Parfois, les exercices qui courbent le dos vers l’arrière sont les meilleurs pour vous. D’autres exercices de flexion, ou flexion vers l’avant, sont la meilleure façon de gérer votre lombalgie. L’exercice de flexion lombaire debout est une excellente manœuvre si vous souffrez de lombalgie qui semble bénéficier d’exercices de flexion. Qui peut bénéficier de la flexion lombaire?
Les personnes atteintes de certains diagnostics bénéficient souvent d’une flexion de la colonne vertébrale. Ces diagnostics incluent, sans s’y limiter: st Sténose spinale
Discopathie dégénérative lombaire syndrome Syndrome de la facette lombaire sp Spondylolisthésis lombaire
Alors que les personnes atteintes de ces diagnostics ont généralement avantage à se pencher en avant, tout le monde n’en bénéficie pas. Assurez-vous de parler à votre médecin, de comprendre votre diagnostic et vos symptômes lombaires, et travaillez avec votre physiothérapeute pour vous assurer que la flexion vers l’avant de votre colonne vertébrale est l’exercice correct pour votre dos.
Quand devriez-vous éviter la flexion lombaire?
- Certaines personnes doivent éviter une flexion excessive vers l’avant, car cela pourrait causer d’autres dommages ou des blessures à la colonne vertébrale.
- Les raisons d’éviter la flexion comprennent, sans s’y limiter:
- Hernie discale lombaire fract Fracture vertébrale par compression
- Aggravation des symptômes avec flexion vers l’avant
Signes neurologiques tels que difficulté à uriner ou contrôler les selles (nécessite des soins médicaux immédiats) Douleur et faiblesse aiguë dans votre jambe Encore une fois, vérifiez auprès de votre médecin ou physiothérapeute avant de commencer ce programme ou tout autre programme d’exercice pour votre colonne vertébrale.
Comment effectuer une flexion de la colonne vertébrale debout
Avant de commencer la flexion lombaire, vous devez progressivement progresser avec des exercices de flexion lombaire plus doux. Ceux-ci comprennent d’abord effectuer une semaine ou deux de flexion lombaire dans le mensonge, suivie par quelques semaines de flexion lombaire en position assise. Une fois que ces exercices sont faciles et sans douleur, vous pouvez alors progresser avec la flexion lombaire en position debout.
Pour effectuer l’exercice, suivez ces étapes simples:
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Assurez-vous d’avoir suffisamment d’espace autour de vous pour vous déplacer sans vous heurter à quoi que ce soit.
- Penchez-vous lentement vers l’avant en glissant vos mains le long de l’avant de vos cuisses.
- Tendez le plus loin possible et laissez votre dos se pencher en avant.
- Pour ajouter de la surpression et augmenter le degré d’étirement sur votre dos, saisissez vos chevilles et tirez doucement sur la flexion vers l’avant.
Maintenez la position finale pendant une seconde ou deux, puis revenez lentement à votre position de départ.
Pendant que vous faites de l’exercice, assurez-vous de surveiller les changements dans vos symptômes. Une douleur qui s’aggrave dans le dos ou qui se déplace le long de la jambe indique que vous devez arrêter l’exercice.
Si votre douleur diminue dans votre jambe ou est centralisée dans votre dos, l’exercice peut être poursuivi. Flex La flexion lombaire permanente peut être répétée pour 10 répétitions plusieurs fois par jour. Il peut être utilisé pour aider à réduire vos symptômes de douleurs au bas du dos ou aux jambes, ou il peut être utilisé pour étirer les muscles ischio-jambiers et les muscles du dos.
Si vous souffrez de douleurs au bas du dos, la flexion lombaire peut être un exercice à intégrer dans votre routine quotidienne pour aider à diminuer votre douleur et améliorer votre mobilité globale de la colonne vertébrale. L’exercice peut également être utilisé dans la prévention des problèmes lombaires et de la douleur. Combinée à une correction posturale, à une activité physique régulière et à de l’exercice, la flexion arrière peut être un autre outil pour garder votre colonne vertébrale en santé.
