Choisissez votre exercice à bon escient.

Les brûlures d’estomac occasionnelles sont très fréquentes, mais pour certaines personnes, elles sont plus fréquentes et peuvent interférer avec leur vie quotidienne. Les bonnes nouvelles sont qu’il existe des conseils de style de vie simples qui peuvent aider à prévenir les épisodes de brûlures d’estomac. Ceux-ci comprennent comment et ce que vous mangez et buvez, les habitudes de sommeil, et même comment vous habillez.

De nombreux conseils de prévention traitent du sphincter inférieur de l’œsophage (SIO).

Le LES est la valve à la jonction entre l’œsophage et l’estomac. Si le SIO ne fonctionne pas correctement ou se relâche de façon inappropriée, le contenu de l’estomac peut remonter dans l’œsophage. L’acide gastrique et la nourriture peuvent irriter l’œsophage, provoquant des brûlures d’estomac.

Vous devriez voir votre médecin pour une évaluation si vous avez des brûlures d’estomac plus de deux fois par semaine et il n’est pas soulagé avec des remèdes en vente libre. Si vous avez un diagnostic de reflux gastro-oesophagien (RGO), ces conseils de prévention des brûlures d’estomac sont ceux qui sont susceptibles d’être inclus dans votre plan de traitement.

Tabagisme

Fumer provoque plus de brûlures d’estomac de plusieurs façons:

Fumer réduit la production de salive. La salive est naturellement alcaline, donc elle peut aider à neutraliser l’acide gastrique.
Fumer peut affaiblir et détendre les ERP.
Les fumeurs ont tendance à tousser, ce qui augmente la pression abdominale et peut entraîner des brûlures d’estomac.

L’exposition à la fumée secondaire est également liée aux brûlures d’estomac, vous devriez donc éviter les endroits où les gens fument.

Alimentation

Consommation d’alcool

Les boissons alcoolisées, y compris la bière, le vin et les spiritueux distillés, peuvent déclencher des brûlures d’estomac. L’alcool augmente la quantité d’acide produite par l’estomac et détend les ERP. Pour certaines personnes, une boisson alcoolisée occasionnelle ne provoque pas de reflux. Pour d’autres, même une petite boisson entraînera des brûlures d’estomac.

Les conseils suivants peuvent réduire le risque:

Diluez les boissons alcoolisées avec de l’eau ou du soda.
Buvez des quantités modérées de boissons alcoolisées. Les quantités suggérées sont une à deux boissons mélangées, 12 à 16 onces de vin, ou deux à trois bières.
Lorsque vous buvez du vin, buvez du vin blanc au lieu du rouge.
Choisissez de la bière ou du vin sans alcool.
Gardez une trace des boissons alcoolisées qui aggravent vos brûlures d’estomac, et évitez-les autant que possible.

Les habitudes alimentaires

Un estomac plein peut exercer une pression supplémentaire sur les ERP. Vous pouvez essayer de manger six petits repas chaque jour au lieu de trois plus gros. Ou vous pouvez essayer d’avoir votre plus gros repas plus tôt dans la journée et prendre un repas léger pour le souper. Évitez les collations de fin de soirée.

Ne vous allongez pas deux ou trois heures après un repas. Il est même préférable de s’asseoir plutôt que de s’affaisser. Le LES a tendance à se détendre lorsque vous vous allongez, et un estomac plein peut faire en sorte que le contenu de l’estomac appuie plus fort contre le LES. En outre, votre système digestif ralentit lorsque vous dormez. La nourriture dans votre estomac reste plus longtemps en même temps que vous êtes dans une position privilégiée pour la nourriture à refluer.

Buvez beaucoup d’eau, ce qui aide à la digestion. Cependant, boire trop d’eau en même temps augmente le volume du contenu de l’estomac et peut aggraver les symptômes de brûlures d’estomac.

Il est préférable de boire de plus petites quantités tout au long de la journée plutôt que de grandes quantités moins souvent. Une autre astuce consiste à boire un verre d’eau tiède ou une tisane après un repas pour diluer et éliminer l’acide gastrique.

Le chewing-gum après un repas peut également aider à prévenir les brûlures d’estomac. Il stimule la salive, qui agit comme tampon contre l’acide gastrique, et la salive baigne la gorge pour la protéger.

Éviter les déclencheurs alimentaires

Certains aliments peuvent déclencher des symptômes de brûlures d’estomac chez de nombreuses personnes, et il est préférable pour les personnes souffrant de brûlures d’estomac chroniques de limiter ou d’éviter complètement ces aliments et ces boissons. Bien que tout le monde soit différent, voici une liste des aliments les plus problématiques pour les personnes ayant des brûlures d’estomac.

