Beaucoup d’entre nous avec la fibromyalgie et le syndrome de fatigue chronique ont des jours où nous ne pouvons rien faire, que ce soit parce que nous littéralement n’ont pas l’énergie pour bouger, ou si l’activité cause la douleur brûlante qui nous casse physiquement et mentalement.
Ces jours-ci, nous devons nous limiter aux bases de la survie sans nous mettre en place pour plus de jours comme celui-ci. Comment est-ce possible?
Pour moi, cela signifie faire quelques petites choses qui aident mon corps à fonctionner. J’ai identifié cinq choses que je dois faire tous les jours – peu importe si je me sens bien ou mal – ou bien je paye le prix avec plus de jours au lit.
Les trois premiers sont des choses que nous devrions tous faire, tous les jours, quoi qu’il arrive.
Certaines personnes, en particulier celles qui souffrent d’un grave malaise post-effort, devront évaluer si elles peuvent gérer les deux dernières sans se sentir plus mal. Sans plus tarder, # 1 est:
Prenez vos médicaments et suppléments!
J’ai eu des jours où je les ai sautés parce que je ne pouvais pas faire face à n’importe quoi, et je l’ai toujours regretté. Mon régime de traitement a été fixé depuis si longtemps que je peux dire quand quelque chose est hors tension, tels que les niveaux de neurotransmetteurs, par quels symptômes deviennent plus prononcés.
Bon nombre des médicaments qui nous sont prescrits doivent être maintenus à certains niveaux pour être efficaces. Si vous les prenez de façon erratique, vous n’obtiendrez pas le plein avantage. Au cours d’une poussée, c’est le pire moment pour rendre vos médicaments moins efficaces!
Que vous les gardiez près de votre lit ou que quelqu’un d’autre vous les apporte, assurez-vous que vous ne sautez pas les choses qui peuvent vous aider le plus lors de vos pires jours.
2Mangez quelque chose de sain
Si vous êtes comme moi, "cuisiner" est un mauvais mot même lors d’une bonne journée. Sur mon pire? Oublie! Certains jours, il peut sembler trop difficile de porter la nourriture à votre bouche.
Si vous pouvez demander à quelqu’un de vous apporter des aliments sains faciles à manger, c’est une excellente façon d’y aller. Si vous êtes souvent seul ces jours-là, cela peut vous aider à conserver des boissons riches en nutriments comme Ensure en main. Au moins, vous mettez des choses dans votre corps qui alimentent des processus importants.
Bien sûr, la plupart d’entre nous ne peuvent pas manger un régime parfait tous les jours – cela prend beaucoup trop de travail. En gardant les aliments sains disponibles autant que vous le pouvez, vous vous donnez une meilleure chance de manger au moins
quelque chose qui est bon pour vous tous les jours. C’est une bonne idée de rester préparé pour les poussées de symptômes et de passer du temps, les jours meilleurs, en pensant à la façon dont vous pouvez surmonter les défis de manger sainement.
3Get Rest. Réel, repos sérieux
C’est de loin la chose la plus importante. Les jours actifs, votre corps vous dit probablement quand il en a assez. Les jours de repos, vous pourriez penser que tout ce que vous faites est de se reposer.
Cependant, des choses comme regarder la télé, lire et faire défiler sur Facebook exigent également des efforts. Assurez-vous de prendre le temps d’éteindre l’électronique, de fermer les yeux et de vous reposer vraiment. Si vous vous endormez, c’est encore mieux!
Vous pouvez augmenter la valeur de votre temps de repos en écoutant de la musique apaisante, ce qui, selon les recherches, peut être très bénéfique pour nous.
La pleine conscience ou la méditation peuvent être des moyens de maximiser les bienfaits du repos.
4Stretch
Maintenant, nous sommes aux deux derniers points, où vous devez utiliser votre propre jugement. Donc avant de penser "Comment ose-t-elle recommander l’exercice à quelqu’un de si malade", s’il vous plaît comprenez que je suggère seulement quelques
secondes de votre journée, et seulement si vous pouvez le tolérer. Nos corps n’étaient pas censés être sédentaires, pourtant nos maladies font du mouvement l’ennemi. Pour éviter que votre corps ne se raidisse et que vous vous sentiez mal, une ou deux poses de yoga simples, faites en position allongée dans le lit, peuvent vous aider énormément. Heck, même un bon bout de bâillement peut aider! Nous avons en fait beaucoup de recherches montrant que le yoga est bon pour nous. Les poses ci-dessous ne demandent pas beaucoup plus d’effort que de s’asseoir ou de rouler (et si c’est trop d’activité pour vous, je suis sûr que vous êtes au courant!) Il est préférable de commencer quand vous rencontrez une meilleure journée, il est donc facile de faire le ou les deux qui semblent vous faire le plus de bien dans une mauvaise journée.
Voici quelques poses de base pour vous aider à démarrer. Merci, l’experte en yoga Verywell Ann Pizer pour les superbes photos et instructions! Tw Torsion de la colonne vertébrale en supination
Pose du bébé heureux
Pose du gros orteil
- Pose de l’enfant
- Pose du cadavre
- Pose du cadavre
- Comme toujours, suivez les directives de l’exercice: commencez lentement et faites le minimum pendant un moment, puis augmentez lentement votre temps et soigneusement comme vous le pouvez. N’essayez pas de ressembler au modèle sur les photos: faites de votre mieux et simplifiez les poses pour qu’elles soient adaptées à votre niveau actuel de fitness / flexibilité. L 5Laugh
- Le vieux cliché a quelque chose de vrai: le rire
- est un bon remède, et il a été démontré dans au moins une étude comme bénéfique pour ces conditions. (Encore une fois, ceux qui ont un malaise post-effort doivent être conscients de l’énergie qu’il peut prendre et évaluer celui-ci pour eux-mêmes.)
Vos pires jours ne sont probablement pas le moment de regarder à nouveau le film le plus drôle que vous ayez jamais vu . Vous ne voulez pas trop le faire! Il pourrait être préférable de trouver une bande dessinée qui vous amuse habituellement ou regarder quelque chose qui vous donne un petit rire ici et là. Vous cherchez juste un petit coup de pouce, pas une émeute de rire.
Non seulement le rire reprend votre humeur, mais il change la chimie de votre cerveau. En fait, il a des effets similaires à l’exercice, mais avec moins d’effort.
6Prendre soin de bébé N’oubliez pas que ce sont des choses à faire tous les jours pour vous donner les meilleures chances d’amélioration. Et oui, ce sont des choses que je fais tous les jours, avec de très rares exceptions. Ils font partie des autosoins qui peuvent faire la différence entre s’améliorer et rester pareil. Voir: Une journée dans ma vie avec la fibromyalgie
Quand il s’agit de choses que vous ne devriez pas faire, et nous avons tous de mauvaises habitudes, assurez-vous de lire: Things 10 choses à cesser de faire
Chaque fois que vous adoptez un bonne habitude ou changer une mauvaise habitude, vous faites un pas en avant dans votre gestion de la maladie. Certaines étapes sont petites tandis que d’autres sont plus grandes, mais chacune est importante pour atteindre votre objectif de vous sentir mieux.
