Originaire de Chine en tant que forme d’arts martiaux, le Tai Chi est un exercice basé sur l’équilibre qui consiste en des mouvements doux et rythmés qui encouragent l’équilibre et la flexibilité. Il implique une respiration profonde et exerce très peu de pression sur les articulations et les muscles, entraînant moins de blessures. Cet exercice de «méditation en mouvement» est une activité à faible impact, adaptée à tous les âges et niveaux de forme physique.
Avantages du Tai Chi
En Chine, le Tai Chi aurait de nombreux avantages. Ceux-ci comprennent le retard de vieillissement, une flexibilité améliorée, une réduction du stress, une force musculaire améliorée et pour le traitement de diverses maladies telles que les cardiopathies, l’hypertension, les troubles digestifs, l’arthrite, les troubles de l’humeur, le cancer et les maladies neurologiques. Mais existe-t-il des preuves scientifiques à l’appui de ces affirmations, d’autant plus que le Tai Chi se rapporte à la maladie de Parkinson? Inst L’instabilité posturale est l’un des symptômes cardinaux de la maladie de Parkinson qui, contrairement au tremblement, est moins susceptible de s’améliorer avec un traitement conventionnel. Malheureusement, étant donné que cela peut entraîner des chutes fréquentes, ce déséquilibre a également des répercussions importantes sur la qualité de vie d’une personne.
Ce que dit la recherche
Une étude publiée en 2012 dans le «New England Journal of Medicine» a été la première à montrer les avantages du Tai Chi dans la maladie de Parkinson.
195 patients atteints de la maladie de Parkinson ont été randomisés en 3 groupes. Un groupe s’est réuni deux fois par semaine pour des cours de Tai Chi pendant 60 minutes, le deuxième groupe a subi un entraînement de résistance avec des poids et le troisième a été assigné à des étirements assis. Après 6 mois, les résultats étaient clairs. Ceux du groupe Tai Chi étaient plus flexibles et capables de se pencher plus en avant et en arrière sans perdre leur équilibre ou tomber. Comparativement aux autres groupes, leurs mouvements étaient également plus fluides et ils pouvaient faire de plus longues foulées en marchant. Semblables à ceux qui ont exercé avec des poids, ceux qui ont pris le Tai Chi ont marché plus rapidement, ont augmenté la force de jambe et ont pu se lever d’une position assise plus rapidement. Cependant, l’amélioration la plus surprenante a été le nombre de chutes, celles qui pratiquaient le tai-chi ayant diminué de moitié par rapport aux sujets des deux autres groupes. Fait intéressant, le groupe de Tai Chi a également connu moins de dyskinésie car ils étaient capables d’adopter des stratégies qui ont entraîné un mouvement plus contrôlé.
Toutes ces améliorations sont restées pendant trois mois après la fin de l’étude. Les auteurs ont conclu que «cliniquement, ces changements indiquent un potentiel accru pour effectuer efficacement les fonctions de la vie quotidienne, comme aller de l’avant pour prendre des objets dans une armoire, passer d’une position assise à une position debout et marcher, tout en réduire la probabilité de chutes. »
Au-delà des symptômes moteurs de cette maladie, il y a les manifestations non motrices qui peuvent vraiment affecter la qualité de vie des patients. Une étude pilote en 2014 a exploré les avantages du Tai Chi sur certains de ces aspects.
Un groupe a participé à des cours de Tai Chi de 60 minutes trois fois par semaine tandis que l’autre groupe a servi de témoin. À la fin de l’étude, ils ont constaté que même s’il y avait une certaine amélioration lorsqu’ils examinaient les mesures de la cognition, en particulier l’attention et la mémoire de travail, elles n’atteignaient pas la signification statistique. Cependant, il y avait une amélioration significative dans les rapports des patients sur la qualité de vie spécifiquement leur perception de leur maladie et leur bien-être émotionnel. Cette étude a été limitée par la taille de l’échantillon (seulement 21 participants étaient inscrits), mais elle s’est révélée prometteuse, ce qui justifie la nécessité d’une étude plus approfondie.
Vous devriez donc ajouter le Tai Chi dans votre routine de fitness? Basé sur la qualité douce et méditative de cet exercice ainsi que le support scientifique de son utilisation spécifiquement dans la maladie de Parkinson, un cas peut être fait pour l’intégrer dans votre pratique physique.