Les aliments frits sont l’un des principaux déclencheurs de brûlures d’estomac et de reflux acide. Les frites, le poulet frit, les oignons en fleurs et d’autres aliments imbibés d’huile sont difficiles à digérer et peuvent augmenter vos risques d’avoir un épisode de brûlures d’estomac.
Les aliments gras ralentissent la digestion. Plus longtemps vous aurez de la nourriture dans votre estomac, plus vous sentirez de brûlures d’estomac. Évitez les aliments très gras et les repas comme les ragoûts au fromage, les pizzas et les desserts. Les morceaux de viande marbrés, la peau de volaille et les sauces crémeuses pourraient également poser un problème de brûlure d’estomac.
Les aliments acides comme les agrumes peuvent stimuler la production d’acide et augmenter les brûlures d’estomac. Évitez les oranges, les pamplemousses, les citrons et leurs jus.
Les tomates et les produits à base de tomates (sauce tomate, pâte de tomate, jus de tomate) peuvent stimuler l’estomac pour produire plus d’acide. Les aliments qui combinent plusieurs brûlures d’estomac, comme la pizza (sauce tomate et fromage gras) ou les lasagnes (sauce tomate, fromage et viande) peuvent être particulièrement problématiques pour les personnes sujettes aux brûlures d’estomac.
Le café a deux attaques contre les brûlures d’estomac. La caféine peut stimuler l’acide, plus le café est une boisson acide. Vous pouvez trouver que vous pouvez tolérer décaféiné, mais vous devrez peut-être couper du café tout à fait pour voir si cela aide à réduire les épisodes de brûlures d’estomac.
Le chocolat peut empêcher les ERP de se refermer complètement, ce qui fait remonter l’acide gastrique dans l’œsophage, causant la brûlure des brûlures d’estomac.
La menthe poivrée détend les ERP. Bien que le thé à la menthe poivrée puisse sembler un remède apaisant pour les brûlures d’estomac, il peut aggraver la situation.
Les aliments épicés sont un autre déclencheur de brûlures d’estomac, car ils peuvent irriter l’œsophage. Apprenez à connaître votre seuil d’épices.

Aliments plus sûrs

Lorsque vous mangez ou cuisinez à la maison, considérez ces aliments qui sont moins susceptibles de provoquer des brûlures d’estomac:

Viande blanche
Viandes maigres
Sandwiches avec dinde, poulet ou rôti de bœuf grillé
Grillé aliments soup soupes à base de bouillon
légumes cuits à la vapeur
pommes de terre au four garnies de vinaigrette faible en gras
vinaigrettes maigres ou non grasses dess desserts plus légers, tels que gâteau aux anges
Gestion du poids
Que ce soit en raison de la graisse abdominale , l’excès de poids sur l’abdomen augmente la pression abdominale, ce qui peut pousser le contenu de l’estomac dans l’œsophage. Les bonnes nouvelles sont que pour beaucoup de gens, aussi peu qu’une diminution de 10 pour cent du poids permettra d’améliorer leurs symptômes de brûlures d’estomac. Si vous luttez contre votre poids, vos brûlures d’estomac peuvent être un signe d’avertissement d’autres dangers qui peuvent survenir. Non seulement le reflux est augmenté par l’obésité, mais il en va de même pour le risque d’œsophage de Barrett et de cancer de l’œsophage. Depuis que manger de plus petits repas semble aider avec les brûlures d’estomac, la réduction de la taille de votre portion peut avoir un double avantage si vous voulez perdre du poids.

Vêtements

Ne portez pas de ceinture, de sous-vêtements élancés ou de vêtements moulants autour de la taille. Ces articles peuvent serrer l’estomac, forcer la nourriture contre les ERP et causer le reflux et les brûlures d’estomac.

Médicaments

Une grande variété de médicaments peut aggraver les symptômes de brûlures d’estomac. Parlez à votre médecin de toutes les ordonnances, les produits en vente libre et les suppléments que vous prenez. Votre médecin peut être en mesure de modifier le calendrier de vos médicaments pour aider à réduire les effets. En outre, si vous prenez un médicament pour prévenir les brûlures d’estomac, il peut être préférable de le prendre si vous avez des brûlures d’estomac nocturnes.

Pendant l’exercice

L’exercice et d’autres activités vigoureuses comme le pelletage de la neige ou un travail manuel difficile peuvent faire bouger le contenu de l’estomac et entraîner des brûlures d’estomac. Avant de l’appeler, quittez votre programme d’exercices, ou évitez les tâches plus difficiles, suivez ces conseils:

Attendez au moins une heure après avoir mangé avant de commencer à faire de l’exercice ou à vous exercer.

