La caféine peut être l’une des grandes joies de la vie. Toutefois, si vous avez de la difficulté à vous endormir, comme cela se produit avec l’insomnie, la caféine dans le café, le thé ou les boissons gazeuses peut être le fléau de votre existence. Apprenez combien de temps devrait s’écouler et quels symptômes vous pourriez ressentir si vous n’attendez pas assez longtemps avant d’aller vous coucher. Role Rôle de l’adénosine
Un bon sommeil se produit quand il est correctement chronométré pour profiter à la fois du rythme circadien et de la conduite du sommeil.
Pour la plupart des gens, cela signifie passer une période prolongée éveillée pendant la journée (qui dure généralement environ 16 heures) et tenter de dormir la nuit. En particulier, la commande de sommeil peut être affectée par l’utilisation de la caféine.
La commande de sommeil est comprise comme le désir de dormir. Il se développe progressivement avec l’éveil dû à l’accumulation dans le cerveau d’un produit chimique appelé adénosine. L’adénosine est un sous-produit du métabolisme et plus nous restons éveillés, plus elle s’accumule et plus nous dormons graduellement. La caféine bloque directement l’adénosine. En effet, cela réduit la somnolence et peut contribuer à la difficulté à s’endormir ou à rester endormi après sa consommation. Si vous êtes somnolent, en raison d’un taux d’adénosine plus élevé dû à une mauvaise qualité ou à un sommeil inadéquat, cela peut sembler avoir peu ou pas d’effet.
Combien de temps attendre
La question à un million de dollars est la suivante: Combien de temps devriez-vous attendre entre votre dernier café ou boisson gazeuse et aller au lit pour dormir?
Ceci est probablement très variable et dépend de vos niveaux individuels d’adénosine, de votre capacité à l’éliminer et d’une tendance sous-jacente à l’insomnie. Quand quelqu’un ne semble jamais éprouver l’insomnie, la caféine peut avoir peu d’impact sur l’apparition de sommeil. Pour la plupart des gens, la caféine doit être évitée 4 à 6 heures avant le coucher. Si vous êtes très sensible au stimulant, vous pourriez envisager de le couper après midi (ou peut-être entièrement).
Puisqu’il y a une certaine variabilité dans ses impacts, vous pouvez commencer par le réduire en retard et progressivement déplacer la date limite pour arrêter de boire de la caféine plus tôt que nécessaire. Rappelez-vous qu’il peut être trouvé dans le café, la boisson gazeuse, le thé, les boissons énergisantes, et même le chocolat. Il y a même des médicaments et des suppléments en vente libre qui peuvent contenir de la caféine, alors lisez attentivement les étiquettes des ingrédients.
Lorsque l’insomnie persiste, envisagez de consulter un médecin du sommeil
La caféine peut affecter votre sommeil, mais ce n’est peut-être pas le seul facteur qui contribue à votre sommeil. Si vous continuez de souffrir d’insomnie, parlez avec un spécialiste du sommeil des autres façons d’améliorer votre sommeil, notamment en participant à un programme de thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (CBTI). Bien que la caféine puisse rendre difficile l’endormissement au début de la nuit, d’autres conditions peuvent vous amener à vous réveiller fréquemment avant le matin.
