L’exercice isométrique est un type d’entraînement musculaire dans lequel vous effectuez une contraction musculaire isométrique. Une contraction musculaire isométrique se produit lorsque votre muscle exerce une force sans changer sa longueur. En d’autres termes, lorsque vous faites une contraction musculaire isométrique, votre articulation ne bouge pas. À la différence du concentrique (quand le muscle se raccourcit quand il fonctionne) et excentrique (quand le muscle s’allonge quand il fonctionne) types de contractions, la contraction musculaire isométrique n’allonge ni ne raccourcit les fibres musculaires.
Avantages et inconvénients de la contraction musculaire isométrique
Il y a des avantages et des inconvénients à faire des exercices isométriques. D’une part, c’est pratique. L’exercice isométrique ne nécessite aucun équipement spécial et très peu de temps. Mais parce que les fibres musculaires ne bougent pas pendant une contraction isométrique, vous ne serez pas fort tout au long de l’amplitude de mouvement du muscle. Les gains de force sont limités à des points spécifiques liés à la position dans laquelle vous vous trouvez lorsque vous faites l’exercice.
Peut-être le plus important est que pour les personnes ayant une pression artérielle élevée (hypertension), l’exercice isométrique n’est pas une bonne idée. L’exercice isométrique a tendance à augmenter votre tension artérielle. Contr La contraction musculaire isométrique peut être utile lorsque vous êtes immobilisé et / ou guéri, et vous devez réduire votre niveau d’activité. Si le déplacement d’une partie de votre corps endommage votre articulation d’une manière ou d’une autre, votre kinésithérapeute ou votre médecin peut vous initier à l’isométrie. Les isométries sont également utilisées pour aider les personnes qui ont été très inactives à relancer leurs groupes musculaires. Exemple
Il est possible de renforcer les muscles de la nuque avec des exercices isométriques: Commencez avec la tête et le cou en alignement vertical avec votre tronc. Entrelacez vos doigts et placez vos mains jointes derrière votre tête.
Ils devraient être placés au bas de votre crâne où il commence à s’incurver. Avec vos mains, tirez la tête en avant, mais résistez à cette force en tirant en arrière avec votre tête.
