1Programme d’exercices pour se préparer au remplacement du genou
Si vous souffrez d’arthrose du genou, vous pouvez bénéficier d’une kinésithérapie pour vous aider à améliorer votre mobilité et votre mobilité fonctionnelle. Parfois, les dommages causés par l’arthrite à l’articulation de votre genou sont trop importants, et votre médecin peut vous recommander une chirurgie de remplacement total du genou (PTG) pour corriger vos problèmes.
Si vous devez subir une arthroplastie totale du genou, vous pouvez toujours bénéficier d’un cours de physiothérapie avant la chirurgie pour apprendre des exercices à faire. Ces exercices sont conçus pour vous aider à maximiser votre mobilité et votre force avant une chirurgie qui peut vous aider à avoir un résultat positif après votre chirurgie du genou. Le programme d’exercices étape par étape suivant est un programme que votre physiothérapeute peut prescrire aux patients devant subir une arthroplastie totale du genou ou partielle du genou. Rappelez-vous, les exercices qui sont spécifiques à votre condition sont les meilleurs, c’est donc une bonne idée de vérifier auprès de votre médecin ou physiothérapeute avant de commencer ce programme ou tout autre programme d’exercices. Votre médecin peut également vérifier que l’exercice est sécuritaire pour vous. Le programme d’exercice préopératoire pour les arthroplasties du genou commence par quelques exercices simples d’amplitude articulaire et progresse à travers des exercices de renforcement spécifiques pour aider à préparer vos muscles et votre genou à la chirurgie de remplacement articulaire. Vous pouvez bénéficier d’une thérapie physique après votre chirurgie de remplacement du genou pour vous aider à retrouver une fonction et des activités optimales. 2 Diapositives sur les talons Les diapositives sur le talon sont une excellente façon de vous aider à améliorer votre ROM de flexion du genou lorsque vous vous préparez à subir une arthroplastie du genou. L’exercice est simple à faire, et il peut aider votre genou à se plier et se redresser mieux.
Pour effectuer l’exercice de glissade du talon, allongez-vous sur le dos avec la jambe devant vous. Lentement, pliez votre genou et faites glisser votre talon vers vos fesses. Pliez le genou le plus loin possible et maintenez-le dans la position complètement pliée pendant quelques secondes.
Vous pouvez ajouter une certaine surpression à l’exercice de glissement du talon en appuyant sur le talon de votre pied opposé contre les orteils du pied du genou qui est plié. Cet exercice est un exercice qui peut également être fait dans la période post-opératoire immédiate pour aider à restaurer la ROM normale à votre genou.
Effectuez environ 10 à 15 répétitions de l’exercice de glissement du talon, puis passez à l’exercice suivant.
3L’exercice d’accrochage en position couchée pour améliorer l’extension du genou
Lors de la préparation d’une chirurgie de remplacement du genou, l’exercice en décubitus ventral est une chose simple à faire pour augmenter l’extension du genou. Pour faire l’exercice, reposez-vous simplement sur un lit avec votre jambe sur le bord. Votre cuisse devrait être soutenue, mais tout de votre rotule doit être suspendu au bord du lit.
En position couchée sur le ventre, vous devriez sentir un léger étirement à l’arrière du genou ou du mollet. Restez dans la position face cachée pendant 30 à 60 secondes, puis détendez-vous en pliant le genou. Répétez l’exercice 3 à 5 fois.
4Quad Sets
Rétablir une force normale à vos muscles quadriceps sur le haut de votre cuisse est important pour retrouver une fonction normale après votre opération totale du genou. Préparer vos quadriceps pour une intervention chirurgicale peut vous aider à retrouver une force normale rapidement après votre intervention. Le quad set est un excellent exercice pour s’entraîner à travailler vos quads.
Pour effectuer l’exercice, allongez-vous sur le dos avec la jambe droite devant vous. Placez une petite serviette enroulée sous votre genou, puis appuyez doucement sur le dos de votre genou dans la serviette. Vos muscles du quadriceps devraient se resserrer pendant que vous faites cela.
Tenez votre quad serré pendant 5 secondes, puis relâchez lentement la tension dans votre cuisse. Répétez le quad set pour 10 – 15 reps, puis passez à l’exercice suivant.
