterminer dans quelle mesure votre corps peut réguler la glycémie. Des niveaux élevés pourraient signifier que vous êtes à risque ou avez le diabète.
Indique:
- Le niveau de glucose (sucre) dans votre sang. Mesuré par:
- Un simple test sanguin par piqûre au doigt. Niveau sain:
- Moins de 100. Que faire si les concentrations sont élevées:
- Consultez votre médecin pour d’autres tests. 7Rapport taille-hanches
Lorsque vous transportez du poids supplémentaire est presque aussi important que le poids supplémentaire que vous avez.
Indique:
- Risque de maladie cardiaque. Mesuré par:
- Mesurez votre rapport hanche-taille en mesurant votre tour de taille en pouces au plus petit point (sans retenir votre souffle ou en tirant) et en mesurant ensuite vos hanches au point le plus large. Divisez la mesure de la taille par la mesure de la hanche. Niveau sain:
- Si le ratio est supérieur à 0,80 pour les femmes ou à 0,95 pour les hommes, il est considéré comme risqué pour les maladies liées au poids. Que faire si les niveaux sont élevés:
- Agissez pour perdre du poids, prendre soin de votre cœur et faire plus d’exercice. Niveau de triglycérides
Le niveau de triglycérides est un test relativement nouveau pour examiner votre risque pour certains types de maladies cardiovasculaires.
Indique:
- Votre taux de triglycérides est un autre indicateur de l’excès de graisse dans le sang. Mesuré par:
- Un simple test sanguin. Niveau sain:
- Les niveaux normaux devraient être inférieurs à 150 avec les niveaux limites entre 150 et 199. Que faire si les niveaux sont élevés:
- Des niveaux élevés indiquent le besoin de changements de style de vie, y compris une alimentation saine et l’exercice. Niveaux de protéines réactives au 9C
Aussi appelé CRP, le niveau de protéine C-réactive indique une inflammation aiguë (gonflement) dans le corps. Parce que le niveau de CRP est basé sur l’inflammation aiguë, ce test pourrait être en mesure de montrer un risque plus immédiat de crise cardiaque. Des études sont encore en cours pour déterminer l’utilité de ce test.
Indique: sw Gonflement aigu et risque de crise cardiaque.
- Mesuré par: Un simple test sanguin.
- Niveau sain: Pas plus de 4,9 mg / L (idéalement moins de 2 mg / L)
- Que faire si les concentrations sont élevées: Prendre des mesures pour améliorer la santé du cœur par des changements alimentaires et d’exercice.
- 10Homocystéine Des taux élevés d’homocystéine dans le sang pourraient également indiquer un risque de maladie cardiovasculaire, y compris un accident vasculaire cérébral.
Indique:
Risque d’AVC et de maladie cardiaque.
- Mesuré par:Un simple test sanguin.
- Niveau de santé: Moins de 12.
- Que faire si les niveaux sont élevés: Diminuez votre taux d’homocystéine grâce à une alimentation saine composée de légumes, de grains entiers, d’acide folique et de vitamines B6 et B12.
