Que votre père, votre mère ou vos frères et sœurs aient eu une maladie cardiaque peut sembler être le prédicteur le plus important de vos propres risques de crise cardiaque. En fait, il a montré que 5 facteurs de style de vie spécifiques comme manger correctement, faire régulièrement de l’exercice et cesser de fumer peuvent se combiner pour prévenir 80% des premiers. les crises cardiaques. Les chercheurs, de l’Institut Karolinska de Stockholm, ont cherché à déterminer dans quelle mesure des habitudes saines, individuellement ou de concert, aident les adultes à éviter une future crise cardiaque ou un infarctus du myocarde. Write Les taux de maladies coronariennes ont chuté dans de nombreuses parties du monde, écrivent les auteurs, grâce aux progrès des médicaments qui luttent contre l’hypertension artérielle et la réduction du cholestérol. Cependant, comme d’énormes populations sont à risque de maladie cardiovasculaire, l’utilisation de médicaments sur ordonnance – avec leurs propres risques d’effets secondaires et de coûts importants s’ils sont pris à long terme – ne constitue pas une stratégie de prévention efficace à grande échelle, affirment les chercheurs. Ils écrivent que leurs propres recherches antérieures sur les femmes et celle des autres scientifiques sur les deux sexes montre que les changements de mode de vie peuvent réduire considérablement le risque de crise cardiaque. Ce que l’étude a examiné:
Les hommes âgés de 45 à 79 ans ont été recrutés en 1997 et interrogés sur leurs habitudes alimentaires et d’activité, ainsi que leurs données sur leur poids, leurs antécédents familiaux de maladie cardiaque et leur niveau d’éducation.
Un total de 20 721 hommes sans antécédents de maladie cardiovasculaire, de cancer ou de diabète ont ensuite été suivis sur une période de 11 ans.
Cinq facteurs liés à l’alimentation et au style de vie ont été examinés: l’alimentation, les habitudes tabagiques, la consommation d’alcool, la graisse abdominale et le niveau d’activité quotidien. Ce que les chercheurs ont découvert:
Chacune des cinq habitudes ou conditions de vie s’est avérée offrir ses avantages individuels pour prévenir une future crise cardiaque.
Les meilleures chances ont été trouvées chez les hommes qui ont adhéré aux cinq – en récoltant une réduction de 80% du risque de crise cardiaque – bien que seulement 1% de la population de l’étude était dans cette catégorie.
1. Cesser de fumer (risque inférieur de 36%)
: Conformément à de nombreuses recherches antérieures, l’abandon du tabac est l’une des principales habitudes de longévité que vous devriez abandonner. Dans ce procès suédois, les hommes qui n’avaient jamais fumé ou qui avaient cessé de fumer au moins 20 ans avant le début de l’étude avaient 36% moins de chances d’avoir une première crise cardiaque.
Cette jonction avec les résultats de nombreuses enquêtes antérieures, y compris l’étude Million Women Study au Royaume-Uni, dans lequel près de 1,2 million de femmes ont été suivies sur une période de 12 ans. Cette étude longitudinale a révélé que les femmes âgées de 30 à 40 ans avaient en moyenne 11 ans de vie en plus, non seulement parce qu’elles avaient moins de crises cardiaques, mais aussi parce qu’elles souffraient moins de cancer et de maladies respiratoires.
2. Manger un régime nutritif (20% moins de risque): Encore une fois, pas étonnant qu’une alimentation saine à base de plantes peut aider à prévenir une crise cardiaque (et d’autres maladies liées à l’âge comme le diabète et le cancer). L’étude suédoise a caractérisé un régime alimentaire sain en utilisant le score alimentaire recommandé de l’Enquête nationale sur la santé et la nutrition (NHANES) aux États-Unis, qui est «fortement prédictive de la mortalité»:Au moins 5 portions de fruits et légumes frais chaque jour
4 portions de grains entiers
1 portion ou plus de produits laitiers allégés Consommation hebdomadaire d’environ deux portions de poisson sain
- Les sujets qui ont suivi ces directives ont eu un risque 20% moins élevé d’une première crise cardiaque, même s’ils mangeaient également des aliments de la liste «non recommandée», tels que la viande rouge et transformée, les céréales raffinées et les bonbons.