5 Exercices de quadruple arc court
L’exercice de quad arc court est un excellent exercice à faire pour renforcer la façon dont votre muscle quadriceps fonctionne en préparation de votre chirurgie de remplacement du genou. Pour faire l’exercice, placez un ballon de basket-ball, une boîte de café ou un rouleau de serviette en papier sous votre genou. Ensuite, redressez votre genou tout le chemin et resserrez votre muscle quad.
Tenez votre genou en position redressée pendant quelques secondes, puis laissez-le lentement revenir à la position de départ. Répétez l’exercice pour 10 à 15 répétitions.
6Élévations droites des jambes raises Les élévations droites des jambes sont un excellent moyen de renforcer les muscles autour de vos hanches et de vos genoux en prévision de votre chirurgie de remplacement du genou. Les exercices vous permettent de contracter et de travailler vos muscles de la jambe et de la cuisse tout en mettant un minimum de stress sur votre articulation du genou.
Vous pouvez effectuer des augmentations de jambes droites sur votre dos, sur votre côté ou sur votre ventre pour travailler vos muscles de la hanche et des cuisses dans différentes directions. Effectuez de 10 à 15 répétitions d’élévations de jambes droites dans chaque position pour vous préparer à votre chirurgie de TKR.
7Long Arc Quads
L’exercice quad arc long est un excellent moyen de travailler sur l’amplitude de mouvement active de vos quads et d’améliorer le fonctionnement de votre quad. Pour faire l’exercice, asseyez-vous simplement sur une chaise et redressez votre genou autant que possible. Tenez votre jambe droite pendant quelques secondes et relâchez lentement. Répétez l’exercice de 10 à 15 répétitions.
8 Exercices d’ischio-jambiers assis
Vos muscles ischio-jambiers sont situés à l’arrière de la cuisse et ils servent à plier le genou. Ils sont actifs pendant la marche, la flexion et l’escalade des escaliers.
Pour améliorer la force et la fonction de vos ischio-jambiers, vous pouvez effectuer l’exercice ischio-jambiers assis. Pour ce faire, vous devez obtenir une bande de résistance élastique de votre physiothérapeute. Attachez une extrémité de la bande à une poignée de porte, ou vous pouvez avoir un ami tenir le groupe. Boucle l’autre extrémité de la bande autour de votre cheville.
Asseyez-vous sur une chaise et pliez votre genou contre la résistance de la bande. Lorsque votre genou est complètement plié, maintenez la position pendant quelques secondes. Vous devriez sentir vos ischio-jambiers derrière votre contrat de cuisse. Revenez lentement à la position de départ et répétez l’exercice pour 10 à 15 répétitions.
9Examens avancés de renforcement des hanches
De nombreuses études indiquent que la force et le contrôle de la hanche peuvent aider à soulager la douleur au genou puisque vos hanches contrôlent la position de vos genoux lorsque vous marchez, faites du vélo ou escaladez des escaliers.
Travailler pour améliorer votre force de la hanche est une excellente façon de se préparer à votre chirurgie de remplacement du genou. Des exercices avancés de renforcement de la hanche tels que le pont de balle ou la chute pelvienne sont d’excellents moyens d’améliorer la force de votre hanche en préparation de votre chirurgie de remplacement du genou.
10 Exercices de balance
Travailler pour améliorer votre équilibre avant que votre chirurgie de remplacement du genou ne puisse vous aider à maximiser le fonctionnement et la mobilité après votre chirurgie. Pour améliorer votre équilibre, vous pouvez effectuer l’exercice d’une seule jambe, la position en T ou des exercices d’équilibre plus avancés.
Vérifiez avec votre PT avant d’effectuer des exercices d’équilibre pour vous assurer que vous restez en sécurité et que vous faites les exercices correctement.
11 Faire du vélo
Beaucoup de gens se demandent s’ils seront capables de faire du vélo après leur opération complète de remplacement du genou. La réponse pour beaucoup de gens est oui. Et faire du vélo peut aider votre genou à bouger correctement avant de subir une arthroplastie totale du genou. Parlez à votre médecin ou à votre physiothérapeute pour vous assurer que vous faites du vélo en toute sécurité en attendant votre opération au genou.
