Plus que jamais, vous pouvez faire la différence dans votre longévité. Vos années 80 sont un temps pour être au top de toutes les conditions de santé, et d’être religieux sur les rendez-vous de dépistage. Vous pouvez également travailler pour préserver votre mémoire et votre fonction cérébrale, votre équilibre, votre niveau d’énergie et bien plus encore. Commencez dès aujourd’hui avec cette liste de tâches à longévité. E 1Manger pour un vieillissement en santé
Peut-être que tu n’as pas eu la nutrition d’un saint toute ta vie – c’est bon. La bonne nouvelle est que faire des améliorations maintenant peut vraiment aider à arrêter et (dans certains cas) inverser les dommages déjà faits.
Commencez par manger autant d’antioxydants que possible. Pourquoi? Ces substances, présentes dans les plantes, fournissent la matière première dont votre corps a besoin pour réparer et prévenir les dommages. Plus.
2Dne manquez pas un dépistage
De l’hypertension artérielle au cancer, les dépistages peuvent vous sauver la vie. Bien sûr, c’est difficile de planifier les rendez-vous, d’aller au cabinet du médecin et d’attendre un test – mais faites-le quand même. Je sais que c’est gênant et même un peu effrayant, mais trouver un moyen de le rendre un tout petit peu amusant.
Enregistrez un bon magazine à lire seulement pendant que vous attendez, récompensez-vous avec un bon repas après ou amenez un ami et faites une date de projection. Quoi que vous fassiez, les projections peuvent vraiment vous sauver la vie. Plus.
3Be 100% Adhérent
L’adhésion est ce que les professionnels de la santé appellent «suivre les ordres des médecins».
Il se trouve que beaucoup de gens ne sont pas adhérents. Les gens vont (de leur propre chef et sans consulter un médecin) cesser de prendre des médicaments. C’est très dangereux. C’est vraiment incroyable combien de personnes font cela. Si vous croyez que votre médicament ne fonctionne pas ou provoque des effets secondaires difficiles, parlez-en à votre médecin. Tenez un journal de vos symptômes et discutez en détail de ce qui vous convient le mieux – mais ne changez pas de dose, ne prenez pas de pause ou n’arrêtez pas vos médicaments. Plus.
4Montez votre corps
Votre corps est conçu pour bouger. Le mouvement maintient votre coeur, vos os, vos muscles et même votre cerveau sain et actif. Plus vous bougez, plus vous aurez d’énergie et de santé. Faites du mouvement une partie de chaque jour. Vous pouvez faire un exercice formel ou simplement sortir et marcher. Inscrivez-vous à des cours de yoga ou à d’autres types d’exercices qui combinent l’équilibre, la force et la souplesse – mais quoi que vous fassiez, continuez de bouger! Plus. S 5Voir les amis, protéger votre cerveau
Voir vos amis peuvent protéger votre cerveau. Les personnes âgées qui ont déclaré moins de solitude étaient plus susceptibles d’avoir des cerveaux en santé et fonctionnant bien un an plus tard. Pourquoi est-ce? Nos cerveaux sont stimulés par les gens (beaucoup plus que par des mots croisés). Les gens sont engageants, intéressants et parfois difficiles à comprendre. Presque chaque rencontre avec une autre personne présente au cerveau un nombre de puzzles émotionnels, cognitifs et sociaux à résoudre. Passez du temps avec les gens et restez alerte.
6Demandez de l’aide
Une des raisons pour lesquelles les relations sont bonnes pour le vieillissement est que les gens peuvent être utiles. Lorsque vous ne vous sentez pas bien, avez besoin d’aide supplémentaire ou passez simplement une mauvaise journée; Avoir des amis et de la famille à proximité peut vraiment aider. Voici l’astuce – ils ne peuvent pas vous aider si vous ne les laissez pas. Bien sûr, vous ne voulez pas ennuyer les autres, mais personne ne peut vous aider si vous ne le leur demandez pas. Faites des demandes claires et limitées et les gens seront heureux de vous aider en cas de besoin. Il est plus facile pour vos amis et votre famille de vous aider avec de petites choses que de laisser les problèmes s’accumuler en secret. Plus.
7Créez de nouvelles histoires
Les histoires sont un moyen fondamental pour votre cerveau de traiter le monde. Prendre un moment et raconter des histoires riches et créatives est un excellent exercice pour le cerveau. Non seulement cela, mais bien raconter des histoires est un moyen de se connecter avec les gens. Au lieu de rapporter «juste les faits» lorsque vous parlez au téléphone ou avec vos proches, développez des façons d’enrichir votre langage, d’ajouter du drame et de maintenir votre intérêt. Passer du temps là-dessus gardera votre cerveau net et vos relations solides. Plus.
8 Gardez un bon horaire de sommeil
Il existe un terrible mythe selon lequel les personnes âgées ont besoin de moins de sommeil. Ce n’est simplement pas vrai. Tous les adultes, indépendamment de l’âge, ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. À mesure que vous vieillissez, vous pouvez vous retrouver à dormir moins que cela – mais c’est à cause de problèmes de sommeil, pas de changements dans les besoins de sommeil. Les maladies (comme l’hypertension artérielle), les effets secondaires des médicaments et les mauvaises habitudes (comme faire une sieste trop longtemps ou regarder la télévision au lit) se combinent pour faire du sommeil un défi pour l’aîné. Passez une semaine ou deux en vous concentrant sur l’amélioration de vos habitudes de sommeil et voyez si vous ne commencez pas à vous sentir plus jeune. W 9Travaille ton cerveau
Ne laisse pas ton cerveau s’ennuyer. Si vos journées sont trop routinières et prévisibles, votre cerveau va juste commencer à "se désynchroniser". La curiosité est l’un des meilleurs moyens d’éviter cela. Devenez engagé dans le monde qui vous entoure, faites des changements dans votre routine quotidienne et trouvez quelque chose qui vous passionne. Utilisez les techniques ici pour commencer et ensuite créer votre propre. Si vous pouvez toujours trouver quelque chose d’intéressant, votre cerveau aura plus de chance de bien vieillir. Plus.
10 Souvenez-vous de travailler sur la mémoire
Nous avons déjà parlé de garder votre cerveau en forme, mais n’oubliez pas de travailler spécifiquement sur votre mémoire. Votre mémoire a également besoin d’exercice, tout comme votre curiosité. Faites une mémoire "work-out" tous les jours. Vous pouvez essayer des choses simples comme ne pas utiliser de listes, en essayant de vous rappeler d’ouvrir la porte avec votre main opposée ou en conduisant une nouvelle façon à un magasin. Pendant que vous continuez à pratiquer, vous développerez de nouvelles techniques et «exercices» pour votre mémoire. Plus.