- 3. Se débarrasser de la graisse du ventre (risque 12% plus faible):
- De plus en plus, les épidémiologistes constatent que le tour de taille et le rapport taille-hanches sont de meilleurs prédicteurs de la santé que le poids corporel, surtout en ce qui concerne la graisse abdominale. qui entoure vos organes internes (graisse viscérale) et pas seulement le pudge qui se trouve sous la peau de votre ventre rendant votre ceinture trop serrée.
- En effet, les sujets de cette étude suédoise dont le tour de taille mesurait moins de 95 cm (environ 38 po) au cours de l’essai présentaient un risque de première crise cardiaque de 12% inférieur à celui des hommes ayant plus de graisse abdominale. avec modération
(risque inférieur de 11%):
Dans cette étude, boire modérément réduit d’environ 11% le risque d’une première crise cardiaque, ce qui correspond à la preuve très cohérente que la consommation modérée d’alcool réduit le risque de maladie cardiovasculaire Cependant, les chercheurs émettent certaines réserves quant aux bienfaits de l’alcool, car dès que la consommation dépasse les apports légers à modérés de 1 à 2 verres par jour, il y a beaucoup plus de risques que de bienfaits pour la santé. la forme des maladies cardiaques, du cancer et des accidents
Pour récapituler: les personnes qui boivent avec modération peuvent être en meilleure santé que celles qui boivent, mais seulement si elles boivent
avec modération 5. Être physiquement active (3% de réduction des risques): Hommes wh o Marcher ou faire du vélo 40 minutes par jour, et exercé au moins une heure par semaine ont été jugés avoir un risque inférieur de 3% d’une première crise cardiaque dans cette étude. Ce nombre est étonnamment bas, considérant d’autres preuves que l’exercice est très bénéfique pour la santé cardiaque. Pourtant, l’exercice a de tels avantages non seulement pour votre système cardiovasculaire mais aussi pour renforcer vos os, votre système respiratoire, aider à prévenir la démence et aussi soulager le stress (sans parler des risques de rester assis), il ne devrait pas être considéré comme une frange stratégie de santé. Plus vous bougez, mieux c’est.
Lire la suite: Quel est l’exercice minimum pour une vie plus longue?
Attendez – cette étude n’a-t-elle pas seulement regardé des hommes en bonne santé? Ces sujets masculins étaient tous exempts de maladie lorsque l’étude a été lancée à la fin des années 1990. Une analyse distincte a été menée chez plus de 7 000 hommes souffrant d’hypertension et de cholestérol élevé en 1997, qui ont constaté que la réduction du risque de chaque comportement sain était similaire à celle des hommes sans aucune de ces conditions.Bottom line:
Contrairement à votre constitution génétique, le régime alimentaire, l’exercice et si vous fumez ou non sont tous sous votre contrôle; dans le jargon scientifique, «facteurs de style de vie modifiables». De tels changements ne sont pas toujours faciles à mettre en œuvre, mais il peut être intéressant de découvrir que ce que vous faites chaque jour peut jouer un plus grand rôle dans la détermination de vos chances d’une première crise cardiaque que ce que vous héritez. Dans cette vaste étude, 86% des premières crises cardiaques ont été évitées par la faible proportion d’hommes ayant adhéré aux 5 habitudes saines, sans égard aux antécédents familiaux de maladie cardiovasculaire. Généralisée à la plus grande population, cela signifie que 4 premières crises cardiaques sur 5 pourraient être évitées grâce à des changements de mode de vie simples et faciles à gérer.
