Comment faire des exercices de respiration profonde

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Ressentir tendu ou stressé? Vous pouvez aider votre corps à se sentir immédiatement plus détendu et rafraîchi en quelques instants avec quelques techniques simples de respiration profonde. De tous les exercices de relaxation disponibles, les exercices de respiration profonde sont les plus portables – vous pouvez les faire n’importe quand, n’importe où et personne ne saura ce que vous faites.

Comme toutes les compétences, plus vous pratiquez d’exercices de respiration profonde, mieux vous pourrez calmer votre corps plus rapidement et plus profondément.

Réglez une minuterie sur votre smartphone pour vous rappeler de prendre quelques instants matin et soir pour vous exercer. Une fois que vous avez maîtrisé les techniques, vous pouvez utiliser votre nouvelle compétence tout au long de votre journée, chaque fois que vous sentez que vous commencez à se crisper.

Voici comment faire une respiration profonde

  1. Asseyez-vous droit dans une chaise confortable avec vos pieds placés côte à côte sur le sol. Ferme tes yeux.
  2. Placez une main sur votre ventre, avec votre petit doigt juste au-dessus de votre nombril.
  3. Commencez à faire attention à la montée et la chute de votre ventre. Ce que vous ressentez, c’est votre diaphragme, qui travaille pour attirer l’air dans et hors de vos poumons.
  4. Remarquez que lorsque vous inspirez, c’est comme si un ballon était rempli de votre main. En expirant, vous devriez avoir l’impression que le ballon se dégonfle.
  5. Placez votre autre main sur votre poitrine. Vous voudrez essayer de garder cette main aussi immobile que possible et laisser le diaphragme faire tout le travail de la respiration. Pendant que vous y êtes, gardez vos épaules détendues – vous n’avez pas besoin de vos épaules pour respirer!
  1. Inspirez lentement au compte de trois.
  2. Puis expirez lentement au compte de trois, en pensant que le mot "se détendre" comme vous le faites.
  3. Restez concentré sur l’action de votre diaphragme. Votre main du bas devrait se déplacer vers l’extérieur pendant que vous remplissez vos poumons d’air et bougez vers l’intérieur pendant que vous expirez.

Astuce:Penser le mot «relax» en expirant transforme le mot en repère.

Le cerveau associera alors ce mot à l’action d’induire un état de relaxation dans tout votre corps.

Ne retenez pas votre souffle à la fin de vos inspirations ou expirations. Avec la pratique, il deviendra plus facile d’allonger vos respirations pour que la respiration soit douce et continue.Pratiquez ceci formellement deux fois par jour. Lorsque vous devenez compétent, vous constaterez que vous pouvez utiliser cet exercice de respiration sans fermer les yeux. Ce sera donc un outil auquel vous pourrez accéder chaque fois que vous aurez besoin de calmer votre corps – par ex. lorsque vous êtes assis dans la circulation, au travail, en retard ou lorsque vous vous trouvez face à une personne difficile.

Pourquoi les exercices de respiration profonde? Exercises Les exercices de respiration profonde sont un moyen pour vous de désactiver la réponse naturelle de votre corps au stress. La réponse au stress, également connue sous le nom de réflexe de combat ou de vol, a été conçue pour nous aider à survivre à des menaces immédiates à notre survie. Bien que nous n’ayons généralement plus de prédateurs affamés, notre corps réagit toujours de la même manière aux facteurs de stress de la vie moderne – notre cœur s’accélère, notre respiration devient plus rapide et nos muscles se tendent.Malheureusement, il y a des risques pour la santé associés à une stimulation chronique de notre réponse au stress. Les maladies cardiaques, le gain de poids et les problèmes digestifs comme le SCI sont quelques exemples.

Heureusement, participer activement à diverses activités de l’esprit et du corps, comme des exercices de respiration profonde, peut aider votre corps à se détendre, à se ressourcer et à faire preuve de plus de résilience face aux facteurs de stress de la vie.

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