Dans un monde de plus en plus dépendant de la technologie, les écrans lumineux font plus communément partie de notre vie quotidienne. Ces écrans varient largement en taille et en fonction: téléviseurs, ordinateurs, tablettes, smartphones, livres électroniques, et même la technologie portable.
Comment cette lumière artificielle, surtout lorsqu’elle est vue la nuit, peut-elle avoir un impact sur notre sommeil? Apprenez comment la lumière affecte le rythme circadien de notre corps et si elle peut contribuer à l’insomnie et à la difficulté à s’éveiller.
En outre, envisager des moyens de réduire l’exposition à la lumière et de contrer ses effets.
Comment la technologie moderne a changé la vie et le sommeil
Il est difficile d’imaginer un moment avant que la lumière artificielle existe. C’est une partie tellement intégrante de nos vies que nous nous considérons profondément incommodés quand nous perdons le pouvoir dans une tempête. Repensez à ce qu’était la vie avant la technologie moderne, comme les ordinateurs et les télévisions, avant les ampoules électriques et même avant l’électricité. Societies Les sociétés et les peuples primitifs étaient fortement dépendants de la disponibilité naturelle de la lumière. Le soleil a régné la vie. Il n’est pas surprenant qu’il ait été adoré dans l’Egypte ancienne. Quand la lumière artificielle est devenue possible, les choses ont radicalement changé.
L’influence de la lumière sur les fonctions du corps
Toute la vie sur Terre a développé des modèles d’activité qui dépendent du moment du jour et de la nuit. Isolés de l’environnement naturel, les modèles circadiens innés seront révélés.
À titre d’exemple, la plupart des humains ont une horloge interne qui dure un peu plus de 24 heures. Cependant, la lumière affecte profondément le moment du sommeil et de l’éveil, du métabolisme et de la libération d’hormones.
Le soleil du matin a une influence déterminante sur les fonctions de la vie. Il favorise l’éveil et met fin au sommeil. Cela peut aider à modifier légèrement le désir de dormir plus tôt.
En hiver, lorsque la lumière du soleil arrive plus tard, nous pouvons vouloir dormir ou souffrir de symptômes appelés dépression hivernale.
En raison de la longueur de notre horloge interne, nos corps ont une tendance naturelle à retarder le moment de notre sommeil. Cela signifie que nous trouvons toujours plus facile d’aller au lit et de nous réveiller plus tard. Avez-vous déjà remarqué à quel point il est facile de rester debout 15 minutes de plus, mais à quel point il est difficile de se réveiller 15 minutes plus tôt? La lumière du soleil du matin peut profondément réinitialiser cette horloge interne.
Comment la lumière artificielle nuit-elle au sommeil
Malheureusement, la lumière artificielle la nuit peut affecter négativement le moment de notre sommeil. La lumière modifie le temps de sommeil, et la lumière la nuit peut changer notre désir de sommeil plus tard. Cela peut entraîner des difficultés à s’endormir, comme cela se produit avec l’insomnie. Les noctambules, ou ceux qui ont un retard de sommeil, peuvent être particulièrement sensibles.
Tout le monde n’est pas sensible à ces effets. Si vous êtes particulièrement somnolent, peut-être en raison d’un temps de sommeil total inadéquat ou d’une qualité de sommeil médiocre, vous ne risquez pas d’être touché.
Il y a plusieurs facteurs importants à considérer:
La source de lumière
La lumière artificielle peut provenir des ampoules électriques et de nombreuses autres sources, y compris les écrans de téléviseurs, ordinateurs, tablettes, smartphones, livres électroniques et même la technologie portable.
Chacun d’eux peut générer une intensité lumineuse différente. Les écrans proches peuvent avoir plus d’impact que ceux d’une pièce.
La quantité de lumière
La plupart des lampes au plafond génèrent une intensité lumineuse variant d’environ 500 à plusieurs milliers de lux. A titre de comparaison, la pleine lumière du soleil à midi peut avoir une intensité de 100 000 lux. Les caissons lumineux disponibles dans le commerce génèrent souvent environ 10 000 lux. L’écran de votre smartphone peut créer des centaines de lux de lumière, en fonction des paramètres que vous utilisez. Même de plus petites quantités de lumière, comme celles d’un écran, peuvent avoir un impact sur certaines personnes.
La couleur de la lumière
On fait grand cas du fait que la lumière bleue est responsable du changement des rythmes circadiens.
Lumière à spectre complet – ce que vous pourriez considérer comme "lumière blanche" ou "lumière naturelle" – contient également les longueurs d’onde bleues. Des lunettes de soleil bluetooth (avec une lentille orange ou orange) et des filtres à tamis sont vendus pour bloquer cette longueur d’onde lumineuse.
Le moment de la lumière
L’une des variables les plus importantes est lorsque vous êtes exposé à la lumière, y compris à partir de sources artificielles. Il existe des preuves que la lumière la nuit pourrait changer votre désir de sommeil d’environ 1 heure. Cela retarde votre capacité à s’endormir et peut affecter votre désir de vous réveiller le matin.
Conseils pour un meilleur sommeil
Par conséquent, il est très important d’éteindre les lumières la nuit, surtout avant de vous coucher. Certaines personnes peuvent avoir besoin d’éviter une exposition excessive à la lumière artificielle pendant les 1-2 heures avant d’aller au lit. Cela signifie éteindre le téléphone, éteindre l’ordinateur et éviter la lumière des tablettes, des livres électroniques et d’autres sources.
Au lieu de cela, essayez de vous en tenir aux options low-tech. Écoutez de la musique relaxante, sirotez une bonne tasse de thé ou essayez la méditation. En réduisant et en éliminant votre exposition à la lumière la nuit, vous pouvez constater que vous êtes capable de mieux dormir. Si vous continuez à vous débattre, parlez à un médecin du sommeil des options de traitement supplémentaires.