Évitez les aliments et les boissons qui déclenchent les brûlures d’estomac avant l’exercice.

Prenez un antiacide en vente libre avant de faire de l’exercice. Il peut être préférable d’utiliser un antiacide qui contient également un réducteur d’acide, tel qu’un inhibiteur H2 ou un inhibiteur de la pompe à protons.
Choisissez votre exercice à bon escient. Les activités à impact plus élevé, comme la course à pied ou le jogging, peuvent augmenter vos risques de brûlures d’estomac par rapport aux activités à faible impact, comme la marche, le vélo ou la natation.
Vous ne voulez pas abandonner l’exercice complètement puisque l’exercice peut également aider à améliorer vos symptômes de RGO.
Stress

Plus de la moitié des personnes qui ont des brûlures d’estomac fréquentes disent que leur mode de vie trépidant et le stress lié au travail augmentent leurs brûlures d’estomac. Bien que le stress n’ait pas été directement lié aux brûlures d’estomac, on sait qu’il peut entraîner des comportements pouvant déclencher des brûlures d’estomac. Pendant les périodes stressantes, les routines sont perturbées et les gens peuvent ne pas suivre leurs routines normales en ce qui concerne les repas, l’exercice et les médicaments. Il est important de trouver des moyens de soulager le stress et de réduire ainsi les risques de brûlures d’estomac liées au stress.

L’exercice régulier permet non seulement de réduire le stress et d’augmenter vos produits chimiques naturels «bien-être», appelés endorphines, mais aussi aide à la digestion.

Obtenez sept à huit heures de sommeil par nuit. Les personnes démunies ont des niveaux de stress plus élevés.

Mangez des repas équilibrés. En consommant beaucoup de fruits frais, de légumes et de poisson frais, vous apporterez à votre cerveau et à votre corps les nutriments nécessaires pour vous aider à travailler sous pression. Il est également important d’éviter les aliments qui déclenchent vos brûlures d’estomac.
Limitez votre consommation d’alcool, de caféine et de tabac. Ces substances provoquent une augmentation de la réponse au stress et sont également des déclencheurs de brûlements d’estomac.
Détendez-vous avec une «pause mentale» rapide. Imaginez un endroit favori dans votre esprit; n’importe où qui vous fait vous détendre juste en y pensant.
Enregistrement des symptômes
Enregistrez ce qui a déclenché vos épisodes de reflux acide, la gravité de chaque épisode, comment votre corps réagit et ce qui vous soulage. L’étape suivante consiste à transmettre cette information à votre médecin afin que vous puissiez déterminer quels changements de style de vie vous devrez apporter et quels traitements vous soulageront le plus possible. Heart Brûlures nocturnes

Les brûlures d’estomac nocturnes sont un problème courant, y compris pendant la grossesse. En plus de ne pas manger dans les deux à trois heures de coucher, suivez ces conseils.

Dormez avec la tête et les épaules surélevées. Soulevez la tête du lit de 6 à 8 pouces en utilisant des blocs de bois ou des contremarches. Vous pouvez également utiliser un coin de mousse ou un coussin de coin de couchage. Vous ne devez pas simplement utiliser des oreillers supplémentaires car vous pouvez créer un pli à la taille plutôt qu’une pente et augmenter la pression sur l’estomac.

Dors sur le côté gauche. Cette position facilite la digestion et aide à l’élimination de l’acide gastrique.

Assurez-vous que vos vêtements de lit sont amples.

Prenez un antiacide lorsque les brûlures d’estomac frappent. Les antiacides agissent très rapidement sur les brûlures d’estomac que vous pourriez ressentir avant d’aller au lit. Si vous prenez un antiacide plus d’une ou deux fois par semaine, vous devriez consulter votre médecin au sujet d’un autre plan de traitement.
Comment votre médecin peut vous aider
Si votre brûlure d’estomac est fréquente et qu’elle perturbe votre vie quotidienne, faites-la évaluer par votre médecin. Les brûlures d’estomac chroniques sont un symptôme du reflux gastro-œsophagien (RGO) et d’autres troubles digestifs. Le reflux acide non traité peut entraîner des complications, y compris le cancer de l’œsophage. Votre médecin peut vous prescrire un traitement contre les brûlures d’estomac ou le reflux acide.
Si des médicaments contre les brûlures d’estomac vous sont prescrits, assurez-vous de prendre vos médicaments tous les jours à la même heure. Si vous êtes enclin à oublier, laissez-vous une note de rappel ou prenez vos médicaments lorsque vous faites une autre activité quotidienne que vous n’oublierez pas de faire, comme se brosser les dents ou se laver le visage.